Hva mental minimalisme er og hvordan du kan bruke det

Et overskudd av ukontrollerte tanker og følelser kan både overvelde og lamme deg. Men å praktisere mental minimalisme hjelper deg med å fokusere på det viktigste.
Hva mental minimalisme er og hvordan du kan bruke det

Siste oppdatering: 14 november, 2021

Du har sikkert hørt om minimalisme, fordi bevegelsen mot å leve med bare det som er essensielt blir mer og mer populær. Generelt er dette begrepet assosiert med organisering av miljøer og materielle eiendeler. Imidlertid kan det også brukes på psykiske rom (mental minimalisme).

For å se om du kan dra nytte av å implementere det, still deg selv følgende spørsmål: Føler du deg vanligvis overveldet eller hindret av antallet ideer og tanker som hoper seg opp i psyken din? Har du en mengde pågående oppgaver som du ikke vet hvordan du skal prioritere for å ta hånd om dem? Er du ofte forvirret, stresset eller engstelig? I så fall kan mental minimalisme være til stor hjelp for deg.

Mental minimalisme

Minimalisme er basert på mottoet “less is more”. Det betyr imidlertid ikke å eliminere gjenstander tilfeldig eller bare å bli kvitt dem. I virkeligheten er målet å velge det som er virkelig viktig og betydningsfullt og bestemme hva de bidrar med til livet ditt. På denne måten kan du få plass og kunne glede deg over mer organiserte og funksjonelle miljøer.

På samme måte kan vi overføre ideen til det psykiske planet. Dette er mental minimalisme. Det innebærer å skape orden, strukturere ideene dine og identifisere hvilke tanker som er nyttige for deg og hvilke som ikke er det. Følgelig oppnår du trygghet og er bedre i stand til å møte utfordringer og ta beslutninger.

Til syvende og sist handler det om å skape og vedlikeholde en slags mentalhygiene som lar deg fokusere på kun det som er relevant og ikke overvelde eller distrahere deg selv med ubrukelige ting. Men siden vi alle lever i en rask verden hvor vi mottar enorme mengder stimuli per minutt, er dette ingen enkel oppgave. Faktisk krever det øvelse og dedikasjon.

Hvordan bruke mental minimalisme

For å implementere mental minimalisme kan du følge en rekke trinn og teknikker. Her er de mest relevante:

Kvinne tenker

Hold øye med tankene dine

Først må du kartlegge territoriet. Hva tenker du på? Hva føler du?

Noe som er interessant, er at mesteparten av tiden er du egentlig ikke klar over innholdet i tankene dine. Faktisk har de en tendens til å gå stort sett ubemerket hen. De har også en tendens til å bli klumpet sammen, roter til hodet ditt og hindrer deg i å fungere ordentlig.

Derfor bør du venne deg til å observere dem, uten å dømme. Faktisk med den eneste hensikt å bli klar over hva de er.

Velg og rett oppmerksomheten din

Det neste trinnet er å identifisere innholdet i tankene dine. Du må skille det relevante og positive fra de unødvendige som holder deg tilbake.

For det første, ved å fokusere oppmerksomheten på konstruktive tanker og følelser, kan du utvide dem og bli vant til å prioritere dem. På denne måten trekker du kraften fra din indre dialog om negative eller begrensende overbevisninger. Videre, i stedet for å kjempe mot dem, prøv å eliminere dem. Dette er langt mer effektivt enn å mate de du ønsker å beholde.

Dette hjelper deg med å prioritere. Du kan ikke takle alle tanker og ideer, og å ha alle aspekter av livet ditt under kontroll er bare ikke gjennomførbart. Men hvis du vet hva som virkelig er viktig, vil du tømme ditt mentale felt. Deretter, ved å kjenne til prioriteringene dine, kan du organisere tiden din bedre.

Alles hierarki er unikt og personlig for dem. I denne forstand vil du gjøre klokt i å sette en stopper for påvirkningen av sosiale pålegg. For noen mennesker vil for eksempel økonomisk stabilitet være avgjørende. På den annen side, for andre, ville åndelig velvære eller harmoniske sosiale relasjoner være en høyere prioritet. Du må finne ut hva som virkelig er viktig for deg og ta hånd om det. Resten kan vente.

Praktiser mindfulness

Å lede tankene dine er en frivillig og aktiv handling. Det skjer faktisk ikke naturlig, i hvert fall ikke i begynnelsen. Generelt har folk en tendens til å mentalt vandre mellom fortiden og fremtiden, og hoppe fra en idé til en annen i en voldsom fart. For å snu denne trenden bør du praktisere mindfulness.

Fokuser på det nåværende øyeblikket, på handlingene du gjør, eller følelsene du opplever. Når sinnet ditt skifter til andre uønskede tanker, omdiriger det.

Forenkle og konkretisere

Mental minimalisme består i å forenkle, i å frigjøre seg fra det overflødige og unødvendige og holde seg til det vesentlige. I denne forbindelse må du lære å spesifisere ideer og å kunne uttrykke dem, kortfattet, med noen få ord.

Dette hjelper deg med å frigjøre mentalt rom og få en klarere vei videre. For å oppnå dette kan det være lurt å ty til å skrive. Skriv ned hvordan du føler deg, hva du er bekymret for og hva du ønsker å oppnå. Prøv å svare på disse spørsmålene på den mest konkrete og presise måten. I prosessen vil du kvitte deg med forvirring og distraksjon og få større mental organisering.

Vær forsiktig med informasjonen du tar til deg

Til slutt er det ekstremt positivt å lære å regulere informasjonen du absorberer og hvordan du gjør det. Det er fordi for mye data og stimulering kan hindre deg, spesielt hvis de ikke er av god kvalitet. Av denne grunn må du være selektiv med hensyn til hva du mater deg selv med. Dette gjelder også i dine sosiale relasjoner.

I denne raske verdenen er det vanlig å hoppe fra en app til en annen, få informasjon på tideler av et sekund og aldri fokusere oppmerksomheten. Dessuten er det enkelt å overføre slike vaner til hverdagen i det virkelige liv. Dette er skadelig. Derfor kan det å gå bort fra sosiale medier og bruke tiden din på andre typer øvelser som lesing eller maling være mye mer gunstig for din sinnsro.

Kvinne ser på mobil

Mental minimalisme er en kilde til fred

Det er de som forveksler lykke med glede. Imidlertid har lykke faktisk mer med ro å gjøre. Når sinnet ditt er rent, rolig og organisert, er det langt lettere å oppleve høyere nivåer av livstilfredshet.

Av denne grunn, hvis du føler deg stresset, overveldet og ute av stand til å håndtere hverdagsrutinen din, ikke nøl med å bruke mental minimalisme. For når alt er i orden på innsiden, vil du være mye bedre i stand til å takle kravene fra utsiden.

Det kan interessere deg ...
Minimalisme: Hva er en minimalistisk livsstil?
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Minimalisme: Hva er en minimalistisk livsstil?

Minimalisme er en livsstil der hovedsaken er å bare skaffe seg de mest nødvensige tingene, slik at vi kan fokusere på nuet og selvutvikling.



  • Lloyd, K., & Pennington, W. (2020). Towards a theory of minimalism and wellbeing. International Journal of Applied Positive Psychology, 1-16.
  • Cappetto, M. (2020). The Impact of Minimalism on Health and Relational Satisfaction: Understanding Minimalism Through a Medical Family Therapy Lens (Doctoral dissertation, The University of Akron).