De 4 nøklene til velvære, ifølge Richard J. Davidson
La oss huske hvem Richard J. Davidson er, før vi snakker om nøklene til velvære. Han er lege i personlighet, patofysiologi og psykopatologi fra Harvard University. Han har studert følelser i mange år, hovedsakelig fra nevrologisk synspunkt. En ting som kjennetegner ham, er at han studerer saker på livstidsbasis og ikke bare tyr til intervjuer eller eksperimenter.
Basert på forskningen og studiene sine foreslo Richard J. Davidson ideen om at det, takket være hjernenevroplastikk, er mulig å lære lykke og medfølelse på samme måte som folk lærer et språk eller annen informasjon. Basert på dette foreslo han de fire nøklene til velvære.
Richard J. Davidson er også en god venn av den nåværende Dalai Lama og en meditasjonsstudent. Han mediterer hver dag og mener at det er en disiplin som fremmer nevroplastisitet. Nedenfor forklarer vi Davidsons nøkler til menneskelig velvære.
“Grunnlaget for en frisk hjerne er godhet, og du kan trene den.”
– Richard J. Davidson –
1. Resiliens, en av nøklene til velvære
Generelt sett er resiliens evnen til å komme seg fra motgang og bli sterkere som et resultat. For Davidson er denne evnen nært knyttet til det buddhistiske begrepet “ikke-tilknytning”. Med andre ord, ofte er den virkelige vanskeligheten motstand mot endring.
Resiliens er en av nøklene til velvære. Alle blir utsatt for motgang. Så hvis en person er i stand til å godta dårlige tider og flyte med dem og tolke dem som vekstmuligheter, vil det være vanskeligere for dem å bli sittende fast i problemene sine.
2. Positive synspunkter
Et positivt syn er ikke synonymt med selvbedrag. I dette tilfellet snakker vi ikke om ekstrem optimisme, som benekter eksistensen av negative situasjoner. I stedet snakker vi i stedet om det bevisste valget du kan ta for å gi større relevans til de positive aspektene i hver situasjon, uansett hvor negativt det også kan være.
I følge Richard J. Davidson opplever mennesker som mediterer endringer i hjernekretser som forvandler deres måte å oppfatte virkeligheten på. I en studie som Davidson gjennomførte, identifiserte han forskjeller mellom hjernen til de som mediterte og de som ikke gjorde det, og konkluderte med at hypotesen hans var sann.
Han hevder at meditasjon i en halv time om dagen i to uker er nok til å oppleve fordelene med perspektivendringer.
Generelt sett har en abstrakt innsats for å utvikle et positivt syn vanligvis veldig kortvarige effekter og vil derfor ikke ha stor innflytelse på humøret ditt. Imidlertid nyter de som mediterer mer varige effekter, som påvirker deres følelsesmessige tilstand.
3. Full oppmerksomhet, en av nøklene til velvære
En annen studie utført av Richard J. Davidson viste at den gjennomsnittlige personen ikke er oppmerksom på 47% av tingene de gjør på dagtid.
En av utløserne for denne desorienteringen er multitasking eller delt oppmerksomhetsarbeid, som er når du utfører flere oppgaver samtidig uten å fokusere på en bestemt oppgave. I disse tilfellene begynner tankene å vandre, går fra en idé til en annen uten noe definert mønster.
Davidson fant ut at de som jobber på denne måten, mer sannsynlig føler seg misfornøyde og ulykkelige. Derfor påpeker han at en av nøklene til velvære er full oppmerksomhet, som kan defineres som mentalt og fysisk fokus på her og nå.
Evnen til å lede tankene dine inn her og nå er en ferdighet du også kan tilegne deg gjennom meditasjon. Generelt sett, når du tenker mye på fremtiden, kan du begynne å lide av angst. På den annen side fører det ofte til depresjon å tenke på fortiden. Det er mindre følelsesmessig beskattende å leve i nåtiden.
4. Raushet
Den siste av de fire nøklene til velvære er ifølge Richard J. Davidson medfølelse eller raushet. I følge denne forskeren aktiverer det å gi mange områder i hjernen som er relatert til lykke og glede. Faktisk er sjenerøse mennesker nesten alltid mer i fred med seg selv og har en tendens til å være roligere og mer bekymringsløse.
For Davidson har raushet, så vel som egoisme, en boomerang-effekt. Dette betyr ikke nødvendigvis at den som gir får tilsvarende kompensasjon, men ganske enkelt fordi handlingen gir fysisk og mentalt velvære. Med andre ord, den som har mest utbytte av å gi, er den som gir.
I følge Richard J. Davidson, sammenfaller disse nøklene til velvære med mange psykologiteorier, så vel som buddhisme. Dermed bør du vurdere det faktum at dette kan være aspektene som kan bidra til å forbedre trivselen din.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Kabat-Zinn, J., & Davidson, R. J. (Eds.). (2013). El poder curativo de la meditación: diálogos científicos con el Dalái Lama. Editorial Kaiŕos.