Emosjonell dekompresjon

Noen ganger føler du at du kommer til å sprekke. Du er som en ballong som blåses opp mer og mer for hver skuffelse, frykt, angst eller bekymring. Teknikken med emosjonell dekompresjon kan hjelpe.
Emosjonell dekompresjon

Siste oppdatering: 06 april, 2022

Teknikken med emosjonell dekompresjon brukes til å hjelpe i tilstander med intenst og vedvarende stress over tid. I disse stundene er du faktisk som en skjør ballong som blåses opp mens du samler bekymringer, tristhet og ubehag som hverdagen kan gi deg. Til slutt er belastningen så enorm at du rett og slett ikke vet hva du skal gjøre.

Æsop sa, “En skorpe spist i fred er bedre enn en bankett delt i angst.” Dette er sant. Imidlertid har du en tendens til å bli tvunget til å fungere i miljøer der det holdes banketter, angsten er på et maksimalt nivå og presset er konstant.

Det kommer en tid hvor din usikkerhet, nervøsitet og forvirring akkumuleres mer og mer. Du blir ‘oppblåst’ av stille lidelse som hindrer deg i å reagere og til og med være deg selv. Du trenger verktøy og nye tilnærminger for å håndtere denne emosjonelle belastningen. Teknikken med emosjonell dekompresjon kan hjelpe.

Mange av de uuttrykte følelsene som akkumuleres i deg øker ditt generelle ubehag og lidelse. Teknikken med emosjonell dekompresjon lar deg kanalisere og forstå disse indre virkelighetene.

Stresset mann som trenger å bruke "pumpe"-teknikken

Teknikken for emosjonell dekompresjon

Ariel Leve er en amerikansk journalist kjent for å ha skrevet en bok kalt An Abbreviated Life. I dette verket forklarer hun minnene sine, og spesielt barndommen. På 1970-tallet bodde hun i en leilighet på Manhattan, hvor Andy Warhol og datidens andre kjendiser ofte holdt sine ville fester.

Hun tilbrakte de nettene innelåst på rommet sitt, redd og ute av stand til å sove. I tillegg måtte hun leve med en mor (en kjent kunstner) med en narsissistisk, ustadig, bekymringsløs og også voldelig personlighet. Lidelsen i disse årene fikk henne til å samle en rekke følelser som gjorde skade på hennes fysiske og psykiske helse.

Hun var også klar over hvordan denne negative og ujevne stemningen også ‘infiserte’ miljøet hennes. Akkumulering av negative opplevelser, komplekse følelser og minner ble oversatt til traumer. Den samme typen som tusenvis av mennesker over hele verden også lider av.

Teknikken med emosjonell dekompresjon kan være nyttig i disse tilfellene. La oss ta en nærmere titt.

Kanal for frigjøring

Det sies ofte at universets grunnleggende lov svarer til et prinsipp. Det er ideen om at energi ikke blir skapt eller ødelagt, det er transformert. Denne setningen ble faktisk formulert av Antoine Lavoisier, og selv om den gjelder for termodynamikkfeltet, er den også nyttig i følelsenes verden.

Teknikken for emosjonell dekompresjon er derfor en ekstremt nyttig ressurs i sammenheng med posttraumatisk stress. Faktisk gjennomførte Dr. Stephen Regal, en ekspert på traumer, en studie som bekreftet effektiviteten til denne ressursen i psykoterapi.

Emosjonell dekompresjon består av å jobbe med følelser, ta hensyn til mentale skjemaer og frigjøre det som ikke er nyttig for deg, og gi rom for velvære å komme inn.

Den undertrykte emosjonelle energien som du samler opp i løpet av årene er begravet i kjelleren i sinnet ditt. Det emosjonelle støvet ender opp med å gjøre deg syk uten at du er klar over det.

Visualisering og assosiasjon: navngi det som gjør vondt

Emosjonell dekompresjon krever at du utfører en visualiseringsøvelse. Husk at kompleksiteten til det indre presset som følelsesmessig smerte genererer betyr at du har en tendens til å være redd for å se inn i deg selv. Men hvis du utfører en enkel øvelse mediert av dyp avslapning, kan det være lettere. Den består av følgende:

  • Lukk øynene og slapp av. Pust dypt og, når du føler deg avslappet, visualiser en labyrint som du gradvis og rolig går inn i.
  • Etter hvert som du utvikler deg, vil du finne ting som bekymrer og sårer deg. La tankene dine flyte av seg selv og ta deg mot de komplekse og til og med smertefulle dimensjonene. Ta kontakt med dem.
  • Når du kommer over disse indre virkelighetene, beskriv dem og forklar hvordan de får deg til å føle deg. Oversett dem til ord. Bruk de første som du tenker på selv om de ikke gir noen spesiell mening. For eksempel smerte, frykt, mørke osv. Ikke nøl med å få utløp for følelsene dine ved å gråte hvis du trenger det.

Emosjonell dekompresjon innebærer å frigjøre dine skjulte følelser og emosjoner i det åpne for å helbrede dem og transformere dem til sunnere tilstander.

Nøkkelen til emosjonell dekompresjon er å akseptere følelsene dine som de er, når de kommer til deg.

Kvinne blåser en løvetann som representerer "pumpeteknikken".

Emosjonell dekompresjon: forståelse og transformasjon til frigjøring

Etter øvelsen av visualisering og frigjøring eller følelsesmessig utløsning, kan noe konkret skje. Når du slipper ut følelser, er det vanlig å lide av et emosjonelt sammenbrudd. All din akkumulerte energi blir eksponert og du føler deg overveldet. Dessuten er det et overskudd av tristhet og til og med sinne.

Emosjonell dekompresjon krever at du fortsetter å rense og jobbe med disse følelsene. Det er ikke nok bare å fjerne dem, du må forstå og transformere dem.

Slik gjør du:

  • Finn årsakene til og opprinnelsen til din smerte, angst og bekymring. Hvis det hjelper, skriv dem ned.
  • Nå er det på tide å transformere disse følelsene. Det du føler kan ikke bare forsvinne. Husk termodynamikkens lov vi nevnte tidligere. Ingen kan på magisk vis forkaste sin angst eller skyldfølelse. Du må gjenoppbygge tankene dine og transformere følelsene dine, noe som fører deg til en mer avslappet og harmonisk tilstand.
  • Den riktige måten å gjøre dette på er å omforme ideene dine, snakke medfølende til deg selv og bruke en mer rasjonell og mindre emosjonell tilnærming.
  • Reformuler dine skadelige tankemønstre og holdninger, slipp skyldfølelsen din, slå av din harme og tilgi deg selv hvis det er nødvendig. Anta at det er ting som ikke kan endres eller kontrolleres, men at du kan kontrollere reaksjonene dine på alt som har skjedd.

I hovedsak er teknikken for emosjonell dekompresjon en nyttig og effektiv ressurs som alle kan utføre. Det er nesten som en brann, i stand til å slukke alle de ubehagelige følelsene knyttet til dine undertrykte følelser. Det er imidlertid en kompleks prosess, og av denne grunn trenger du hjelp fra en spesialisert profesjonell for å utføre den.

Det kan interessere deg ...
Lav toleranse for frustrasjon: En tidsinnstilt emosjonell bombe
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Lav toleranse for frustrasjon: En tidsinnstilt emosjonell bombe

En lav toleranse for frustrasjon fører til at du opplever uutholdelig følelsesmessig ubehag når noe ikke skjer som du ønsket.



  • Stephen Regel (2009) A guide to psychological debriefing – managing emotional decompression and post traumatic stress disorder, Counselling and Psychotherapy Research, 9:2, 129-130, DOI: 10.1080/14733140902750982
  • Seligman, M.E.P. and Maier, S.F. (1967). Failure to escape traumatic shock. Journal of Experimental Psychology, 74, 1-9.
  • Overmier, J. B. and Seligman, M.E.P. (1967). Effects of inescapable shock upon subsequent escape and avoidance responding. Journal of Comparative and Physiological Psychology, 63, 28-33.

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.