Å komme seg bort litt for perspektiv og refleksjon

august 31, 2019
En måte å lindre angst på og komme i kontakt med ditt sanneste jeg og dine reelle behov, er å få litt avstand. Men du trenger ikke å komme deg på et fly for å gjøre det. Noen ganger er alt du trenger en lang spasertur for deg selv for å roe deg ned og "se tydeligere".

Å komme seg bort litt kan være en flott måte å få perspektiv på og midlertidig bevege seg bort fra ting du er i nærheten av. Det kan hjelpe deg å ta bedre beslutninger og tydeliggjøre dine tanker, ønsker og følelser. Det er ikke alltid like lett å gjøre, fordi vi har en tendens til å være knyttet til vår umiddelbare virkelighet. Imidlertid er det virkelig verdt å gi det et forsøk.

Dette er et faktum vi synes er interessant: mennesker er eksperter på å skape avstand omtrent hvert øyeblikk av livene våre. Men det fører ofte til et hyperaktivt, distrahert sinn.

Det er den slags ting der du går deg vill i labyrinten av dine bekymringer, vandrende tanker og minner. Slike mentale prosesser hjelper ikke. De er ikke nyttige, og de kan lett begynne å utmatte deg.

I sin bok, Focus, snakker Daniel Goleman om hvordan vi trenger å trene oppmerksomheten. Så rart det enn kan høres ut, er det en flott måte å gjøre det på for å få en bestemt type avstand. Den typen der hjernen din kan hale inn ankeret av meningsløs mental støy og reise til et rolig, stille hav. Det handler om å dra til et sted hvor du kan fokusere på det som er viktig.

Fortsett å lese for å oppdage trinnene som vil hjelpe deg å gjøre det.

«Det er så mange som bor i kjelleren hos seg selv, til tross for at det er ledig i de øverste etasjer der utsynet er vidt og perspektivet betydelig og der frykten for framtiden og det ukjente kan forvandles til forventning.»

-Vigdis Hjorth-

En kvinne som sitter i skogen og tenker.

Å komme seg bort litt for perspektiv er en nøkkel til bedre beslutninger

Et nytt begrep dukker opp i psykologiens verden. Det kalles «selvdistansering». Dette er et fascinerende konsept relatert til ting som å forbedre stress- og angsthåndtering. En del av det innebærer å ta bedre beslutninger og å gi den kreative prosessen din plass til å utforske.

Det finnes flere studier om emnet. Medlemmer av psykologiavdelinger ved viktige universiteter i USA publiserte denne studien i 2018. Dr. Michael Duckworth og Dr. Al Kross uttalte at den enkle handlingen av å se på et avslappende, iøynefallende landskap kan hjelpe deg å komme vekk fra din umiddelbare virkelighet og komme i kontakt med deg selv.

Med andre ord, å komme seg bort litt for å få perspektiv på ting betyr ikke nødvendigvis at du må pakke sekken din. Du trenger ikke en gang å gå mer enn en kilometer for å skille deg fysisk fra hverdagen og omgivelsene. I de fleste tilfeller er det nok å lære å distansere seg mentalt. Dette kan ha massevis av uventede fordeler.

Kunsten å se verden i andre person

Hvis det er en ting vi snakker mye om når det gjelder psykologi, er det viktigheten av å lære å være til stede. Vi fokuserer også mye på hvor viktig det er å kunne synkronisere tankene og behovene dine. I noen tilfeller tar det form av å komme seg bort litt for å få et nytt perspektiv. En måte å gjøre det på er å se deg selv og verden i andre person.

Du lurer kanskje på hva poenget med det er. Vel, det er flott for å skru ned volumet av ditt emosjonelle støy. Det betyr å kunne snakke med deg selv på en snill, men direkte måte. Det lar deg også objektivt, rolig og oppmerksomt analysere din indre verden. Hvilken bedre måte å gjøre det på enn å dra til et rolig sted? Her er noen tips for dialogen din:

  • Hva plager deg?
  • Så, hva tror du det beste alternativet ditt er akkurat nå?
  • Hva kan du gjøre for å løse dette problemet?
  • Husk: du fortjener å være lykkelig, men du må være modig. Alt kommer til å ordne seg.

Selvdistansering er en måte å øyeblikkelig slå av din selvsentrerte indre monolog på. Derfra kan du evaluere livet ditt fra et roligere følelsesmessig sted, borte fra egoet ditt.

En kvinne som holder en sky i hendene.

Å komme seg bort litt: Psykologisk avstand som et verktøy for velvære

Som du ser, trenger du ikke å gå flere kilometer bort for å få perspektiv. I mange tilfeller hjelper det ikke om du reiser halvveis over hele verden for å unngå bekymringer og problemer. Det er et enkelt faktum. Det som virkelig kan hjelpe deg er å lære å skape psykologisk distanse.

«Psykologisk avstand» er et begrep som er støttet av forskjellige studier. Dr. Yaacov Thope, en psykologiprofessor ved New York University, gjennomførte en interessant studie om dette. Dette er hva han oppdaget:

  • Noen ganger må du ta deg selv utover her og nå. Dette betyr å ta tankene dine til et rolig sted der du kan være mer objektiv når det gjelder stressende øyeblikk. Dette er også en måte å forhindre at spesifikke omstendigheter, atferd og stimuli påvirker deg for mye på.
  • Psykologisk distanse kan hjelpe deg med å etablere en sunnere dialog med deg selv. Det betyr å si slike ting som «Ikke la det påvirke deg», «Tenk på hva som er best for deg», og «Velg det som er bra for ditt velvære».

Avslutningsvis er det viktig å forstå hvor mye innvirkning det å komme seg bort litt kan ha på din psykologiske tilstand. Å trene deg selv for å komme deg bort litt mentalt kan hjelpe deg med å håndtere dagligdags stress mye bedre. Når det er sagt, kan en ekte fysisk avstand, for eksempel å dra på tur, også være veldig terapeutisk.

  • Trope, Yaacov, Liberman, Nira (2010) Construal-level theory of psychological distance. Psychological Review, Vol 117(2), Apr 2010, 440-463 https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0018963
  • White, R. E., Kuehn, M. M., Duckworth, A. L., Kross, E., & Ayduk, Ö. (2018). Focusing on the future from afar: Self-distancing from future stressors facilitates adaptive coping. Emotion. Advance online publication.