Hva er sammenhengen mellom hyperventilasjon og angst?

Du får ikke puste, lungene dine reagerer ikke, verden snurrer rundt deg ... Hvis du noen gang har hyperventilert på grunn av angst, vet du hvordan det føles. I dag vil vi dele noen strategier som kan hjelpe deg med å takle dette problemet.
Hva er sammenhengen mellom hyperventilasjon og angst?

Siste oppdatering: 31 desember, 2020

Pusteproblemer, rask hjerterytme, svimmelhet, nummenhet, tetthet i brystet, frykt … Hyperventilasjon og angst er nært beslektet. Å føle seg kortpustet og ikke få nok oksygen i lungene kan være en skremmende følelse. Dette kan også være en direkte konsekvens av noen psykiske lidelser, som mange ikke vet.

Ikke alle relaterer denne følelsen med angst. Folk tror vanligvis at de har astma eller et annet hjerte-respiratorisk problem. Ikke desto mindre, hvis du drar til legevakten eller oppsøker legen din og de utelukker fysiske årsaker, kan du føle deg forvirret. Så hvordan kan angst forårsake noe så vondt?

Du glemmer kanskje at denne forventningsmekanismen til ytre og indre stimuli er direkte relatert til pusten. Kroppens prioritet, som respons på angst, er å reagere på den. For å gjøre dette, øker pulsen din og mengden oksygen som musklene får øker. Målet er enkelt: Å flykte fra det ville dyret som er etter deg.

Husk at hyperventilering ikke er en sykdom. Det er ikke alvorlig, og du kan ikke dø av det. Det er en bivirkning av angst som mennesker med panikkforstyrrelser ofte opplever. La oss dykke rett ned i det.

En mann med angst.

Hyperventilasjon og angst: symptomer, karakteristikker og hvordan du håndterer det

Angst er en av de kliniske tilstandene som gir de fleste fysiske symptomene. Studier utført ved University of Health Sciences ved Chicago Medical School viser at i gjennomsnitt å være svært følsom for angst er en risikofaktor for panikkanfall og i sin tur hyperventilasjon.

Det er viktig å merke seg at hyperventilering eller kortpustethet absolutt kan være et tegn på et annet problem som ikke er rent emosjonelt. Astma, emfysem og andre lungeproblemer kan også forklare dette plutselige pusteproblemet. Uansett er det beste tiltaket å oppsøke legen din for å få en riktig diagnose.

Hvorfor hyperventilerer du når du føler deg engstelig?

Når du puster raskere enn du trenger for å oppfylle kroppens oksygenbehov, hyperventilerer du. Dette skjer, som du kanskje forestiller deg, i stressende situasjoner eller når angsten din når økte eller ukontrollerbare nivåer. Du innser ikke at du puster for fort, og du skaper en ubalanse i oksygenivået.

  • Hyperventilering forstyrrer balansen mellom oksygen og karbondioksid.
  • Hjernen din tolker denne plutselige nedgangen i blodets karbondioksidnivå som en trussel.
  • Målet er å stabilisere situasjonen ved å redusere nivåene av inhalert oksygen og utåndet karbondioksid så raskt som mulig.
  • Kroppen din gjør det ved å senke impulsen til å puste. Det vil si at hjernen din sender en melding for å redusere pusten din, det er her kvelningsfølelsen kommer fra.
  • Mens du er desperat etter å puste, gjør kroppen din det faktisk vanskeligere, noe som åpenbart forsterker panikken og angsten.

Selv om det er sant at hyperventilering ikke er alvorlig, og ingen noen gang har dødd av det, er det veldig skummelt.

Symptomer på hyperventilasjon og angst

Hyperventilasjon og angst er nært beslektet. Når den følelsesmessige belastningen din er høy, reagerer kroppen din. Vanligvis er den fysiologiske responsen intens.

Det vanskeligste med disse situasjonene er at opplevelsen av et panikkanfall eller hyperventilasjon bare øker frykten og angsten. Det er en ond sirkel. Følgende er de vanligste karakteristikkene til denne hyperventilasjons- og angstsyklusen:

  • Hyperventilasjon forårsaket av angst har en tendens til å vare i omtrent 20 minutter.
  • Du vil føle økt fysisk og emosjonell spenning.
  • Det kan få deg til å føle at du ikke kan puste, som om du er kortpustet. Følelsen av kvelning forverres sakte.
  • Hjertet ditt banker raskere og hardere.
  • Du kan føle en kriblende følelse i hendene, bena og rundt munnen.
  • Svimmelhet og tunnelsyn er vanlig.
  • Svette.
  • Hodepine og besvimelse er også vanlig.
En kvinne som hyperventilerer mens hun puster i en pose.

Hvordan takle hyperventilering

Når du hører ordet hyperventilasjon, ser du sannsynligvis for deg noen som puster i en papirpose. Selv om dette faktisk er en god strategi, er det også andre aspekter å tenke på.

  • Hyperventilering er ikke en sykdom. Det er et symptom, og det er viktig å kjenne til kilden. Det første trinnet er å utelukke fysiske tilstander.
  • Hvis angst forårsaker hyperventilasjonen din, kan du prøve å identifisere hva som utløser angsten din.
  • Kognitiv atferdsterapi, rasjonell emotiv atferdsterapi, kognitiv terapi rettet mot løsninger for hyperventilering, eller EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) kan gi gode resultater.
  • På den annen side, hvis du har et hyperventilasjonsanfall, er det viktig å fokusere på pusten din.
  • Hvis du puster raskere, vil følelsen av at du kveles bli verre. I stedet må du bremse oksygeninntaket.
  • Å puste med stramme lepper, som om du blåser ut et lys, kan hjelpe.
  • Det finnes også en annen strategi du kan prøve. Dekk til en nesebor og pust gjennom det andre. Dette er en annen effektiv måte å puste saktere på.

Til slutt kan du alltid prøve den klassiske papirposeteknikken. Alt du trenger å gjøre er å dekke til nese og munn med posen og begynne å puste. Det vil bidra til å redusere pusten og balanserer også CO2-nivået. For å avslutte, sørg for å finne ut hva som utløser pusteproblemene dine, og få hjelp.

Det kan interessere deg ...
Angst som en alliert, ikke en fiende
Utforsk SinnetLes den inn Utforsk Sinnet
Angst som en alliert, ikke en fiende

De fleste synes det er vanskelig å tenke på angst som en alliert fordi de ikke er klar over fordelene det kan gi i livene deres.



  • Donnell, C. D., & McNally, R. J. (1989). Anxiety sensitivity and history of panic as predictors of response to hyperventilation. Behaviour Research and Therapy27(4), 325–332. https://doi.org/10.1016/0005-7967(89)90002-8
  • Bass, C., Chambers, J. B., Kiff, P., Cooper, D., & Gardner, W. N. (1988). Panic anxiety and hyperventilation in patients with chest pain: a controlled study. QJM: An International Journal of Medicine69(3), 949-959.