Tilbakefall av sorg: Når vi ikke kommer oss fremover

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Tilbakefall av sorg skjer oftere enn du tror. Men, langt fra å se det som et tilbakefall, bør vi tenke på det som en vanlig del av sorgprosessen. Å ta to skritt tilbake kan være det beste vi kan gjøre for å få fart for å bevege oss fremover. Til syvende og sist, kommer ingen over sorg på bare et par dager. Det er en lang reise, og det er vanlig å stoppe opp og ha tilbakefall.

Terapeuter med erfaring i behandling av depresjon, angstlidelser, avhengighet og andre psykiske sykdommer har alle noe til felles. De vet at den kliniske behandlingsstrategien for pasientene skal inneholde et godt program for å forhindre tilbakefall. Og det er like viktig for pasienten å huske på muligheten for et tilbakefall.

En sørgende person håper ofte at denne dystre tiden går over så fort som mulig. Fremfor alt vil de ha et øyeblikk der de kan puste uten smerte og sove i noen timer uten å våkne opp i tårer. Vi tenker ofte på gjenopprettingsprosessen som en rett linje. Hvert trinn tar oss nærmere målstreken.

Det virker imidlertid ikke alltid slik. Det er viktig å huske dette. Det er ikke uvanlig at vi en gang, uten å forstå nøyaktig hvorfor, ender opp med å ta to steg bakover. Eller verre, vi ender opp akkurat det vi startet. For å forhindre at det skjer og for å unngå å lide av et tilbakefall som er verre enn den opprinnelige hendelsen, må vi gjøre noe. Vi må være forberedt med et “arsenal” av tiltak som beskytter oss og en ressurs som hjelper oss å gå videre.

Hvorfor skjer tilbakefall under sorgprosessen?

Ifølge en studie fra Biological Psychiatry-magasinet, bestemmer måten vi behandler informasjon på om vi vil oppleve et tilbakefall. For eksempel, noe vi kan se på en MR-scan, er at det finnes forskjellige “typer” av hjerner. Noen er bedre i stand til å reagere på traumatiske, komplekse eller utfordrende hendelser.

Det er mennesker som håndterer sorg bedre fordi de har et mer motstandsdyktig mentalt fokus. Deres tankemønstre er mer motstandsdyktige og fleksible samtidig. Andre mennesker trenger litt lenger tid til å behandle sorg. De opplever flere tilbakefall fordi de har en tendens til å dvele ved det og fiksere seg på bestemte negative tanker. Dessuten behandler de stimuli på en mer negativ måte. Det betyr at de opplever større mental utmattelse. Pasienten blir sittende fast og har det vanskelig med å komme seg fremover fordi de bruker så mye energi.

Nå, bare fordi det er forskjellige måter å behandle informasjon på og ulike mentale tilnærminger, betyr det ikke at noen mennesker er dømt til å ha et tilbakefall av sorg, mens andre ikke vil ha det. Hvis det er en ting vi vet om hjernen, er det at den har utrolig plastisitet, og vi kan trene den. Det er mulig å forme den og slipe av de kantene som gjør oss mer sårbare. Vi kan alle oppnå det. La oss se hvordan …

Strategier for å unngå tilbakefall av sorg

Som vi sa før, vet gode psykologer og helsepersonell at de må behandle pasienter på to nivåer. Dette er sant om vi snakker om en sykdom, en lidelse eller en problematisk hendelse. De må utvikle en intervensjonsstrategi og en plan for å unngå tilbakefall. Det er viktig å passe på at pasienten forblir i en tilstand der de kan finne styrke og oppmuntring til å fortsette.

Nå ønsker vi derfor å invitere vi deg til å reflektere over noen av strategiene du kan ta i bruk på daglig basis.

Godta muligheten for at du kan få et tilbakefall under sorgprosessen

Noen ganger tvinger omstendigheter oss til å begynne på nytt. Et tap, enten det er fysisk eller emosjonelt, innebærer en form for fall. Det er en tid for sorg der alt faller fra hverandre rundt oss, og vi må bygge opp oss selv igjen. Vi må lære å gå på nytt.

Under denne prosessen, er det å ta to skritt fremover og ett skritt tilbake veldig vanlig. Ikke se det som et problem, eller ta det som et tegn på at det ikke er mulig å bevege seg fremover. Forstå at noen ganger må du ta et skritt tilbake for å få drivmomentet til å hoppe fremover.

Tilbakefall tar mange former

Vi må være oppmerksomme på alle de forskjellige formene et tilbakefall kan ta. Hvis vi er forberedt, kan vi reagere litt raskere.

• Tilbakefall av sorg skjer ofte når vi er i dårlig humør.
• Et tilbakefall kan få deg til å føle deg sliten og som om du ikke har energi. Men det kan også få deg til å føle at du trenger å være konstant opptatt. Du må være opptatt slik at du ikke tenker.
• Du bør også være forsiktig med rusmisbruk. Noen mennesker føler seg nødt til å begynne å drikke eller de stoler på at det å konsumere bestemte stoffer vil hjelpe dem.

Mindfulness for å forhindre tilbakefall av sorg

Mindfulness, eller oppmerksomt nærvær, kan være svært nyttig for personer som har opplevd depresjon. Hvis du er sørger eller prøver å komme over en avhengighet, er mindfulness en nyttig strategi. Det hjelper deg med å utvikle bedre mental kontroll, og åpner også en kraftig kanal for å håndtere følelsesmessig nød.

• På samme måte kan mindfulness være spesielt nyttig for å regulere negative eller dvelende tankemønstre. Det gir deg indre ro og bedre regulering av følelser som sinne, frustrasjon eller tristhet.
• På den annen side, vil det å være til stede hjelpe pasienten med å ha en god intern dialog. Han eller hun vil kunne reagere bedre og forstå sitt behov, sin frykt og sine bekymringer fordi de vil være knyttet til dem selv.

Til slutt er det verdt å nevne at det å praktisere mindfulness krever konsistens. Det er viktig å introdusere det til din daglige rutine. På den måten vil det være virkelig gunstig og hjelpe deg med å unngå et tilbakefall.

Referanser

Her kan du lese om studien fra Biological Psychiatry-magasinet.