Hvordan man kan balansere familie- og yrkesliv

Både familieliv og yrkesliv fortjener oppmerksomhet. Det viktigste er å gi hver av dem sitt eget rom og utvikle strategier som hjelper deg å sjonglere mellom dem og nyte en god livskvalitet.
Hvordan man kan balansere familie- og yrkesliv
María Alejandra Castro Arbeláez

Skrevet og verifisert av psykologen María Alejandra Castro Arbeláez.

Siste oppdatering: 17 januar, 2023

Siden folk må gjøre mange ting på en enkelt dag, forsømmer de noen ganger visse viktige aspekter av livet sitt. Dette er fordi det ikke alltid er lett å balansere rutinen mellom familie- og yrkesliv. Spesielt hvis du tar den ventende listen over krav du bærer på dine skuldre med i betraktningen. Hvordan kan du nå en balanse mellom familie- og yrkeslivet?

Det virker komplisert, ettersom arbeidstidene ofte er lengre enn de burde være, ferien ikke er lang nok, og noen mennesker må ofte ta på seg mer enn én jobb.

Arbeidsfeltet er krevende, og det er familielivet også. Plutselig er du omsluttet av dette ingenmannslandet uten å vite hvordan du kan oppnå en balanse mellom familie- og yrkeslivet. Dette er imidlertid mulig å gjøre!

“Hvem kan rettferdiggjøre å bytte et helt liv med stress og utmattende arbeid mot bedre persienner? Er solskjerming som ser penere ut virkelig verdt så mye av livet ditt?”

– Cal Newport –

En kvinne som sover.

Å balansere familie- og yrkesliv

For det første må du dra nytte av øyeblikket. Det er et spørsmål om å ikke forbli forankret i fortiden når det kommer til å tenke fordi det overvelder deg og gir næring til negative tanker.

Det handler selvfølgelig også om å ikke bli stående fast i forventningene. Med andre ord, unngå å tenke på hva som kan skje senere. Ellers kan du lage et virkelig scenario for angst og frustrasjon. Det beste av alt er at du egentlig ikke vet hva som kommer til å skje. Så hvorfor bekymre deg?

Å leve i øyeblikket er å leve i “her og nå”. Det handler om å utnytte det som skjer i hvert øyeblikk, sekund for sekund. Videre handler det om å trives med familien når du er sammen med dem, men også gi full oppmerksomhet til arbeidsoppgavene dine i arbeidstiden.

Å tenke på jobb mens du leker med barna dine er enten i fortiden eller i fremtiden, men ikke i nåtiden. Å gjøre det stjeler tid fra familielivet ditt, og du kan neppe ikke løse det i det øyeblikket uansett. Å leve i det nåværende øyeblikket hjelper deg dermed å balansere familie- og yrkeslivet.

Lære å delegere

Noen mennesker tror de er allmektige og påtar seg mye ansvar. De påtvinger det seg selv uten å være klar over det. Selvfølgelig føler de seg overveldet så snart de innser at de ikke kan takle alt. Problemet er at frustrasjonen vokser og noen ganger eksploderer de på et emosjonelt nivå.

Du kan forhindre denne situasjonen ved å lære deg å delegere. Å la andre hjelpe deg vil gjøre livet ditt enklere. Det er imidlertid ikke et spørsmål om å ikke gjøre noe selv, men om å ikke ta på seg mer enn du kan håndtere.

Denne prosessen kan virke komplisert i begynnelsen, men den er enklere når du først begynner. Her er noen nyttige råd:

  • Juster ditt ansvar.
  • Be om hjelp når du trenger det.
  • Bli kjent med arbeidsteamet ditt for å vite hvilke oppgaver som tilhører hvem og gjør det samme med familien din.
  • Gi tillit til de du har delegert ansvar til.
  • Fordel oppgavene og aktivitetene realistisk.

Du må lære å delegere hvis du ikke gjør det. Begynn derfor med å vite hvilke grenser du har.

Oppretthold rutiner

Rutiner kan virke kjedelige å etablere, men det er noe fint med dem: de hjelper deg med å organisere tiden din! Dermed vil det gjøre det lettere å balansere yrkes- og familieliv.

På samme måte er det nyttig å prioritere. For å gjøre det, spør deg selv hva du må gjøre først og eliminer de tingene som bruker mye energi og ikke gjør deg lykkelig, så lenge du kan, altså.

Du må også planlegge oppgaver realistisk. Noen ganger tror folk at de kommer til å klare alt og sette uoppnåelige mål. Så ta det med ro!

En gutt som kysser en kvinne.

Håndter følelser

Dette er avgjørende for et kompatibelt familie- og yrkesliv. Å ikke la deg rive med av impulsene dine og identifisere hva du føler er nøkkelen til relasjonene dine. Dette er fordi  hva du føler ofte ikke betinger velværet ditt, men hva du gjør med følelsene dine. Dermed handler det om hvordan du reagerer på det som skjer med deg.

James Gross, direktør for psykofysiologi-laboratoriet ved Stanford University, sier at å håndtere følelsene dine kan forhindre sykdommer som depresjon og borderline personlighetsforstyrrelse.

Følgende kan derfor hjelpe:

  • Slipp spenninger gjennom fysisk trening eller kunstnerisk aktivitet.
  • Praktiser bevisst lytting.
  • Bruk pusteteknikker.
  • Søk profesjonell hjelp.
  • Planlegg et tidspunkt på dagen for å bekymre deg for alt du vil.
  • Reflekter og lurer på hva som vil skje hvis du er redd og tenker på en løsning for det.

Som du kan se, kan håndtering av den emosjonelle sfæren være en god alliert mot stress, frustrasjon og nervøsitet.

Avsluttende merknader om å balansere familie- og yrkesliv

Å bytte jobb er en annen måte å balansere familie- og arbeidsliv på. Det kan også være lurt å flytte nærmere jobben din slik at du ikke bruker så mye tid på å reise. Undersøk arbeidslovgivningen og kontrakten din for å finne ut om du har rett til andre typer arbeid eller situasjoner.

De chilenske psykologene Andrés Jiménez Figueroa og Emilio Moyano Días trekker frem balansen mellom familie- og yrkesliv som et tiltak for å garantere bedre livskvalitet. Men hva kan du gjøre hvis det er ikke ligger i dine hender? Svaret er enkelt: se etter alternativer.

Det er mulig å konsolidere familielivet. Identifiser derfor prioriteringene dine, gi deg selv tid, bli kjent med hverandre, dra nytte av hvert øyeblikk, planlegg rutinene, og fremfor alt ta vare på andre. Men husk at du må ta vare på deg selv først.

Det kan interessere deg ...
Er din faglige karrière tilpasset dine livsmål?
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Er din faglige karrière tilpasset dine livsmål?

Mange ser sin daglige jobb og karrière som den rene tortur og teller ned dagene til neste ferie, Det er viktig å ha langsiktige mål som du brenner ...



  • Jiménez Figueroa, A., & Moyano Díaz, E. (2008). Factores laborales de equilibrio entre trabajo y familia: medios para mejorar la calidad de vida. Universum (talca), 23, (1), 116-133.

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.