Partneren min stresser meg: Hva kan jeg gjøre?
“Partneren min stresser meg. Han har vært i veldig dårlig humør en stund og blir sint på grunn av nesten alt. Han er alltid irritert og plukker på meg konstant når jeg gjør noe galt.” Det er mange mennesker som føler seg fanget i denne typen emosjonelle spiraler med en kjær som trakasserer dem, presser dem eller ‘smitter’ dem med sine negative valensfølelser hele tiden.
Naturligvis er det normalt å ikke ønske et forhold som er for krevende og utfordrende. Imidlertid eksisterer perfekte forhold bare i hodet til de som ikke vet hva sameksistens betyr. Å leve sammen betyr å forstå at vi alle er komplekse og at det alltid vil være indre og ytre faktorer som setter forholdet ditt på prøve.
Den vanligste av disse faktorene er uten tvil stress. Alle må håndtere mer eller mindre kompliserte tider der de ikke klarer å gi det beste av seg selv til forholdet. For eksempel kan bekymringer, psykiske plager, press eller usikkerhet gjøre deg vanskelig å takle.
Derfor er det vanlig å stresse hverandre i et forhold. Men hva kan du gjøre i disse omstendighetene? La oss ta en titt.
Stress i et forhold
Stress kan forsterkes i et forhold på mange måter. Vanligvis skjer det litt etter litt, som en tåke som til slutt legger seg og dekker alt. Når ett eller begge medlemmene av et par er underlagt disse karakteristikkene, er det første som dukker opp emosjonell kulde. Følgelig reduseres hyggelige aktiviteter og positive følelser blir slått av.
Partneren din kan stresse deg på grunn av sin måte å være på eller fordi de har å gjøre med et eget personlig problem. Videre, når denne psykiske tilstanden dukker opp og opprettholdes over tid, skjer det mange ting i hjernen din. Dine kognitive ressurser er oppbrukt, du slutter å tenke klart, du blir hypervåken og irritabel, og kommunikasjons- og empatiferdighetene dine svikter osv.
I disse tider irriterer og bekymrer alt deg. I dette mentale scenariet, er det ekstremt vanskelig å være mottakelige, kjærlige eller følelsesmessig tilgjengelige for hverandre.
University of Florida utførte forskning som hevdet at stress, og enhver stressende effekt – ytre eller indre – kan være årsaken til et samlivsbrudd i visse tilfeller. Alt avhenger av hvordan situasjonene håndteres.
Når partneren din stresser deg
Generelt, når du føler at partneren din stresser deg, opplever du ofte følgende:
- Føler deg rastløs og opprørt fordi partneren din ikke tar hensyn til dine behov.
- Føler at de kun prioriterer sine egne bekymringer.
- Følelser av angst når du er sammen med dem. Du føler deg overfølsom og frykter at de når som helst kan kritisere deg eller ta opp noe du har gjort feil etter deres mening.
- Følelser av ensomhet.
- Du har en tendens til å analysere hvert ord og hver atferd. Denne overanalysen av å prøve å forstå hvorfor de gjør det de gjør sliter deg ut.
- Du merker at dere ikke lenger tilbringer noen kvalitetstid sammen.
- Følelser av sinne og krangel oppstår stadig oftere.
- Ditt eget og andres stress sliter på deg emosjonelt og fysisk.
Stress er en psykofysiologisk tilstand med stor emosjonell påvirkning. Det er ganske vanlig at man ender opp med å “smitte” hverandre, noe som resulterer i ekstremt utmattende situasjoner.
Hva skal du gjøre når partneren din stresser deg?
“Når partneren min stresser meg, føler jeg meg sårbar og alene. Hans nærvær gjør meg defensiv.” Dette er en tilbakevendende oppfatning blant de som opplever denne situasjonen. I alle tilfeller er det viktig at en rekke strategier implementeres for å løse problemet.
Definer opprinnelsen til følelsen av stress
Når det oppstår et problem i et forhold, er det første du pleier å gjøre å se etter skyld. Vanligvis tilskriver du det til partneren din. Dette er imidlertid ikke en god strategi. Det er tilrådelig å utføre en handling av selvrefleksjon. Spør deg selv:
- Hva spesielt stresser deg med partneren din? Er det deres måte å kommunisere på, deres holdning til problemer, bestemt atferd, måten de behandler deg på osv.?
- Er det en ytre faktor som skaper situasjonen? For eksempel økonomiske, personlige problemer osv.
- Går partneren din gjennom en stressende situasjon på et personlig nivå?
- Har du snakket med dem om hva som skjer?
Som forklart i en studie utført av University of Georgia, er kommunikasjon nøkkelen til tilfredshet i et forhold.
Hvis partneren din stresser deg, må dere snakke om det for å forstå opprinnelsen til situasjonen. Uavhengig av om dette stresset skyldes sammenstøt mellom personlighetene deres eller ytre faktorer, må det tas opp.
Slutt å reagere og begynn å handle
Stress oppstår når du føler at du mangler ressursene til å møte en situasjon. Hvis partneren din stresser deg, er det fordi det er noe du ikke kan håndtere i forholdet ditt. Derfor må det håndteres. Du må handle og slutte å reagere på situasjonen på en negativ måte, og skylde på dem.
- Hvis opprinnelsen til stresset skyldes at personlighetene deres kolliderer, må du ta tak i situasjonen. Hva bør partneren din gjøre eller endre for å forbedre sameksistensen deres? Hva bør du gjøre for å optimalisere harmonien mellom dere?
- I tilfelle det er en ytre faktor som stresser partneren din og påvirker deg også, må dette også løses. Å støtte dem og utarbeide strategier sammen for å håndtere situasjonen kan hjelpe.
Øk deres positive opplevelser og omformuler situasjonen
Når du sitter fast i en atmosfære av stress, slutter positive opplevelser å skje. Videre er de fysiske kostnadene for deg merkbare, for eksempel får du ikke tilstrekkelig hvile og du føler deg anspent. Derfor, hvis partneren din stresser deg, er det på tide å ta i bruk litt ny atferd og begynne å nyte litt kvalitetstid sammen.
Kommunikasjon, fremme endringer som forbedrer sameksistensen deres, støtte hverandre og bryte rutinene for å gjøre noe hyggelig er alle viktige. Gjør for eksempel noe morsomt sammen, overrask hverandre, planlegg en ferie osv.
Å øke deres positive opplevelser demper følelsen av stress og intensiverer koblingen mellom dere. Ha det i bakhodet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Lavner, J. A., Karney, B. R., & Bradbury, T. N. (2016). Does Couples’ Communication Predict Marital Satisfaction, or Does Marital Satisfaction Predict Communication?. Journal of marriage and the family, 78(3), 680–694. https://doi.org/10.1111/jomf.12301
- Neff, L. A., & Karney, B. R. (2004). How does context affect intimate relationships? Linking external stress and cognitive processes within marriage. Personality and Social Psychology Bulletin, 30(2), 134-148.
- Randall, A. K., & Bodenmann, G. (2009). The role of stress on close relationships and marital satisfaction. Clinical psychology review, 29(2), 105-115.
- Randall, A. K., & Bodenmann, G. (2017). Stress and its associations with relationship satisfaction. Current Opinion in Psychology, 13, 96-106.
