Følelsestermometer for måling av psykisk smerte

Selv om det er uunngåelig å oppleve smerte, kan vi takle lidelsen som kommer fra denne emosjonelle opplevelsen. En strategi som kan hjelpe ligger i å bestemme dens intensitet. For dette kan du bruke et følelsestermometer.

Skrevet og verifisert av psykologen Gorka Jiménez Pajares.

Siste oppdatering: 25 april, 2023

Den berømte japanske forfatteren Haruki Murakami hevder at psykisk smerte er et sett med uunngåelige følelser. De er en del av livet fordi noen ganger «gjør livet vondt». Men mange av oss synes det er vanskelig å navngi hva vi føler. Dessuten opplever vi det som vanskelig å tilskrive intensitet til følelsene våre.

«Å føle seg dårlig» kan variere i intensitet og alvorlighetsgrad. Du kan for eksempel føle det slik fordi du har mistet partneren din. I denne omstendigheten blir du overveldet av følelser som angst, lengsel og elendighet. På den annen side kan du føle deg dårlig fordi du rett og slett har en tøff dag som bare får deg til å føle deg litt irritabel.

Det er viktig å sette navn på følelsene dine og et tall på intensiteten du opplever dine negative følelser med. Det er viktig fordi det hjelper deg å gi mening til din mentale smerte og handle deretter. En metode er å møte den i stedet for å unngå kontakt med ditt emosjonelle kosmos.

Psykisk smerte

Psykisk smerte er en menneskelig opplevelse. Det er universelt og berører sinnet til alle på et eller annet tidspunkt under deres reiser gjennom livet. Psykisk smerte oppstår fra forholdet mellom menneskelig biologi, psykologi og sosial og kulturell kontekst.

Buddhister mener at smerte er en del av det normale livet. Dessuten mener de at når vi står overfor opplevelsen av smerte, som mennesker, kan vi velge å møte eller unngå den. Å unngå smerte tilsvarer imidlertid lidelse. Det er følelsen som dukker opp når vi unngår kontakt med menneskelige opplevelser, selv om de er aversive.

Lidelse har også fått andre navn. For eksempel identifiserer aksept- og forpliktelsesterapi (ACT) det som opplevelsesunngåelse.

På denne måten ligger det første skrittet til å møte psykisk smerte i å vite hvilke følelser de utgjør. I denne forbindelse kan det være nyttig å bruke Plutchiks emosjonelle indeks. Et andre trinn ligger i å vite med hvilken intensitet vi opplever følelsene som beleirer oss med.

Måling av psykisk smerte

Det er mange måter å måle psykisk smerte på. Noen er mer sofistikerte enn andre. For eksempel kan de variere fra et spørreskjema eller en psykologisk evalueringsskala til en liten øvelse med et narrativt følelsestermometer. Et mål med å måle psykisk smerte er å bestemme dens topografiske parametere (Crespo et al., 2008). I denne sammenhengen refererer parameterne til følgende:

• Hvor mange ganger har du følt det slik? Og hvor ofte oppstår smertene?
• Hvor intenst opplever du den? For å måle dette kan du bruke et følelsestermometer.
• I hvilke områder av anatomien din kjenner du smerten, om noen? For å gi et eksempel, oppleves ofte angst i magen.
• På hvilket tidspunkt dukker den opp? Dette refererer til kronologien. For eksempel kan du føle deg dårlig rett før en viss stressende hendelse, mens du etter at den dukker opp, føler deg verre. Det betyr å vite hvor lenge smerten varer og om syklusene varierer.

Smerten du føler er ekte smerte. Det er fordi du er et menneske. Dette er et viktig poeng fordi du ofte leser og hører meldinger som dreier seg om overfladisk lykke når det å ha det fint er normen, i stedet for unntaket. Det er imidlertid ekstremt viktig å validere din emosjonelle opplevelse av smerte.

Følelsestermometer: forstå intensiteten av følelser

Psykisk smerte, som en menneskelig opplevelse, er usedvanlig subjektiv. For eksempel kan en følelse oppleves av én person med en intensitet på ti eller som «eksepsjonelt smertefull». På den annen side, for et annet individ, kan den bare være en intensitet på tre eller «litt smertefull».

Av denne grunn foreslår vi å bruke et enkelt følelsestermometer. Det er gradert fra én til ti og er basert på smerte av minimum til maksimal intensitet (Delgado, 2018).

Følelsestermometer

• Hvis du er på minimumsnivået eller én, har du det sannsynligvis bra og er i harmoni med følelsene dine.
• Hvis du er på andre nivå, kan det hende du opplever lett irritabilitet i møte med visse opp- og nedturer i livet ditt. Imidlertid er du sannsynligvis i stand til å distrahere deg selv og finne noen hyggelige kilder til forsterkning som får deg til å føle deg bra.
• Hvis du er irritert av et stort antall faktorer, kan du være på tredje nivå. Det er en rekke faktorer som gjør at ubehaget ditt øker, selv om du er i stand til å mestre det effektivt og du føler deg bedre etter å ha gjort det.
• Det fjerde nivået har sitt eget navn: dårlige dager. Selv om du er i stand til å takle stressfaktorer med integritet, begynner du å neglisjere deg selv. Derfor må du være oppmerksom på hva slags aktiviteter som kan hjelpe deg, som å omfavne ditt sosiale liv eller å trene.
• På nivå nummer fem er smerte en konstant som dagene dine begynner å dreie seg om. Hvis du føler denne typen psykisk smerte, vil ditt mentale velvære sannsynligvis begynne å bli dårligere. På dette stadiet vil du bli bedt om å kontakte en pålitelig helsepersonell.
• Psykisk smerte av intensitet seks indikerer fare. Når smertene gjør det umulig å utføre oppgavene, aktivitetene og/eller hobbyene du liker, bør alarmklokkene begynne å ringe. Du kan lide av anhedoni.
• På nivå sju dukker faresonen opp. Noen ganger, hvis du føler deg virkelig dårlig, kan du bestemme deg for å prokrastinere for å unngå å håndtere stressfaktorer, og tenke at i morgen er en ny dag. Dette risikerer imidlertid å opprettholde, forlenge og gjøre smerten din kronisk. Grubling er typisk på dette stadiet.
• På nivå åtte og ni oppstår det mange angstdepressive symptomer. Smerte gjennomsyrer ulike områder av livet ditt og tar overhånd. Det påvirker din mellommenneskelige og familiesfære, så vel som arbeid og studier.
• Hvis du identifiserer deg med nivå ti intensitet av psykisk smerte, og føler det slik i flere dager, bør du besøke fastlegen. Maksimal grad kan klassifiseres som en akutt smertekrise. Hvis du unngår den, i stedet for å møte den, kan depresjon sette inn. Det er en venn du absolutt ikke vil ha.

Konklusjon

Å vite med hvilken intensitet du opplever psykisk smerte kan være til stor hjelp. Du må alltid ta det i betraktning hvis du ofte opplever intens psykisk smerte.

Etablering av denne kontinuiteten vil gi deg verdifull informasjon. Den forteller deg om mestringsstrategiene dine fungerer eller om du bør få hjelp av en ekspert.