Slik kan du identifisere dine nåværende psykiske behov

Å identifisere dine nåværende psykiske behov er ekstremt viktig hvis du ønsker å fokusere beslutningene dine på de mest sensitive eller relevante aspektene for deg. Her forteller vi deg hvordan du gjør det.

Vurdert og godkjent av psykologen Sergio De Dios González.

Skrevet av Edith Sánchez

Siste oppdatering: 16 april, 2023

De psykiske behovene til den enkelte endres, avhengig av tidspunktet og deres omstendigheter. Selv om grunnleggende behov opprettholdes gjennom livet, tilegner hver person seg en ulik intensitet etter faktorer som alder, personlige erfaringer, den spesifikke konteksten osv.

Selvbestemmelsesteorien som foreslår at det er tre grunnleggende psykiske behov er allment akseptert. De tre behovene er kompetanse, tilhørighet og autonomi. For ytterligere avklaring kan disse behovene deles inn som følger: behovet for sikkerhet og komfort, variasjon, mening, tilknytning og relasjon, vekst og bidrag.

Selv om disse psykiske behovene alltid er tilstede, oppleves de i virkeligheten på en ulik måte i hver spesifikke fase av livet. For eksempel, i et bestemt øyeblikk, kan det viktigste være behovet for tilknytning og relasjon. Men senere blir behovet for mening aktuelt. Og så videre.

Men hvordan kan du identifisere hvilke behov du har her og nå? Det er fire spørsmål å svare på som kan hjelpe.

Oppmuntrende ord

Grunnleggende psykiske behov er alltid til stede. Når det er sagt, på et bestemt tidspunkt kan én av dem bli spesielt viktig. En av måtene å identifisere dette på er å spørre deg selv hvilke oppmuntrende ord som rørte din sjel mest i løpet av det siste året.

Ved å svare på dette spørsmålet åpner du for å jobbe med to spesifikke aspekter. For det første, hva du har kjempet for og hva det kostet deg. For det andre, relevansen du ga støtten du fikk i den forbindelse.

Det viktige er at du tenker over hvorfor disse ordene var så viktige for deg. Hvordan påvirket de deg? Hvis du ikke mottok noen slik oppmuntring, tenk på situasjonen der du gjerne skulle ha mottatt den.

Komplimentet du lengter etter

Du tenker sjelden på komplimenter du ønsker å motta. I det minste gjør du det ikke bevisst. Men innerst inne har du en tendens til å føle deg stolt over noe du har gjort eller oppnådd som du også vil at andre skal anerkjenne. Du har kanskje ikke vurdert det bevisst, men hvis du utforsker litt, vil du snart finne det.

Ved å følge sporet av komplimentet du ønsker deg, vil du nå ditt dypeste behov for anerkjennelse. Dette vil også gi deg en idé om måten du projiserer deg selv på og kvaliteten og gjensidigheten i dine relasjoner med andre mennesker.

Hvorfor tror du de ikke legger merke til deg? Hva forårsaker denne mangelen på positive tilbakemeldinger? Hvor mye påvirker denne mangelen på anerkjennelse deg?

Registrert visdom

På dette tidspunktet må du spørre deg selv hva hovedlærdommen er du har lært det siste året, basert på en feil du har gjort. Prøv å ikke tenke for mye på det. Hold deg til den første opplevelsen som dukker opp. Det er tydeligvis det som festet seg ved deg mest, selv om du lærte mer av andre erfaringer.

Det er høyst sannsynlig at dine nåværende psykiske behov er assosiert med den hendelsen. Prøv å utforske hva som førte deg til feilen, og hvordan du fikset den. Under omstendigheter som dette tar du vanligvis raske avgjørelser og tar ikke alltid inn det som har skjedd. Men hvis du graver litt dypere, kan du gi mer solid mening til det som skjedde.

Følelsen av skam

Til slutt bør du spørre deg selv når sist gang du skammet deg over noe. Og viktigst av alt, hvorfor? Følelsen av skam er nært knyttet til måten du vurderer prestasjonen din på i en situasjon og vekten andres meninger har i livet ditt. Av denne grunn er det viktig at du tenker deg godt om før du svarer.

Når det gjelder dine psykiske behov, refererer skam til de tre grunnleggende: kompetanse, tilhørighet og autonomi. Det hjelper deg med å finne problemene som er mest følsomme for deg, når det gjelder forholdet ditt til deg selv og andre, inkludert eventuelle ubalanser eller sprekker. Hva ville du ha trengt for å føle deg kompetent i situasjonen som fikk deg til å skamme deg?

Når du har stilt deg selv de fire grunnleggende spørsmålene, identifiser hvilken hendelse som påvirket deg mest eller fikk deg til å reflektere mest. Tenk på de psykiske behovene som er involvert og prøv å spesifisere hvilke av dem som er en prioritet for deg. Pass deretter på at du tar hensyn til dem neste gang du skal ta en avgjørelse.