Frykten for å ta beslutninger: Hvordan overvinner du den?
Hvor lett finner du det å ta beslutninger? Hvor mye tid bruker du på å kverne på alternativene? Faktisk kan frykten for å ta avgjørelser bli en stor hindring for å leve fullt ut, spesielt hvis du bruker for mye tid på å gjøre det. Derfor er det viktig å lære å overvinne denne frykten hvis du vil føle deg fornøyd med livet ditt.
Utrygghet i beslutningsprosesser kan ha forskjellige årsaker. Det er imidlertid bevist at det påvirker livet på en negativ måte. Likevel er det visse teknikker du kan bruke for å jobbe med dette problemet og følgelig føle deg bedre med deg selv.
Forstå frykten for å ta beslutninger
Når man snakker om frykt eller angst, blir disse ofte betraktet som “negative” følelser. Imidlertid er disse følelsene ganske enkelt naturlige reaksjoner fra kroppen på forskjellige stimuli. Faktisk skjer den samme typen respons med positive følelser, for eksempel glede. Av denne grunn er det liten verdi å skille mellom “negative” og “positive” følelser. I stedet kan vi snakke om behagelige og ubehagelige følelser.
På samme måte føles det kanskje ikke behagelig, men frykt har faktisk en adaptiv funksjon. Faktisk gjennomførte Becerra-García et al (2007) en studie der de analyserte fryktens adaptive verdi. Forfatterne konkluderte med at frykt er en ressurs som holder mennesker beskyttet.
Dette tatt betraktning, ville det være mulig å si at frykten for å ta beslutninger er nyttig for mennesker? Psykologi påpeker at frykt er en lært respons. Dette ble demonstrert av B. F. Skinner med det klassiske lille Albert-eksperimentet.
Koralek og Costa (2021) gjennomførte en studie om hvordan hjernen forsterker atferd som gir belønning. I dette tilfellet vil fordelen være å unngå en stimulans som oppfattes som truende eller farlig. Dermed er frykten for å ta beslutninger resultatet av en tankefelle som skaper oppfatningen om at valg innebærer en risiko. Hvis personen unngår det, opplever de følelsen av “trygghet” som en belønning.
Faktorer som påvirker frykten for å ta beslutninger
Tilbake til ovenstående er det en rekke variabler som er knyttet til vanskeligheten med å ta beslutninger. For det første kan noen med overbeskyttende foreldre presentere dette problemet fordi de har lært å knytte uavhengighet til fare. Dette er en endret oppfatning hos barnet som har oppstått fra foreldrenes oppførsel.
For det andre er selvfølelse en annen faktor som betinger frykten for å ta beslutninger. González, Luz og Mariella (2019) gjennomførte en studie der de undersøkte en sammenheng mellom selvfølelse og beslutningstaking hos ungdom fra en utdanningsinstitusjon. Basert på dataene deres, konkluderte de med at det var et forhold mellom lav selvfølelse og vanskeligheter med å ta en beslutning.
Til slutt har mennesker med Peter Pan syndrom også en tendens til å flykte fra beslutningsprosesser. I dette tilfellet er årsaken deres manglende evne til å ta konsekvensene handlingene deres kan ha.
Hvordan overvinne frykten for å ta beslutninger
Nå som du bedre kan forstå hva frykten for å ta beslutninger innebærer, må du også vite at det er mulig å overvinne det. Fordi, på samme måte som du lærer å frykte visse ting, kan du også avlære denne responsen. For å nå dette målet må du vite om noen vaner du kan ta i bruk og jobbe med for å forbedre deg. Husk at konsistens er nøkkelen hvis du vil gjøre en vesentlig endring.
1. Øk selvfølelsen
Vi har allerede nevnt at lav selvfølelse kan være forbundet med redusert evne til å ta beslutninger. Derfor vil et logisk alternativ være å tenke på å føle seg bedre med seg selv. En god måte å gjøre dette på er å lage en liste over dine positive og negative egenskaper for å hjelpe deg med å gjenkjenne dine styrker.
Du kan også prøve å bruke positive verbaliseringer eller setninger som fremmer en bedre oppfatning av deg selv. Denne praksisen vil være nyttig for å bygge en mer realistisk og snillere vurdering av deg selv. Følgelig vil du føle deg tryggere, mer stabil og du vil oppleve mindre frykt for å ta beslutninger.
2. Anerkjenn deg selv som ansvarlig for ditt eget liv
Noen ganger gjelder frykten for å ta beslutninger det faktum at du ikke anerkjenner ansvar for ditt eget liv. Faktisk kan du ha en tendens til å klandre andre rundt deg for resultatene av handlingene dine. På denne måten anser du ikke deg selv som ansvarlig for ditt eget liv, og derfor unngår du å ta noen form for beslutning.
Det er viktig at du begynner å se deg selv som eneansvarlig for retningen livet ditt tar. Hvis du ikke tar roret en dag, vil du sannsynligvis innse at du lever andres liv.
3. Godta at feil er en del av å leve
Mange mennesker er redde for å velge fordi de ikke vil ta feil eller frykter at de ikke vil ta den beste avgjørelsen. I denne forstand er det viktig å gjøre deg oppmerksom på at ikke alt er ditt ansvar. Det er faktisk alltid uforutsette situasjoner som kan påvirke hvor godt eller dårlig omstendighetene ender.
Hvis ting går galt, bør du vite at du tok den beste beslutningen du kunne med de ressursene du hadde tilgjengelig. Dette betyr imidlertid ikke at du er en fiasko eller at ethvert annet valg du tar i fremtiden vil ende på samme måte.
4. Gå til psykoterapi
Hvis du føler at frykten for å ta beslutninger lammer deg, er det greit å be om profesjonell hjelp. I det terapeutiske rommet er det faktisk mulig å eksternalisere og adressere tankefellene som forårsaker at du lider. På samme måte kan psykologen veilede deg med forskjellige teknikker slik at du kan lære å ta bedre beslutninger. Det er også mulig å jobbe med din ansvarsfølelse, selvfølelse og enhver annen situasjon som påvirker deg.
Husk at det å ikke være i stand til å ta avgjørelser er et hinder for din personlige vekst. Som det russiske ordtaket sier “den som ikke tar risiko, drikker ikke champagne”. Dette kan brukes på frykten for å ta beslutninger. Hvis du ikke tar det første skrittet for å forandre livet ditt, vil du sannsynligvis alltid føle deg usikker og ulykkelig. Husk, det er aldri for sent å komme over frykten for å ta beslutninger og begynne å føle deg bedre med deg selv.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Becerra-García, A. M., Madalena, A. C., Estanislau, C., Rodríguez-Rico, J. L., Dias, H., Bassi, A., … & Morato, S. (2010). Ansiedad y miedo: su valor adaptativo, 39(1), 75-81.
- González Lezcano, L. A., & Vilca Rios, M. I. (2019). Autoestima y toma de decisiones en adolescentes, Institución Educativa Zoila Hora de Robles-Chepén.
- Koralek, A. C., & Costa, R. M. (2021). Dichotomous dopaminergic and noradrenergic neural states mediate distinct aspects of exploitative behavioral states. Science Advances, 7(30), eabh2059.
