Å løpe en maraton: Sinn over formål
Å utøve en sport er både en fysisk og psykologisk disiplin. Når man står overfor en motstander, løper en maraton, eller blir med på et idrettslag, kreves det innsats, trening og omtanke.
For å nå målene dine, enten de er profesjonelle eller personlige, er det derfor viktig å vurdere sinnstilstanden din. Å konsentrere seg og forberede tankene dine til en maraton er viktig.
Psykologisk trening
Maraton er mor til alle hindringstester. Når du trener til en, må du løpe i mange kilometer og føle smerte overalt.
Faktisk, gode maratonløpere, de som virkelig trener til dem, sier at den tøffeste delen er nettopp treningen og ikke selve maratonen.
Dermed må fysisk trening alltid ledsages av motstandstrening. Det mange folk glemmer er hvor viktig det er å sette sinn over formål. Det vil være øyeblikk hvor fristelsen til å avslutte løpet er overveldende, og dette er når viljestyrken må sparke inn.
Det er visse øyeblikk når løperen begynner å stille spørsmål som: “Hva gjør jeg her når jeg kunne ha sittet på min egen sofa og lest en bok?” Disse spørsmålene kan få dem til å vurdere å gi opp på alvor.
En annen viktig psykologisk faktor, bortsett fra å konfrontere smerte og utmattelse, er å konfrontere angst, den følelsen du får noen dager før løpet.
Utfordringen med å løpe en maraton
Til slutt er det viktig å forstå at du ikke bør bestemme deg for å delta i en maraton lett. Maraton representerer en lang og vanskelig forberedelsesprosess for både kropp og sinn.
Å gjøre denne utrolige utfordringen innebærer stor innsats. En person bør ikke gjennomføre en maraton hvis de ikke trener til det og ikke løper kortere løp for å trene.
Med andre ord er det viktig å bygge en fysisk og mental motstand i 3 til 4 måneder før løpet. Dette skyldes at det å løpe en maraton krever utrolig fysisk motstand, så vel som å legge sinn over formål.
Ifølge psykologen Rocío Parrado, når man er i en maraton, går løperen gjennom forskjellige emosjonelle tilstander. Kroppen har både en fysisk og en mental grense. Derfor, selv etter omfattende trening, kan denne typen aktivitet ikke tas lett. Å forstå hvordan du setter sinn over formål er ganske viktig i maraton.
De 6 mentale stadiene av en maraton
Tomás Vich Rodríguez forsikrer i sin bok, What Happens in the Mind of a Marathon Runner, at maraton har seks stadier:
Eufori: Dette stadiet starter før en maraton og slutter etter de første kilometerne. Det inkluderer nerver før løpet. Det er en blanding av glade tanker og tvil.
Pratsom: Skjer omtrent mellom 6 og 15 km. De fleste løpere begynner å snakke med de andre løperne rundt dem. Det er en tendens til å øke tempoet, drevet av publikums heiarop, noe som kan føre til for tidlig utmattelse.
Overgang: Skjer mellom 16 og 23 km. Dette er et psykologisk nøytralt stadium. De fleste løpere fungerer som de burde, fokusert på sitt eget tempo og fart.
Dvale: Starter mellom 24 og 31 km. Dette er hvor maraton virkelig begynner. Fysisk og psykisk lidelse starter. Angst begynner å slå inn og alt løperen ønsker å gjøre er å fullføre løpet. Deres ønske om å løpe gires ned.
Lidelse: Begynner mellom 32 til 42 km. Det er her den berømte “løperens vegg” dukker opp. Det er en av de vanskeligste delene av en maraton. Spesialister sier at det er øyeblikket hvor løperen begynner å bruke fett som musklenes viktigste energikilde.
Gleden ved å fullføre løpet: Dette stadiet representerer de siste få meterne. Det er når løperen endelig er sikker på at de vil fullføre maratonen og er nære målstreken.
Å sette sinn over formål i hvert stadie
Hvis løperen kontrollerer sine følelser under maratonen, kan de fullføre det.
Eufori: Slitenhet kommer etter det første adrenalinutløpet. Dermed bør de som løper maraton huske å bruke strategier for å sikre at de passerer ut dette adrenalinet for å kunne krysse målstreken.
Pratsom: Vi må identifisere de situasjonene som øker tempoet. For eksempel, når publikum jubler. Vi bør ikke la følelser ta over.
Overgang: Vi føler oss komfortable i løpet av dette stadiet. Det viktige å gjøre her er å holde seg rolig og opprettholde et godt tempo.
Dvale: Dette er en av de verste stadiene av en maraton. Negative tanker oppstår, og vi må prøve å gjøre dem til positive. Det er nyttig å tenke på ting som “Jeg forventet å føle meg på denne måten”, “Det er bare et annet stadie i løpet”, eller “Denne følelsen vil passere”.
Lidelse: Målet med å unngå å tenke på målstreken fordi den er så langt unna, kan virke uoppnåelig. Dermed må vi bare tenke på neste meter.
Glede ved å fullføre løpet: Dette setter i gang adrenalinet, får oss til å føle oss like lykkelige som vi gjorde i begynnelsen av maratonet, og lar oss glemme utmattelsen for en liten stund.
Forutsi konsekvensene
Å trene tankene er nødvendig for å sikre at følelsene dine ikke påvirker deg negativt under en maraton. Denne psykologiske treningen før løpet er basert på forventning.
Under treningen, til tross for ikke å løpe den totale avstanden for selve maratonen, bør løperen trene nok. En måte å gjøre dette på er med akkumulerende trening.
Dette kan hjelpe løperen til å anslå tempoet som trengs under løpet. Dette er nettopp forankringsfrekvensen som løperen følger under de første kilometerne, og vil hjelpe dem til å unngå utmattelse i løpet av de siste.
Til slutt er det viktig å understreke behovet for en god intern dialog. Mange idrettsutøvere forsterker sine feil med selvdestruktive setninger som “Dette er ikke for deg”. Du bør unngå disse setningene hvis du vil være fokusert i løpet.