De irrasjonelle ideene til Albert Ellis

Hvor mange ganger har en feilaktig tanke ført oss til uønskede situasjoner? Tankene våre kan utøve en sterk kraft på oss. De bestemmer at du vil tenke. Den endelige avgjørelsen finnes i oss.

Albert Ellis var en av grunnleggerne av kognitiv psykologi. Han begynte å utvikle sin terapi i 1962 og ga den navnet “rasjonell emotiv atferdsterapi” (REBT). Ellis mener at et stort antall psykologiske problemer skyldes mønstre av irrasjonelle tanker.

Ellis fokuserer sin teori på ideen om at “Folk blir ikke forandret av fakta, men av det de tenker om fakta”, med den gresk-stoiske filosofen Epictetus’ ord. Dermed kan vi si at “REBT”-delen av den følgende hypotesen:

Det er ikke hendelser (A) som skaper emosjonelle tilstander (C), men måten de tolkes på (B). Derfor, hvis vi er i stand til å forandre våre mentale skjemaer, det vil si våre tankemønstre, vil vi være i stand til å skape følelsesmessige tilstander som er mindre smertefulle, mer positive og konsistente med virkeligheten.

Irrasjonelle ideer

Så, Ellis oppførte en rekke irrasjonelle holdninger og grupperte dem i 11 grunnleggende irrasjonelle ideer som vi kan oppsummere som følger:

1. “Jeg trenger kjærlighet og godkjenning fra dem rundt meg” eller “Jeg må være elsket og ha godkjenning fra alle viktige mennesker rundt meg”.
2. “Jeg må oppnå alt jeg har til hensikt å gjøre for å være verdifull.” eller “hvis jeg er en verdifull person, må jeg alltid være kompetent, tilstrekkelig og i stand til å oppnå alt jeg har til hensikt å gjøre”.
3. “Dårlige mennesker må bli straffet for sine dårlige handlinger”.
4. “Det er fryktelig og katastrofalt at ting ikke er slik jeg vil eller ønsker, at de ikke går på den måten, eller ikke ender opp på den måten”.
5. “Menneskelig ulykke finner sin opprinnelse i utvendige årsaker, og jeg kan ikke gjøre noe eller nesten ikke noe for å unngå eller kontrollere smerten og lidelsen dette forårsaker meg”.
6. “Jeg må hele tiden tenke at det verste kan skje”.
7. “Det er lettere å unngå ansvarsområder og problemer enn å møte de”.
8. “Vi må ha noen sterkere å stole på”.
9. “Min fortid er avgjørende for min nåtid og fremtid”.
10. “Jeg må hele tiden bekymre meg for andres problemer”.
11. “Hvert problem har en riktig løsning, og det blir en katastrofe hvis jeg ikke finner den”.

Disse grunnleggende irrasjonelle ideene inneholder tre grunnleggende oppfatninger ved at enkeltpersoner krever absolutt karakter i seg selv, andre og verden.

1. Jeg må handle riktig, og jeg må oppnå godkjenning gjennom måten jeg handler på.
2. Alle må handle på en hyggelig, hensynsfull og rettferdig måte mot meg; Hvis de ikke gjør det, er de foraktelige og de må straffes.
3. Livsbetingelsene må være gode og enkle, slik at jeg kan oppnå praktisk talt alt jeg vil ha uten stor innsats eller ubehag.

Men ikke alt er irrasjonelt …

På den andre siden av mynten, kan vi imidlertid finne den rasjonelle troen på hver av de holdningene som presenteres ovenfor. Rasjonell tro har en tendens til å være mer fleksibel, ikke plassere hindringer i veien og ikke skape så intenst stress som irrasjonell tro kan gjøre.

Jeg foreslår at alle dere blir de som finner en rasjonell tro som dem som presenteres av Ellis, eller til og med når du har litt ledig tid til å reflektere over ditt eget liv og lage en liste over irrasjonelle tanker som forårsaker ubehag, og i en annen kolonne, alternative måter å tenke på. På denne måten kan du begynne å knyte opp knutene og åpne nye veier i ro.

Bilde gjengitt med tillatelse fra Francisco Rodríguez.