Å repetere mantraer kan roe tankene dine
Ønsker du noen ganger ar du kan stoppe tankene som frustrerer eller distraherer deg? Har du hørt om kraften som det å repetere mantraer har for å roe deg? Har du noen gang eksperimentert for å se hva som ville skje etter at du har uttalt en av disse lydene, ordene eller setningene? Tro det eller ei, noen mantraer uttalt eller sunget med tillit og respekt er i stand til å berolige sinnet.
“Mantra” er et sanskritord som betyr “redskap eller instrument av sinnet”. Dette er ord, setninger eller korte lyder som gjentas. Vi kan bruke dem som en form for avslapning eller meditasjon. De kan være lyder like enkle som det populære “Om” eller andre ord og lengre setninger.
Mantraer fungerer som en åndelig formel. Når de gjentas kontinuerlig, har de muligheten til å forandre bevisstheten og aktivere våre energisentre. Dette gjør at vi kan nå dype konsentrasjonsnivåer.
Hvordan kan det å repetere mantraer roe sinnet?
Ulike studier har undersøkt fordelene med mantraer. For eksempel, Brain and Behavior (Hjerne og Oppførsel) er et tidsskrift som, i nyere studier, har funnet at det å repetere mantraer beroliger den delen av tankene dine som hele tiden vandrer og tenker på forskjellige ting.
Selv om det er kjent at meditasjon kan endre hjernen, studerer forskere fortsatt hva som skjer når vi gjentar et enkelt ord, uttrykk eller lyd. Denne studien brukte funksjonell magnetisk resonans for å observere mønstre av cerebral blodstrøm når folk som var nye innen meditasjon forsøkte å gjenta et enkelt ord i stillhet.
Bildene viste en generell reduksjon i aktiviteten (eller mangel på aktivitet) i hjernen under den stille repetisjonen, spesielt i standardnettverket. Dette nettverket er ansvarlig for vår selvrefleksjon og selvkontroll. Med andre ord, den enkle repetisjonen av lyder ser ut til å virkelig roe våre indre tanker.
Et standard nevralt nettverk i hjernen vår er ansvarlig for tankene vi har når vi er alene og ingen plager oss. I disse situasjonene er sinnet opptatt, selv om vi føler at vi ikke gjør noe. Det nevrale nettverket gjør at tankene vandrer, tenker på fortiden, lurer på fremtiden, og forestiller oss hva andre tenker om oss, for eksempel.
På denne måten kan gjentatte enkle mantraer stoppe dette nettverket av vandrende tanker. Dette kan forklare den beroligende effekten av mantraer.
Å repetere mantraer: Gjør en test med mantraet “Om”
Stavelsen om anses å være mor til alle grunnleggende stavelser eller mantraer. Det antas at denne typen mantra inneholder kreativ kraft og primitiv energi, som et frø av et tre.
Øv på om i begynnelsen og slutten av en yogasekvens eller under en pusteøvelse, avslapping eller meditasjonsøkt for å roe tankene dine. Du kan til og med legge til flere mantraer for å se hva som vil skje.
- Sitt i en komfortabel stilling. Bruk for eksempel en meditasjonsposisjon (inkludert en stilling der du sitter på en stol).
- Pust inn dypt gjennom neseborene dine.
- Lukk øynene dine.
- Begynn å uttale stavelsen om.
Om har følgende lyder: A + O + M
- A: Åpne munnen. Start lyden i bakdelen av munnen og før luftstrømmen til et punkt mellom øyenbrynene. Fortsett å utstøte lyden mens du puster ut. Ikke vær redd for å lage litt støy. Du bør føle vibrasjonene i munnen og halsen.
- O-lyden og pusten bør fortsette å resonere og spre seg gjennom hele brystet og kroppen din.
- M: Legg tungen opp til ganen av munnen din når du kommer til slutten av din utpusting. Når du er ferdig, bør det være en liten avsluttende nasal lyd.
Som vi har nevnt tidligere, mantraer kan hjelpe oss å gjenvinne kontroll over vårt sinn ved at vi kvitter oss med våre tanker om bekymring og vår rastløshet.