Praktisk emosjonell intelligens: Oksytocin versus kortisol
For en tid siden, mens jeg surfet på nettet, kom jeg over en video om praktisk emosjonell intelligens. Det var et kort, men interessant foredrag av Marian Rojas-Estapé. I det fortalte hun at en gang da hun kom tilbake til bilen sin i en underjordisk garasje, hadde en tyv forsøkt å rane henne, men hun hadde klart å rømme. Det mest interessante var ikke hvordan hun klarte å bli kvitt trusselen, men hvordan hun klarte å roe seg ned etterpå.
Marian innrømmet at opplevelsen opprørte henne mye. Hun kjørte hjem og følte seg ekstremt engstelig. På veien snakket hun med mannen sin på en inkonsekvent måte ved å bruke korte, frakoblede fraser. Det var som om hjernen hennes hadde blitt kapret av kortisol, et produkt av stress.
Kortisol og oksytocin (praktisk emosjonell intelligens)
Vi har alle opplevd situasjoner av denne typen. De der du kjenner at hjertet ditt banker så hardt at det virker som det kommer ut av munnen din. Dette er øyeblikk der du handler på en ubevisst måte, og du stoler på praktisk talt alt på intuisjonen din. Det er fordi den er raskere og flink til å behandle en enorm mengde informasjon, og i slike øyeblikk kan detaljer være svært viktige.
Marian slapp unna situasjonen ved å fortelle raneren at luksusbilen som sto ved siden av hennes tilhørte noen andre. Det er sannsynlig at kommentaren og reaksjonen hennes forvirret raneren, som forventet kamp, overgivelse eller flukt, ikke en uttalelse.
Eksperter sier at når kortisol utløses på denne måten, tar det timer for deg å gjenvinne basalnivået. Det er da du har en tendens til å si “Jeg er fortsatt i sjokk”. Dette er faktisk ikke en metafor, det er bokstavelig. Det er fordi kroppen din trenger tid til å gå tilbake til sine basale aktiveringsnivåer etter en endring av denne typen, med det energiske avfallet det medfører.
Dette er tilfellet fordi det har fått oss, som art, til å tilpasse oss miljøet vårt bedre. Biologien vår har “lært” at for å unnslippe store trusler trenger vi mye energi, og derfor forbereder kroppen vår på å bruke den. Det er også lært at nær en stor trussel kan det være andre betydelige trusler, så den forbereder seg på å bruke energi over en relativt lang periode.
Praktisk emosjonell intelligens
Men i den moderne verden trenger du ikke å løpe for å overleve disse truslene, men heller demonstrere praktisk emosjonell intelligens. I tillegg, når du går inn i et trygt område, forsvinner trusselen vanligvis umiddelbart.
På den annen side er verden i dag så overstimulert at varslingssystemet ditt har gått noe av hengslene. Det er som om du lever i en tilstand av kontinuerlig hyperårvåkenhet.
Si for eksempel at du ser på telefonen din i tilfelle sjefen din har sendt deg en melding. I denne situasjonen kan din aversive betingng være så kraftig at kroppen din, før du leser meldingen, har satt seg selv i samme tilstand som den ville vært i hvis du hadde en raner stående ved siden av deg.
Ta handling for å gjenvinne kontrollen
Hva kan du gjøre for å roe deg ned? Basert på din praktiske emosjonelle intelligens, hvilke ressurser kan du stole på for å gå tilbake til basaltilstanden din?
Marian satte seg ikke bevisst dette målet for seg selv. Men da hun kom hjem, ammet hun babyen sin og innså hvilken effekt denne handlingen hadde på nervesystemet hennes. Faktisk økte oksytocinnivåene hennes og kroppen slappet av.
Dette er selvsagt ikke et tiltak som alle kan gjennomføre. Derfor er spørsmålet hvilke andre ting du kan gjøre (praktisk emosjonell intelligens) for å få oksytocinnivåene til å stige for å oppnå samme avslappende og bedøvende effekt? Fordi vi vet at høye nivåer av oksytocin reduserer smerteintensiteten.
- Din sosiale krets. Individuelt har du mange ressurser. Men hvis du har mennesker rundt deg, multipliseres disse ressursene. Å leve med følelsen av at det finnes mennesker som i vanskelige øyeblikk kan gi deg en hjelpende hånd, gjør at mange potensielt truende situasjoner slutter å være det.
- Fysisk kontakt. Lange klemmer er beroligende. Armene til en annen som omgir deg, fungerer som en oksygenflaske, som lar deg puste bedre.
- En rolig tilbakevending til innsiden ditt. Du kan alltid prøve å gjenvinne kontrollen over oppmerksomheten din og slutte å fokusere på fremtiden eller fortiden hvis det er der plagene du kommer fra.
- Gråt når det gjelder emosjonell utløsning. Gråt fungerer som en frigjøring av følelser, og reduserer dermed nivåene av kortisol i blodet ditt (stresshormon) og øker nivåene av oksytocin. Dette er grunnen til at du etter en gråteepisode har en tendens til å oppleve lettelse og en følelse av ro.
- Vennlighet og raushet. Tilby, gi og lån bort. Kort sagt, å gjøre andres liv lettere hjelper deg også å frigjøre oksytocin.
Følelser kan være automatiske. Frykt er det absolutt. Aktivering av det parasympatiske nervesystemet fører til at nivåene av kortisol øker.
Den gode nyheten er at du har naturlige, konstruktive og båndbyggende muligheter (praktisk emosjonell intelligens) for å hjelpe deg tilbake til en basal tilstand etter at systemet ditt har gjennomgått en betydelig aktivering.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Bravo, M. L. G. Oxitocina. ¿ Qué es y para qué sirve? Una guía completa.
- Rodríguez-Contreras, M. L. (2020). Neuroquímica del estrés. REMUS-Revista Estudiantil de Medicina de la Universidad de Sonora, 39-40.
- Romero, C. E. C., Noriega, A. E., Ruiz, J. C., Rodríguez, G. S., Reboredo, T. B., & Pliego, M. V. (2018). Stress and cortisol: implications on food intake. Revista Cubana de Investigaciones Biomédicas, 37(3), 1-15.