Å vandre gjør meg mindre bekymret

Å vandre er noe av det beste du kan gjøre for å forbedre humøret ditt. Å ta sakte, raske, myke, harde, stive og rørlige skritt har hjulpet meg å lette på min uro og lindre mitt hjerte.

Å vandre har lettet mine byrder, mine følelser og mine tanker. Det har gjort meg mindre engstelig og befridd meg fra søvnløse netter. For å vandre kan gjøre deg sunnere, både kognitivt og emosjonelt.

Hvorfor? Det finnes mange grunner, men den viktigste er at det tvinger deg til å spare en del av sjelen din bare for deg selv. Vi glemmer ofte å gjøre dette og det skaper problemer på mange forskjellige nivåer.

Når du føler deg overveldet og stresset, gå en tur!

Når du føler deg overveldet og stresset; gå en tur! Det er ikke bare en ingrediens i en oppskrift for lykke, men det er også noe som gjør livet søtere. Tenk at noe så veldig enkelt kan hjelpe deg å løse dine problemer og omorganisere ditt mentale skrivebord.

Dette går hånd i hånd med de enkle faktorene som bestemmer ens emosjonelle og kognitive tilstand. Mens din oppførsel er den synlige toppen av isberget, så er den du er basert på interaksjonen mellom tanker, følelser og oppførsel.

Om du forholder deg aktiv så vil hjernen din aktivere alternative tanker og roe følelser som ellers vil ødelegge din evne til å konfrontere dine problemer. Om du begynner med en gang så vil du snart kunne se noen veldig positive resultater.

For å være tydelig; glem aldri at all oppførsel bestemmer og bestemmes av tanker og følelser. Disse tre søylene eksisterer samtidig og ved siden av hverandre som tannhjulene i en klokke.

Visste du at du kan meditere mens du går?

Jon Kabat-Zinn , faren til “mindfulness” i Vesten, foreslo at en enkel måte å øke bevisstheten din på, er å meditere mens du går. Dette handler blant annet om å vende oppmerksomheten til opplevelsen av å gå, mens du går.

Det handler egentlig ikke om noe annet enn at du går en tur og vet at du går. Det er viktig å poengtere at dette ikke betyr at du skal se på føttene dine. Når du prøver å gjøre dette vil du innse at ingenting er så lett som det ser ut som.

Det er uvanlig å gå en tur bare for å gå en tur. Vi går vanligvis fordi vi vil ta oss fra et sted til et annet, hvilket betyr at kroppen bare er et transportmiddel for hjernen.

Som Kabat-Zinn så elegant formulerte det i boken sin, Full Catastrophe Living:

” ...kroppen er egentlig sinnets sjåfør som velvillig (eller motvillig) transporterer den og gjør som den vil. Om sinnet har det travelt, så stresser kroppen. Om hjernen blir tiltrukket av noe eller finner noe interessant, så snur hodet seg og kroppen endrer kanskje retning eller vil selv stoppe opp. Alle mulige slags tanker flommer gjennom hjernen mens du går, på samme måte som når du sitter stille og puster. Som regel skjer alt dette uten at vi er bevisst på at det skjer.”

Slik kombinerer du meditasjon med fysisk aktivitet

Prosessen av å meditere mens man går involverer:

• Å gjøre en innsats for å legge merke til når foten din kommer i kontakt med bakken, når vekten din legges på foten og når den andre foten løftes og beveges framover, og når den kommer ned og i kontakt med bakken igjen.
• Om hjernen vandrer i vei fra føttene eller bena dine, eller fra opplevelsen av hvordan kroppen din beveger seg, så er det bare å rolig vende bevisstheten tilbake til det punktet hvor den slapp.
• Du trenger ikke å se på føttene dine fordi de allerede vet hvordan de skal gå. I begynnelsen kan det være en god idé å unngå å se på dine omgivelser da dette lett kan få tankene til å vandre og dermed forstyrre meditasjonsprosessen. Husk på at alt handler om å oppleve den aktiviteten du utfører.
• Når du har klart å øke kapasiteten din slik at du kan gå med oppmerksomheten fullt rettet på føtter og ben så kan du langsomt utvide fokuset til resten av kroppen. Som om du er en enhet som beveger deg gjennom tid og rom. Dette vil gjøre det lettere for hjernen din å slappe av, og ettersom den ikke har noen steder å gå så er det heller ingenting som kan distrahere den.

 Å vandre hjelper deg å klarne tankene

Å vandre, med eller uten meditasjon, vil hjelpe deg å klarne hjernen og å overkomme de opplevelsene og den angsten som ofte oppstår når veien vi går er full av hinder (vi vet alle at livet ofte kan være på den måten).

Når som helst er det perfekte øyeblikket for å ta seg gleden av å vandre gjennom et sted som passer dine behov. Personer som gjør dette vet at etter en lang tur, så er det å bevege seg til rytmen av livet mye enklere og mye mer tilfredsstillende.