Kraften til mental øving, et verktøy for sosial suksess

Mental øving lar deg visualisere eller forestille deg utfordrende situasjoner som du må gjennomføre. Det hjelper deg å redusere følelsen av angst og dermed oppnå en større følelse av kontroll.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Mental øving er en psykologisk teknikk av stor verdi og betydning. Det er en prosess der du forestiller deg at du utfører en bestemt aktivitet. Du lager med andre ord en simulering i hodet av aktiviteten du ønsker å utføre. Dette kan for eksempel være å snakke offentlig, lage en presentasjon eller en sportskonkurranse.

Tenk for eksempel på alpinisten som må gjøre et svært komplekst hopp i en konkurranse. Før konkurransen har de brukt måneder på å trene og forberede seg fysisk. Det er imidlertid også enormt nyttig for dem å utføre visualiseringer av øvelsen de skal utføre.

Å visualisere eller forestille seg hva du ønsker å oppnå med suksess lar deg få større kontroll over oppgaven. Det innebærer å trene hjernen din for å forberede kroppen din på det den vil den skal gjøre. Det lar deg også redusere din tidligere angst og nerver ved å fokusere utelukkende på ytelsen din og selve handlingen.

Mental øving

Mental øving er en psykologisk strategi som gjør det mulig å trene ferdigheter kognitivt. Det er øvelsen utført av en basketballspiller før han kaster ballen i kurven. Den mentale visualiseringen som fotballspilleren foretar før han skyter ballen mot mål. Øvelsen som skuespilleren gjennomfører før han går på scenen.

På denne måten visualiserer folk, i sitt mentale univers, handlingene de skal utføre for å kalibrere, vurdere, trene og ha større kontroll over dem. Derfor, akkurat som de utfører atferdsøvelser for å lykkes mer i en konkurranse, er det også nyttig for dem å iscenesette den samme handlingen gjennom fantasien.

En fordel med denne ressursen er at den tillater demping av følelser med en negativ valens som angst. Tenk deg for eksempel at du må holde en presentasjon om et prosjekt eller en oppgave. Eller du har et viktig arbeidsmøte. Å gjennomgå hvert trinn mentalt lar deg jobbe med stresset som vanligvis begrenser potensialet ditt.

Hvilke fordeler har det og hvorfor fungerer det?

På skolen ble du lært viktigheten av prøver. Skulle du bli dyktig til noe, måtte du øve. Imidlertid var disse prøvene selvfølgelig fysiske eller prosedyremessige. Ingen forklarte deg kraften som var skjult i en mental øving. En som starter fra stillhet, fantasi og tanke.

En studie utført av University of California hevdet at denne typen øving fungerer fordi “mental praksis” og fysiske bevegelser deler de samme nevrale områdene. Derfor aktiverer det du forestiller deg også din kroppsbevissthet, handling, bevegelse og atferdsytelse.

Med andre ord, din mentale læring overføres til din fysiske ytelse. Dette lar deg konsolidere mange ferdigheter bedre.

Fokus, konsentrasjon og avspenning er avgjørende faktorer i mental øving

Idrettsutøveren som oppnår suksess i disiplinen sin, oppnår det ikke bare på grunn av utholdenhet, fysisk styrke og timer med trening. På samme måte oppnår ikke kirurgen, vitenskapsmannen, arkitekten eller salgssjefen i et selskap berømmelse bare for sin praktiske erfaring. De har alle benyttet seg av mental øving. De har visualisert seg selv når de utfører oppgaver, handlinger og daglige utfordringer.

I mental øving utfyller den mentale praksisen den atferdsmessige. Den bruker to dimensjoner: fokus og konsentrasjon. Du trenger alle dine kognitive prosesser og dine sanser for å være involvert i denne prosessen. Det innebærer å forestille seg, utforme og flytte all oppmerksomhet til utformingen av planer og strategier som vil tillate deg å lykkes.

Videre, og ikke mindre viktig, krever mental repetisjon at du trener rolig og oppdager eventuelle kilder til stress, angst og irrasjonelle tanker. For når du visualiserer deg selv med suksess i møte med utfordringene dine, er det viktig at du integrerer ro og avslapning.

Hvordan gjennomføre mental øving

Mental øving er en sterkt anbefalt psykologisk strategi. Det er både enkelt og effektivt. For å utføre det, trenger du bare å følge disse retningslinjene:

• Finn et øyeblikk med ro når det ikke er noen rundt som plager deg.
• Sitt komfortabelt og begynn å puste sakte og dypt. Du må nå en mental tilstand med tilstrekkelig ro.
• Når du er avslappet, visualiser oppgaven du må utføre.
• Du må se deg selv som en aktiv deltaker, ikke en passiv observatør.
• Repeter prosessen mentalt, trinn for trinn, og se deg selv utføre den vellykket.
• Fokuser på hver handling, hver sekvens av oppgaven. Du må oppfatte deg selv som avslappet og utføre denne handlingen effektivt, føle deg trygg uten stress.
• Pust dypt, og bring ro og harmoni til kropp og sinn.
• Gjenta prosessen syv ganger.

Til slutt, hvis du aldri har gjennomført mental øving før, kan det være på tide å begynne nå. Husk at du kan bruke denne strategien på alle områder av livet ditt, både profesjonelt og personlig. Fordelene vil bli merkbare og livet ditt vil endre seg på en virkelig positiv måte.