Å våkne en time tidligere kan hjelpe mot depresjon

En studie viser at det å våkne en time tidligere enn vanlig reduserer risikoen for depresjon.

Tilstrekkelig søvn er avgjørende for å opprettholde god fysisk og psykisk helse. Nå har ny forskning avslørt at god helse også er avhengig av søvnrutiner. Faktisk er det å våkne en time tidligere funnet å hjelpe til med å forhindre eller bekjempe alvorlig depresjon generelt sett.

Denne oppdagelsen ble gjort i en studie utført av et team av forskere fra University of Colorado i 2021. De slo fast at det å våkne en time tidligere, hos mennesker som vanligvis står opp senere, bidrar til å forbedre humøret. Videre kan det redusere risikoen for å utvikle alvorlig depresjon med opptil 23 prosent.

Denne forskningen legger til andre lignende studier som antydet at tidlig oppvåkning pleier å være sunnere, både fysisk og psykisk. Samtidig er det mer sannsynlig at de som forlenger dagen får stemningslidelser. I stor grad er det faktum at det å våkne en time tidligere forbedrer humøret assosiert med å nyte flere soltimer.

Studien fra University of Colorado

Studien analyserte data fra 85 000 mennesker. Forskerne tok genetiske prøver fra alle deltakerne, takket være DNA -testfirmaet 23andMe og den britiske biobankens medisinske database. Fra den gruppen identifiserte omtrent en tredjedel seg som A-mennesker. På den annen side var omtrent ni prosent nattugler, mens resten så ut til å være et sted i midten.

På grunnlag av de oppnådde genetiske prøvene, sammen med den medisinske historien til deltakerne og spørreskjemaene, forsøkte forskerne å trekke noen konklusjoner. De ønsket å finne ut om mennesker med genetiske varianter som favoriserer vanen med å stå opp tidlig, også er mindre sannsynlig å lide av depresjon. De fant ut at dataene antydet et bekreftende svar.

Studien tok utgangspunkt i at hvis en person går til sengs en time tidligere, vil de også våkne en time tidligere. Basert på denne ideen kom forskerne til den konklusjonen at hvis en person som går til sengs klokken tre, bestemmer seg for å legge seg klokken to, reduseres risikoen for å lide av depresjon med 23 prosent. Hvis de gikk til sengs klokken ett, kan risikoreduksjonen være så mye som 40 prosent.

Hvorfor våkne en time tidligere?

Studien presenterte ekstremt detaljerte data. Likevel forsto ekspertene ikke helt årsakene til at det å være våken en time tidligere viser seg å være så gunstig for å forebygge eller redusere depresjon. I prinsippet antok de at det er fordi dagslys genererer en kaskade av hormonelle påvirkninger som påvirker humøret.

Eksperter utelukker imidlertid ikke ideen om at de som ikke står tidlig har en viss mismatch med sosiale rytmer. Dette er fordi vi lever i et samfunn som fremmer aktiviteter på dagtid. Derfor kan det å provosere visse følelser av utilstrekkelighet ikke jobbe med denne frekvensen. Faktisk betyr det å være en nattugle effektivt å gi opp et “normalt liv”.

Studien indikerer imidlertid at alt dette er formodninger og at ingenting av det kan anses som avgjørende. Av denne grunn understreker eksperter behovet for ny og omfattende forskning. På denne måten kan de fortsette å avdekke årsakene til at det å våkne en time tidligere kan ha en slik innvirkning på disposisjonen for depresjon.

Hvordan våkne en time tidligere

Folk som er kjent som «morgenfugler» har sjelden problemer med å stå opp tidlig. På den annen side har «B-mennesker» og «C-mennesker» visse vanskeligheter med å legge til seg tidsplaner som sammenfaller med solsyklusen.

Hvordan kan de overvinne denne hindringen? Kanskje er problemet ikke så mye i å våkne på et bestemt tidspunkt, men i å overvinne fristelsen til å strekke ut dagen og legge seg sent. Imidlertid kan oppnå dette være vanskelig i begynnelsen. Det er fordi de føler seg søvnige om morgenen, mens de er mye mer aktive ved sengetid.

Det de kunne gjøre er å forberede seg på søvn rundt to timer før de faktisk legger seg. De kan gjøre dette ved gradvis å redusere aktiviteten, på alle måter.

Derfor bør de spise mindre, drikke mindre og generelt gjøre mindre. Videre kunne de prøve å gjøre avslapningsøvelser en time før de skal legge seg. På samme måte kan de vurdere muligheten for å gjøre en form for fysisk trening i begynnelsen av dagen for å hjelpe dem med å våkne.