Livet etter traumer

Traumer har mange opphav, og også mange ansikter. Alle er enige om at det forandrer livet vårt. Her skal vi forklare utfordringene som traumer kan utgjøre.

Skrevet og verifisert av psykologen Andrea Pérez.

Siste oppdatering: 23 desember, 2022

Dagene dine går som alltid. Du går på jobb eller skole. Du henger av og til med vennene dine. Livet ditt med partneren din, hvis du har en, ser ut til å være bra. Du har en mer eller mindre stabil rutine. Alt er normalt. Så, plutselig, skjer det noe som fullstendig forvandler livet ditt.

Det kan være bortgangen til en nær slektning, et angrep fra en fremmed eller en ulykke. Årsakene er ekstremt varierte og kan oppstå når som helst i livet ditt. De har imidlertid én ting til felles. De bringer alle livet ditt, slik du kjente det, til en ende. Traumer kommer og snur alt på hodet.

Traumer er vanlige og kan dukke opp i alle aldre. Det kan sies at vi alle bærer med oss en eller flere. Det oppstår når vi er vitne til eller opplever en uventet og ubehagelig hendelse som etterlater varige arr som trenger gjennom tankene våre.

Traumer trenger ikke være en episodisk hendelse. Det er mulig at det kan oppstå etter å ha opplevd en ubehagelig situasjon som du ikke helt har assimilert over tid. Det er uunngåelig at eksistensen av traumer betinger deg, både bevisst og ubevisst. Når det er sagt, hvis du vet hvordan du skal leve med det og det ikke påvirker livskvaliteten din, trenger du ikke å bekymre deg.

Det blir et problem når traumer blir hovedpersonen i din emosjonelle tilstand. Uansett hva de opprinnelige årsakene til at det skjedde er, begynner det traumatiske sjokket å veie så mye at det begynner å tynge deg.

Deretter oppstår fysiske og mentale reaksjoner som forstyrrer livet ditt. Tannhjulene som snurret jevnt og beveget hverdagen din setter seg fast og lar deg ikke fortsette med den typen flyt du liker.

De skjulte monstrene som følger med traumer

Vi er alle unike. Derfor påvirker traumer oss alle forskjellig og vi reagerer på forskjellige måter. Det er bare individet som gjennomlever det som vet hva som skjer inni dem. Noen mennesker reagerer med karakterendringer eller endrer måten de forholder seg til omgivelsene på. De kan også oppleve fysiske symptomer som muskelspenninger, søvnløshet eller hjertebank.

Andre avviser alt som i noen grad minner dem om den traumatiske hendelsen. Sinnet deres blokkerer minnet om hendelsen fullstendig. På den annen side er det de som gjentatte ganger husker det. Noen tyr til dissosiasjon, og skiller seg mentalt fra smerten som hendelsen forårsaket. Dessuten kan påtrengende tanker oppstå i de mest uventede øyeblikkene. Lidelser som depresjon kan også dukke opp. Hvert individ adopterer ubevisst forsvarsmekanismene som best hjelper dem å overleve den traumatiske hendelsen.

Imidlertid er det noen negative følelser som er felles for alle mennesker som håndterer en traumatisk hendelse. De er som små monstre. De følger de av oss som må takle traumer, men som ofte er usynlige for andre.

Skyldfølelse oppstår ofte etter traumer

Skyldfølelse er ofte en hyppig følgesvenn i opplevelsen av traumer. Noen ganger kan du klandre deg selv for å ha opplevd hendelsen som forårsaket traumet. Du kan ta ansvar for ikke å ha unngått det. Når dette skjer, er skyldfølelse og anger dine ledsagere. Selv om du ikke er skyldig i traumet du lever med, tror tankene dine at du er det.

Dette er enda en mekanisme som hjernen din må takle. Du føler at hvis du er den skyldige, vil du kunne sette en stopper for hvordan du føler det. Hvis du for eksempel har vært utsatt for mishandling eller seksuelle overgrep, kan du finne på å si «Hvis jeg bare hadde brutt forholdet til dem tidligere», «Hvis jeg bare hadde stoppet dem» eller «Hvis bare jeg hadde ikke gått ut den kvelden». Dette er ubevisste tanker som ofte rammer ofre for traumatiske hendelser. Det hjelper heller ikke at samfunnet for ofte legger skylden på ofre for denne typen forbrytelser.

Skyldfølelse kan til og med dukke opp under helbredelsesprosessen. Mens du streber etter å gjenoppta livet ditt og den typen aktiviteter som gir deg glede eller moro, kan skyldfølelse dukke opp. Den lurer rundt og minner deg feilaktig om at du ikke fortjener å le eller kose deg igjen. Det kan til og med lamme deg og få deg til å tro at du virkelig ikke fortjener at noe godt skal skje med deg.

Derfor er det viktig å håndtere det i helbredelsesprosessen. Det vil være spesielt nyttig å adressere dine skyldfølelser etter traumer i en psykologisk konsultasjon. En psykolog vil kunne hjelpe deg med å bli klar over at du ikke er skyldig i skaden som har blitt påført deg. Du er imidlertid ansvarlig for hvordan du håndterer det, og over tid vil du kunne tilgi deg selv og akseptere at du er verdig til å gjenoppta livet ditt.

Ensomhet og misforståelser

Det er vanlig at sosial angst dukker opp etter et traumatisk sjokk. Det oppstår når du ser for deg muligheten for at du vil befinne deg i en annen situasjon som ligner på den traumatiske hendelsen. Dessuten er ensomheten ikke alltid fysisk. Å føle seg emosjonelt alene, uten støtte å stole på, og å bli misforstått av andre bidrar til traumet ditt.

Når andre mennesker i ditt miljø ikke har opplevd det du har opplevd, kan du føle at de ikke vil forstå smerten din. Du tror kanskje at det er nytteløst å forklare følelsene dine for dem siden de ikke vil forstå dem. Men selv om det er sant at det er noen hendelser som bare de som har opplevd eller lidd av kan forstå, er det også sant at miljøet ditt søker å støtte deg. Når det er sagt, trenger de din hjelp til å gjøre det.

Din familie, venner, partner eller personen som ønsker å hjelpe deg må ta ansvar for å følge deg uten å legge press på deg. De må respektere dine grenser og lytte til deg. På den annen side har du også ansvaret for å kommunisere med dem og veilede dem så mye som mulig med hensyn til hvordan de kan hjelpe deg og gjøre reisen mer utholdelig.

Å ha kontakt og utveksle erfaringer med mennesker som har opplevd det samme som deg kan være veldig nyttig og hjelpe deg til å føle deg forstått. Derfor vil det å gå til støttegrupper gi deg mange fordeler. Der kan du utveksle meninger og erfaringer med folk som vet førstehånds hva som har skjedd med deg. De som har kommet lenger i helbredelsesprosessen vil kunne gi deg råd med sine erfaringer. Kort sagt, i tillegg til ledsagelse og forståelse, vil du kunne utvide ditt syn og perspektiv på hva som skjedde og lære hvordan du skal håndtere det.

Skam

Skam er en hyppig følgesvenn til skyldfølelse og ensomhet. Du kan ta deg selv i å si “Jeg føler meg så skyldig og skamfull” eller “Jeg skammer meg over å tilstå min opplevelse for noen i tilfelle de dømmer meg og isolerer meg emosjonelt fra miljøet mitt”.

Overdreven skam reduserer din sosiale kapasitet og selvfølelse, til det punktet at du føler at du ikke er gyldig og du begynner å stille spørsmål ved deg selv. Det kan være et betydelig handikap og noen ganger føre til et tilbakeslag i helbredelsesprosessen.

Skam er universelt. Ingen liker å føle seg dømt eller kritisert og det får oss til å reagere. Men selv om det vil være folk som vil kritisere deg, vil det også være de som har empati og vil være til stor hjelp når det gjelder å håndtere følelsene dine.

Å forstå hva som får deg til å skamme deg eller hvilke situasjoner som får denne følelsen til å tre frem sterkere, er utgangspunktet for å overvinne den. Det kan aldri forsvinne helt, og personligheten din vil spille en viktig rolle her. Når det er sagt, kan du kontrollere det og ikke la det dominere deg.

Veien er lang, men den har en ende

Å gjenoppta livet etter traumer er verken enkelt eller raskt. Som en gigantisk blekksprut har traumer mange tentakler og påvirker mange fasetter av livet ditt. Det er ikke nok å kutte dem av. Gradvis, med tålmodighet, utholdenhet og innsats, må du løsne sugekoppene som fengsler deg. For å gjøre dette trenger du hjelp.

Psykologisk terapi er en uunnværlig alliert for å overvinne traumer og dets konsekvenser. Å ta tak i de tentaklene som har lammet livet ditt betyr at du vil kunne jobbe med forskjellige teknikker. De vil hjelpe deg å akseptere det som har skjedd med deg og lære å håndtere det. Til slutt vil dagen komme da trykket slutter å gjøre vondt og du kan gå tilbake til det normale livet.