Inflammasjonsteorien om depresjon

I de siste årene har inflammasjonsteorien om depresjon begynt å få mer anerkjennelse. Hvis teorien godtas, vil det bety at depresjon er en medisinsk tilstand som har et sterkt bånd til personer med en historie av angst, stress osv.

Det er flere og flere studier som finner bevis for inflammasjonsteorien om depresjon. Disse studiene mener vi kan se en sammenheng mellom depressive lidelser og kronisk nevroinflammasjon som er forårsaket av stress. Det som skjer er at stress fører til hemodynamiske og lymfatiske forandringer, noe som igjen fører til at kroppen din frigjør for mange cytokiner. Det er dette som forårsaker de psykologiske problemene.

Dette er på ingen måte en ny idé. Det er faktisk en del av noe som kalles den fysiske teorien om depresjon. Mange tror det spiller en viktig rolle i utviklingen av endogen depresjon. Det kan være vanskelig å tro at noen få patogener og inflammatoriske stoffer kan ha en så stor innvirkning på vår emosjonelle lidelse. Men sannheten er at denne ideen har samlet mye støtte de siste årene.

Det er mange studier du kan se på. Dr. Bruce Charlton ved Buckingham University, har publisert studier om forholdet mellom overflødige cytokiner og depresjon. Han har holdt på med denne forskningen i mer enn et tiår. Nevrologen Antonio Damasio har også snakket om noe som kalles en “somatisk markør”. Dette referer til at kroppen vår har en fysisk reaksjon på visse ting, ting den oppfatter som en trussel. For eksempel, vil du først gå gjennom takykardi (forhøyet puls), inflammasjon, feber.. Så, senere, vil den psykologiske lidelsen komme.

La oss se på litt mer informasjon om dette emnet.

Hva er grunnlaget for inflammasjonsteorien om depresjon?

Dersom du akkurat nå gikk ut på gaten å spurte folk om hva depresjon er, ville de fleste antageligvis bare snakke om symptomene. Utmattelse, mangel på energi, dårlig humør, desperasjon, tomhet, mørke, bitterhet og til og med fysisk smerte. Men dersom du forsøker å få dem til å fortelle deg hva som egentlig fører til disse paralyserende forholdene, vil nesten ingen av dem kunne gi deg et objektivt svar.

Det siste spørsmålet er spesielt en utfordring innen medisinske og vitenskaplige felt. Vi bør også påpeke at det ikke er en klar konsensus om de spesifikke tingene som fører til denne lidelsen. Det er også mye vanskeligere å nå et endelig svar, på grunn av hvor mange ulike depressive lidelser som finnes. Det er en mangesidig tilstand som viser seg på forskjellig måter i hver enkelt person.

I de siste årene har inflammasjonsteorien om depresjon imidlertid begynt å få mer anerkjennelse. Hvis det er tilfellet, og teorien godtas, vil det bety at depresjon er en medisinsk tilstand som har et sterkt bånd til personer med en historie av angst, stress osv.

Depresjon som en “psykonevroimmun” lidelse

Avdelingen for epidemiologi ved Janssen Research & Development i New Jersey utførte en interessant studie. De fulgte 14.275 mennesker med depresjon. Alle deltagerne måtte gå gjennom en “screening”-prosess for å delta i studiet. Forskerne så på ulike variabler.

• De fulgte deltakerne i fem år, mellom 2007 og 1012.
• De analyserte også blodet til deltakerne flere ganger i løpet av studien. En av tingene dette viste forskerne var at 60% av pasientene hadde 46% høyere nivåer av C-reaktivt protein (CRP). Dette proteinet er et tegn på en inflammasjon i kroppen.
• Mange av disse pasientene hadde ingen effekt av normale behandlinger for depresjon.
• De var også alle personer som var utsatt for stressende og/eller angstfylte situasjoner.
• Pasientene som viste tegn på inflammasjon hadde også svakere immunsystem. Skader de pådro seg tok lenger tid for å helbredes, og de hadde oftere forkjølelser, allergisymptomer osv.

Forskerne konkluderte med at de hadde en “psykonevroimmun” lidelse. Inflammasjonsteorien om depresjon gir mening i slike tilfeller, der kroppen har en bestemt reaksjon på stressende stimuli. De forhøyede nivåene av kortisol i blodet fører til at kroppen frigjør cykotiner, vasoaktive aminer, nitrogenoksid, glukokortider, osv. Deretter fører alle disse tingene til psykologiske problemer.

Hvordan kan du redusere risikoen for depresjon knyttet til inflammasjon?

Inflammasjonsteorien om depresjon sier at du kan forebygge symptomene som kommer med lidelsen. Hovedårsaken til denne lidelsen er stress. Det er relatert til måten du håndterer angst og bekymringene dine på. Når du ikke håndterer dem, og disse tingene blir kroniske, forsøker kroppen din å forsvare seg mot trusselen. Det vil ikke ta lang tid før biokjemiske endringer og inflammasjon finner sted.

Så, dersom du ønsker å unngå disse paralyserende situasjonene, bør du lære noen forebyggende strategier. Vi vil vise deg noen av disse strategiene nedenfor.

Reduser stressnivået ditt

Lær å prioritere. Husk at det handler om mer enn å bare få nok hvile. Kroppen din trenger også å føle ro og en indre balanse. Det er den eneste måten å finne sin egen balanse på, homeostase. Så gi deg selv både tid og oppmerksomhet. Gi deg selv muligheten til å slappe av.

Et bedre kosthold

Du bør unngå å spise matvarer som kan forårsake inflammasjon: sukker, hvit hvete, mettet fett… Her er noen bedre alternativer du kan spise:

• Røde frukter: Jordbær, kirsebær og rips, for eksempel.
• Sitroner og appelsiner.
• Gurkemeie.
• Sammalt mel (hvete).
• Nøtter.
• Grønnsakstyper med blader.
• Hvitløk.
• Ananas.
• Tomater.
• Rødbeter.

Regelmessig fysisk aktivitet

Gå i 30 minutter hver dag, eller løp, svøm, dans, osv. Sett kroppen din i bevegelse, og gjør det til en vane. Gi kroppen din liv. Få hjertet til å pumpe, gi hjernen oksygen og la endorfiner og serotonin varme deg opp.

Avslapningsøvelser

Vi snakker ofte om fordelene med yoga og mindfulness på nettstedet vårt. Inflammasjonsteorien om depresjon sier også noe om hvordan slike strategier er en god måte å få tilbake din indre balanse på. Det viktigste dette kan gi deg er imidlertid tid, tid til å jobbe med alt som kan hjelpe deg med å slappe av.

Noen liker å skrive, andre å male, gjøre enkle pusteøvelser eller tilbringe tid med mennesker de setter pris på. Det virkelige målet er å finne et perfekt sted, der du kan finne din indre balanse. Et sted der kroppen og sinnet kommer sammen i harmoni og ro. Det vil være en tilstand der ingenting gjør vondt, ingenting bekymrer deg, og alt er bare fint og rolig.

Prøv å gjøre disse tingene til en rutine. De vil definitivt være verdt innsatsen, og vil hjelpe deg på veien mot ditt beste liv.