Slik deaktiverer du selvdestruksjonsknappen din

Forstår du hvordan du boikotter deg selv? Vi har alle en knapp som, når den trykkes på, enten bevisst eller ubevisst, aktiverer prosesser som utsettelse, indre kritikk, unngåelse og langsom selvdestruksjon. Hva kan gjøres med det?

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 23 november, 2022

Vi starter denne artikkelen med noen dårlige nyheter: vi praktiserer alle selvsabotasje. Vi har alle den subtile evnen til å boikotte oss selv, frustrere våre mål og skade vårt velvære. Du vil for eksempel ha problemer med å finne noen som aldri har falt i fellen med prokrastinering og utsette oppgaver som de burde ha gjort.

På samme måte ville det være vanskelig å finne en person som aldri har stilt spørsmål ved verdien sin. Verden er full av menn og kvinner som lider av bedragersyndrom. De har en indre dialog som kritiserer, mishandler og minimerer alle deres prestasjoner. Faktisk har vi alle vår egen selvdestruksjonsknapp, og vi trykker alle på dem fra tid til annen.

Problemet ligger imidlertid ikke bare i å være i besittelse av denne mekanismen som er så skadelig for oss selv, den virkelige utfordringen er å ikke trykke på den overdrevent. Det er fordi det store problemet med mye selvdestruktiv atferd er at de ikke er enkle å kontrollere. For eksempel kan du ofte trykke på selvdestruksjonsknappen gjentatte ganger, og tenke at ved å gjøre det, vil du føle lettelse. Ikke desto mindre, i virkeligheten, gjør det deg til en du ikke liker i det hele tatt.

Hva kan du gjøre?

Å skade deg selv

Selvdestruksjon er en kraftig alkymi som du ubevisst former. Noen praktiserer det som en fluktmekanisme og katarsis. For eksempel de som bruker mat som en ressurs for å dempe tyngden av sine ubehagelige følelser. Andre bruker alkohol, det sosialt aksepterte stoffet for å lindre angst og/eller tristhet.

Så er det de ubehagelige og ubehagelige oppførselene som ofte tar overhånd. For eksempel å miste humøret, ta avgjørelser uten å tenke, unngå ditt ansvar, osv. Samvittighetens stemme spør deg hvorfor du gjør det, og hvorfor du utfører kontraproduktive handlinger som alltid øker din skyldfølelse. Harvard Medical School (USA) gjennomførte en studie som hevdet at grunnen til at noen trykker for mye på selvdestruksjonsknappen sin er barndommen deres. Forskerne sier at tilknytningsproblemer med omsorgspersoner og tidlige traumer fører mennesker mot denne deregulerte atferden.

Å ikke føle seg trygg eller emosjonelt validert og følgelig oppleve sinne for det vi opplevde i de første årene, provoserer selvsabotasjehandlinger.

Måter å straffe oss selv på

Forsømmende foreldre, familier som fraråder barnas verdier, drømmer og behov, opplevelser av skolemobbing, lav selvflkekse, å være virkelig selvkrevende osv. Det er flere variabler som bygger og aktiverer selvdestruktiv atferd. Som vi nevnte tidligere, har vi alle praktisert dem på et eller annet tidspunkt. Selv om det bare er av og til.

Men utover opprinnelsen er vi interessert i måten vi skader oss selv på. Noen praksiser er subtile og andre mer alvorlige, men alle av dem undergraver ditt psykiske velvære hvis de er kontinuerlige. Her er noen eksempler:

• Selvkritikk
• Begrensende overbevisninger, som å fortelle deg selv at du aldri kommer til å bli noe, at du er ubehagelig, ufullkommen, feilbarlig, etc.
• Prokrastinering. Å utsette oppgaver får deg til å føle deg verre og forsterker skyldfølelsen.
• Dårlig håndtering av følelsene dine. Å ikke ivareta dine ubehagelige eller negative følelser har alvorlige konsekvenser. Det fører noen ganger til atferd som avhengighet eller spiseforstyrrelser.
• Overdreven perfeksjonisme og selvkrav.
• Opptre impulsivt.
• Unngåelse i noen av dens former.

Hvordan slutte å trykke på selvdestruksjonsknappen

Problemet med å trykke for mye på selvdestruksjonsknappen er at du ender opp med å forakte deg selv enda mer. Det er som en ond sirkel som du ikke vet hvordan du skal flykte fra. Følelsene av ubehag fører til at du saboterer deg selv, og du ender opp med å hate deg selv for å handle på denne måten. Denne virkeligheten ville vært ironisk hvis den ikke førte til en klar forverring av din psykiske helse.

Så hva kan du gjøre i disse omstendighetene? Her er noen råd.

Du selvsaboterer fordi du ikke liker deg selv

Hvis du setter pris på, respekterer og verdsetter deg selv, går du ikke mot deg selv. Du prøver ikke å skade deg selv. Tenk derfor over hva du gjør og hva konsekvensene er. Omdiriger tankene dine slik at du justerer oppførselen din til din egen fordel. Den første strategien du må sette i verk for å deaktivere selvdestruksjonsknappen er å aktivere egenkjærlighet.

Å elske deg selv betyr å respektere deg selv. Det betyr å utvikle bedre selvfølelse, mer gyldig mestringstro og et mer positivt syn på deg selv. Dette er motgiften mot å ødelegge deg selv. Det tar imidlertid tid.

Selvbevissthet, nøkkelen til ditt interiør

Selvbevissthet lar deg forstå hvordan du er, hva du trenger og hva som skjer inni deg. Denne kompetansen henger direkte sammen med følelsene dine. Bare de som har evnen til å skjelne opprinnelsen til det de føler og administrere det som griper dem ordentlig, kan slå av den skadelige stemmen som tar så mye av deres makt.

Si nei til sosial sammenligning

Vi lever i et samfunn der det er vanlig å konkurrere med hverandre. Følgelig har du en tendens til å misunne det andre har og gjøre verdivurderinger om hva du ikke har og hva andre gjør. Men sosial sammenligning ødelegger selvfølelsen din, får deg til å føle deg dårligere stilt og forvrenger selvoppfatningen din. Unngå det. Du vil bli mye lykkeligere.

Si ja til å lete etter dine egne essensielle betydninger

Når du er selvdestruktiv, gjør du det ofte fordi du mangler en sikker fortøyning. Det er ingenting som gir deg håp eller en klar hensikt. Av denne grunn må du avklare hva som gir deg mening og hva som er viktig for deg.

Så snart du visualiserer dimensjonen som definerer deg, motiverer deg og omformulerer målene dine, vil du stoppe selvsabotasjen. Du trenger ikke lenger å trykke på selvdestruksjonsknappen.