3 tips for å motivere deg selv til å trene

La oss til å begynne med klargjøre noen ting om trening. Du har all rett i verden til å bære på ekstra kilo, være svak eller å mangle energi. Du har rett til å samle opp fett rundt mage og hofter, til å ha det vondt hver gang du forsøker å røre på deg, og til å være andpusten etter to minutter med rask gange.

Du har også rett til å lide av hjerte- eller karsykdommer. Du har rett til å være trist, deprimert, sint og stresset. Du har rett til å bli værende hjemme, til å se på deg selv i speilet og si “I dag må jeg følge med på hva jeg gjør med meg selv,” eller “det ville vært godt å få trent litt og følt seg sterkere,” og likevel er det ingenting som endrer seg.

Du har rett til å ha leddproblemer, svake ben, kroniske ryggsmerter, stivhet, svakhet eller manglende muskelmasse. Og helt til nå, har du hatt retten til å klage over at du ønsker å forandre deg, men med dine utfordringer vet du ikke hvordan du skal gjøre det. Men fra nå av, etter at du har lest det neste avsnittet, så mister du retten til å være nedlatende mot deg selv. Nedenfor kommer du til å få lese om hvordan du skal motivere deg selv til trening, uten unnskyldninger.

Tips for å motivere deg selv til å trene

For folk flest, kommer ikke motivasjonen til å trene naturlig. Mennesker er omgjengelige, hva kan vi gjøre med det? Vi er helt fornøyde med å ta en drink med venner eller å sitte hjemme, særlig hvis været er dårlig. I tillegg er det vanskelig å komme seg unna forpliktelsene som kommer med jobb og familie.

Men det å si “Jeg har ikke tid,” “Jeg har ikke lyst,” eller “Jeg har andre ting å gjøre,” er ikke gode unnskyldninger, selv om det kanskje kan føles slik. Hvis du ikke har tid nå til å ta vare på helsen din, må du skaffe deg tid senere til å håndtere sykdommer, smerter og vanskeligheter som vil komme fra mangel på trening og en stillesittende livsstil.

Ikke tenk, bare beveg deg

Det er helt åpenbart at trening er nødvendig. Det er også åpenbart at det å komme seg inn i gode treningsrutiner er vanskelig. Hvis det ikke var det, ville ikke du lest dette. Så slutt og tenk på det, ikke lag unnskyldninger, ikke finn grunner, ikke rettferdiggjør avgjørelsen din. Gjør det bare, rett og slett. 

Det spiller ingen rolle hvor trøtt du er, hvor kaldt det er eller hvor dårlig du føler at du ser ut i treningsklærne dine. Det spiller ingen rolle om hårfrisyren din blir ødelagt eller hvor tidlig eller sent det er. Det spiller ingen rolle om du er sliten, eller om du har smerter. Bare begynn å bevege deg. Og fortsett med det hver dag.

Planlegg treningen dagen før, slik at når tiden er inne, kan du tenke så lite som mulig, bare følge det du allerede har planlagt. Det er mange måter å trene på: du kan trene inne og ute, – ja til og med på jobb. Du kan trene på treningssenter, abonnere på et online treningsprogram, se på videoer på internett eller finne et program i en bok.

Uansett hvordan du velger å gjøre det, gjør disse valgene timer før det er tid for trening, slik at latskapen ikke tar over tankene dine. Ikke innbill deg selv at du er trøtt, eller at du heller kan gjøre det i morgen.

Visualiser hvordan framtiden vil se ut hvis du ikke trener

Folk flest vil kanskje fortelle deg at du skal gjøre det motsatte; visualisere hvordan du vil være etter et par måneder med trening, for å hjelpe deg med å komme nærmere målet ditt. Problemet er det at ikke er verdt så mye for de fleste, fordi de blir tilfredse og tenker for mye på innsatsen og ofrene de må gjøre som oppleves som slitsomme.

Så prøv å se på det fra en annen vinkel: Tenk på ditt nåværende nivå av fysisk aktivitet, og hvordan det vil være om 5 år, om 10 år og om 20 år. Tenk på deg selv som 70-åring eller som 80-åring (om du kommer til å bli så gammel.)

Skuffende, ikke sant? Svakhet, overvekt, uførhet, tristhet og ensomhet …

Tenk bare på den neste økten

Istedenfor å tenke langsiktig, er en av nøklene til å motivere deg selv til trening, å ta det dag for dag. Så tenk bare på den neste økten din, men ikke tenk på hvor mye innsats som vil kreves for at du skal ta dørstokkmila og komme deg opp av sofaen. Tenk heller på hvordan du kommer til å føle deg etter at du er ferdig. 

Trening slipper løs mange hormoner som får deg til å føle deg bra. De mest kjente er endorfiner, som produserer en følelse av eufori etter en treningsøkt. Disse hormonene er også naturlige analgetika som reduserer smerte, spenninger og stress.

Trening, spesielt i frisk luft, slipper også løs serotonin, et stoff som har stor innflytelse på humøret ditt. Serotonin kan hjelpe deg med å finne roen, særlig hvis du har spenninger i kroppen eller er deprimert, og det er også viktig når det kommer til søvn. I tillegg til det bidrar det til å kontrollere matinntaket ditt, særlig når det kommer til usunn hurtigmat.

Til slutt, trening frigjør også dopaminer, hormonet som assosieres med avhengighet. Dopamin får oss til å oppleve en følelse av velbehag etter trening, slik at det blir dannet en link i hjernen din mellom fysisk aktivitet og selvfølelse. Det vil si at når vi trener, trenger vi ikke å søke etter andre, mindre sunne kilder for å få tilfredsstilt vårt behov for velbehag.