3 råd for å forbedre selvfølelsen din

Skrevet og verifisert av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Siste oppdatering: 21 mai, 2021

Ideen om selvtillit er blitt litt av et dilemma for mange mennesker. Utallige bøker og artikler snakker om selvtillit som om det var løsningen på alle dine problemer. Hvis du har god selvtillit, sier de, blir alt bra. Hvis du ikke har det, vil alt være dårlig. Problemet er at vi utvikler egenkjærlighet først og fremst i de første årene av livet, og vi lever bare de en gang. Derfor spør så mange mennesker seg selv om det er en måte å forbedre selvtilliten din på hvis den ikke allerede er godt etablert.

Svaret er ja, selvfølgelig. Hvis du vokser opp i svært gunstige forhold, er det enkelt for egenkjærligheten din å slå rot i dine tidlige år. Den gir deg en spesiell styrke og større muligheter for å finne trivsel og velvære. Men hvis det ikke skjer, har du fortsatt muligheten til å reparere røttene som ikke er sterke nok. 

Dette fremmer et annet spørsmål: hvorfor burde du bekymre deg for å forbedre selvtilliten din? Det kan virke åpenbart, men kanskje ikke. Mangel på egenkjærlighet er roten til mange problemer, og det øker risikoen for å utvikle noen problemer. Når du ikke har god selvtillit, har du en tendens til å føle deg utilfreds, og det er vanskelig å finne lettelse. Å sette og oppnå realistiske mål blir en utfordring. Kort sagt, det kan gjøre livet mye mer komplisert. Her gir vi deg tre effektive strategier for å unngå alt ovenfor.

2. Å skrive påminnelser: en teknikk for å forbedre selvtilliten din

Det er en stor del av oppførselen vår som vi ikke vet om, hele tiden eller i det minste noen ganger. Vi er vanligvis ikke i stand til å si nøyaktig hvorfor vi tenker hva vi tenker eller føler hvordan vi føler. Vi opplever det bare på en måte og ikke en annen uten å vite hvorfor. All den informasjonen er i vår ubevissthet, eller i det minste en viktig del den.

Når du ikke elsker deg selv, fungerer ditt sinn på en slik måte at det overser mange positive ting om hvem du er. Det er da en påminnelse er et verdifullt verktøy for å forbedre selvtilliten din.

Teknikken er enkel. Bare skriv ned de beste tingene om deg selv. Ting som hva du liker med deg selv, hva du oppnådde i dag, de vanskelighetene du har overvunnet. Vær spesifikk når det gjelder dine dyder, evner og ferdigheter. Skriv ned tingene du er flink til. Og fremfor alt, se ofte på listen. Det vil hjelpe ditt sinn til å jobbe som en alliert og ikke en fiende.

2. Identifiser destruktive ideer

Når egenkjærligheten din er skadet, har du en tendens til å se verden fra et veldig mørkt synspunkt. På en eller annen måte projiserer du ulykken på omgivelsene dine. Som et resultat, ender du opp med å fokusere mer på det negative enn på det positive.

Usunne vaner som å sammenligne deg med andre kan også være et problem. Kanskje du blir redd når du er i ferd med å oppnå noe viktig, eller du blir passiv og flyter med strømmen fordi det er vanskelig for deg å tro på dine egne drømmer.

Se godt på deg selv, vær din egen observatør. Målet er å identifisere tankegangen som gjør at du føler deg dårlig. Sannsynligvis har du en dyster utsikt, ikke fordi ting faktisk er dårlige, men fordi du er vant til å tolke dem på den måten. Lær å observere deg selv og identifisere disse tankene. Deretter kan du i hvert fall frigjøre deg fra de ødeleggende vanene.

5. Femfingerøvelsen

Dette er en øvelse som psykologen Jose Ignacio Fernandez fant opp. Den kan være svært nyttig for å forbedre selvtilliten din. Det er en rekke enkle handlinger for å forbedre humøret ditt når du føler deg nede.

Dette er handlingene du kan ta:

• Slapp av. Det første trinnet er å inhalere dypt og deretter puste ut for å hjelpe deg med å slappe av mer.
• Første mentale bilde. Fernandez anbefaler at du først strekker ut hendene dine og berører tomlene med pekefingrene dine. Tenk på en tid i livet når du følte deg elsket eller beskyttet. For eksempel, et øyeblikk av hjelpeløshet når noen tok et skritt for å ta vare på deg.
• Andre mentale bilde. Deretter berører du tomlene dine med langfingeren. Tenk på en situasjon der du var vellykket eller du oppnådde noe.
• Tredje mentale bilde. Trykk på tommelen med ringfingrene dine. Husk en tid da du gjorde noe snilt for noen andre.
• Fjerde og siste mentale bilde. Til slutt, ta på tomlene dine med lillefingrene din. Tenk så på noen du virkelig elsker eller har elsket.

Denne øvelsen er nyttig i disse tider når du føler deg dårlig med deg selv, og du mangler selvtillit. Den er effektiv både for å hjelpe deg med å finne balanse i det aktuelle øyeblikket og også for å forbedre selvfølelsen din på lang sikt. Husk at vi alltid kan endre oss og lære å være lykkeligere, uavhengig av omstendighetene.