Ting du ikke bør si til traumeoverlevende

Å håndtere traumer er aldri en rask løsning. Vi snakker om den typen hendelser som ofte gir arr til en person for livet. Dette oversettes til dyp angst. Det er neppe sannsynlig at det forsvinner hvis du bagatelliserer følelsene deres, selv om du ønsker å hjelpe dem.
Ting du ikke bør si til traumeoverlevende
Valeria Sabater

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 07 desember, 2022

Ingen er immun mot å lide av traumer og tragedier i livet. Til den grad at det er få mennesker som klarer å unngå å bli preget av psykiske traumer i livet. Dette kan skyldes omsorgssvikt i barndommen, skolemobbing, tap av en kjær, aggresjon, uønskede sosiale hendelser eller kompliserte emosjonelle forhold.

Første gang dette begrepet dukket opp var i 1880. Imidlertid ble den kliniske virkeligheten beskrevet i Herodots skrifter om slaget ved Marathon i 490 f.Kr. C. Denne berømte forfatteren og geografen fortalte historien om en athensk spydmann som plutselig mistet synet uten noen åpenbar grunn eller årsak. Senere oppdaget han at mannen bar med seg de negative minnene fra krig.

Århundrer senere, i første verdenskrig, diagnostiserte britiske leger og psykiatere mange soldater med det de definerte som granatsjokk. Vi har kommet langt siden da i behandlingen og psykoterapeutisk tilnærming til denne tilstanden.

I dag har traumer en tendens til å skyldes mer hverdagslige hendelser i vårt daglige liv. Imidlertid vet vi ikke alle hvordan vi skal henvende oss til noen som forteller oss at de nylig har lidd av et traume eller en som har lidd i lang tid.

Å vite hvordan man kan kommunisere med de som lider av posttraumatisk stress kan fungere som et anker og støtte for deres tilfriskning.

traumatisert person
Det er mange mennesker som lever i årevis med minnet om en uønsket hendelse som de ikke vet hvordan de skal behandle.

Hva du ikke bør si til traumeoverlevende

Ordet traume fremkaller en fortelling der individet blir sett på som et offer for en aggressor, en hendelse eller en omstendighet som de er helt forsvarsløse overfor. Etter den opplevelsen blir tankene deres sittende fast i hendelsen, og de klarer ikke å behandle den. Hukommelsen deres vender ofte tilbake til de traumatiske hendelsene, og enhver stimulans utløser minnet om det.

Dessuten endres atferden deres, identiteten deres endres og følelsene deres går i høygir. De synes det er vanskelig å sove, og angst og stress tilslører fullstendig evnen til å kontrollere seg selv. De fysiske symptomene, så vel som de psykiske, er både komplekse og invalidiserende. I tillegg må vi huske at ikke alle som lider av traumer vil snakke om det eller be om spesialisert hjelp.

En undersøkelse utført av flere universiteter rundt om i verden indikerte at mer enn 70 prosent av personene de intervjuet erklærte at de hadde lidd av traumer. Disse dataene er overveldende, og de representerer en realitet som vi ikke må ignorere. Traumeoverlevende trenger støtte, ressurser og forståelse. Det hele starter med riktig kommunikasjon.

La oss ta en titt på hvilke setninger, uttrykk og kommentarer som er best å unngå når du snakker med disse menneskene og hvorfor.

Traumer er en uventet hendelse som truer vårt liv og vår integritet. Det er ikke lett å bearbeide disse erfaringene. Hvis miljøet vårt ikke støtter oss eller ikke handler på riktig måte, kan det være enda mer urovekkende.

1. Hvorfor forteller du meg det nå og ikke når det skjedde?

Folk avslører ikke alltid traumatiske hendelser når de skjer. De gjør det når de kan. Dette betyr at foreldre kanskje ikke vet at barna deres ble misbrukt av tredjeparter før de er voksne. Naturligvis er disse avsløringene overraskende og foruroligende, og de trenger å vite hvordan de skal svare på dem riktig.

Hvis noen har fortalt deg om en traumatisk hendelse de har lidd, trenger de at du tror på dem uten spor av bebreidelse og at du er der for dem.

  • Det riktige uttrykket i disse tilfellene er «Takk for at du fortalte meg det og stoler på meg. Jeg er glad i deg og jeg kommer til å støtte deg.»

2. Gå videre, det ligger i fortiden

Traumeoverlevende hører ofte ødeleggende og svært opprivende meldinger som «Vend bladet og gå videre». Disse ordene ugyldiggjør både dem og deres smerte. De vet at begivenheten tilhører fortiden, men de lider her og nå og trenger hjelp akkurat nå.

  • Det riktige uttrykket i disse tilfellene er: «Du er trygg nå. Jeg er her for deg.»

3. Fra nå av vil alt bli bra

Det kan være veldig fristende å fortelle noen som lider at alt vil bli bra. Det er som om du prøver å få problemene deres til å forsvinne ved å knipse med fingrene. Men for de som lider, fortsetter problemet eller bekymringen å eksistere, selv om du ikke ser det. Det er få ting som kan være mer sårende og til og med lammende for dem enn å få bekymringene deres skjøvet til side på denne måten.

Så unngå å bruke denne typen uttrykk og prøv å i utgangspunktet validere alt de føler. Ikke lov noe.

  • Det riktige uttrykket i disse tilfellene er: «Jeg vet at du lider. Jeg er her for deg. Du er trygg.»

4. La meg hjelpe deg

«La meg hjelpe deg, la oss gjøre ditt eller datt, og du vil snart føle deg bedre.» Du lurer kanskje på hvorfor det er galt å fortelle dem at du vil hjelpe og støtte dem. Du er imidlertid ikke en spesialisert profesjonell, og det er best å ikke prøve å hjelpe. For all del, vær støttende, men ikke søk å være løsningen på problemet deres.

Du må huske på at de har sine egne unike behov og egenskaper som ikke alltid gjør det lett for deg å hjelpe dem. De kan til og med få deg til å føle deg frustrert og øke lidelsen deres. Så ikke belast deg selv med ansvaret for å helbrede dem.

  • Det riktige uttrykket i disse tilfellene er: «Hva trenger du? Hvordan kan jeg hjelpe deg?»
Traumatisert gutt i terapi
Mestring av traumer må skje i et terapeutisk miljø. Som familie og venner er jobben vår å være nær dem.

5. Du må lære å tilgi

Hvis traumet deres stammer fra aggresjon eller overgrep, kan du anbefale at de tilgir. Likevel er tilgivelse ikke alltid løsningen, og det er heller ikke et obligatorisk skritt for å overvinne traumer. Som regel har de som har opplevd denne typen opplevelser en kombinasjon av frykt, sinne og angst.

La dem jobbe gjennom disse følelsene først. De vil ikke være i stand til å tilgi hvis de fortsatt er grepet av raseri og smerte.

  • Det riktige uttrykket i disse tilfellene er: »«eg vet at du er sint, det er helt forståelig.»

6. Denne opplevelsen vil gjøre deg sterkere

Ikke all lidelse gir oss styrke, og vi må heller ikke lide for å vite hva livet er. I de fleste tilfeller er smerte nettopp det, sår som vi må lege for å puste igjen, traumatiske hendelser som må overvinnes for å komme videre. Derfor, ikke fall inn i den utslitte ideen om at bare fordi traumeoverlevende har gått gjennom en ugunstig opplevelse, vil de bli sterkere.

  • Det riktige uttrykket i disse tilfellene er: «Jeg forstår at denne opplevelsen har gitt deg dype arr.»

7. Du må snakke om opplevelsen din

Traumeoverlevende vil snakke om hva som skjedde når de føler seg klare og forberedt. Noen ganger vil det å måtte snakke om opplevelsen få dem til å gjenoppleve lidelsen, og du vet kanskje ikke hvordan du skal handle i denne situasjonen. Du må la dem gå videre på sin reise i et terapeutisk og spesialisert miljø.

Prøv å ikke legge noe press på dem. Det er fordi andre terapeutiske mekanismer ofte er nødvendige for å håndtere traumer. Ikke tro at ved å åpne opp om traumene sine, vil alt løses med magi. Det er en prosess de må gjennom, og det er retningslinjer.

  • Det riktige uttrykket i disse tilfellene er: «Hvis du trenger å snakke om noe, er jeg her for deg.»

Du føler kanskje at noen av disse uttrykkene vi har foreslått ikke er det du kan tenke deg er passende under slike omstendigheter. Men hvis du virkelig ønsker å hjelpe noen som lider av traumer, vil du oppnå mye ved å holde deg nær dem og bare være der for dem. Det er klart at det vil kreve innsats fra din side, og du føler deg kanskje ikke engang helt komfortabel til tider, men dette er hva det betyr å virkelig bry deg om noen.

Det kan interessere deg ...
Hvordan posttraumatisk stresslidelse (PTSD) påvirker relasjoner
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Hvordan posttraumatisk stresslidelse (PTSD) påvirker relasjoner

PTSD er en lidelse som negativt forstyrrer alle områder av livet til de som lider av det, inkludert deres relasjoner.



  • Benjet C, Bromet E, Karam EG, Kessler RC, McLaughlin KA, Ruscio AM, Shahly V, Stein DJ, Petukhova M, Hill E, Alonso J, Atwoli L, Bunting B, Bruffaerts R, Caldas-de-Almeida JM, de Girolamo G, Florescu S, Gureje O, Huang Y, Lepine JP, Kawakami N, Kovess-Masfety V, Medina-Mora ME, Navarro-Mateu F, Piazza M, Posada-Villa J, Scott KM, Shalev A, Slade T, ten Have M, Torres Y, Viana MC, Zarkov Z, Koenen KC. The epidemiology of traumatic event exposure worldwide: results from the World Mental Health Survey Consortium. Psychol Med. 2016 Jan;46(2):327-43. doi: 10.1017/S0033291715001981. Epub 2015 Oct 29. PMID: 26511595; PMCID: PMC4869975.
  • Day, Andrew. (2011). The relationship between anger and trauma: Some implications for programs that help manage problematic anger. Psychology of Anger: Symptoms, Causes and Coping. 243-252.

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.