Sosial fobi: Når angst og frykt kontrollerer forholdene dine
Frykt er en veldig kraftig og noen ganger nødvendig kraft. Det er følelsene som forteller deg når det er noe fiendtlig rundt deg, slik at du kan reagere. En sebra som ikke er redd for rovdyret, er en sebra uten stor sjanse til å overleve.
Men det er tider når frykt blir et hinder. Dette skjer fordi mekanismene den setter i gang, er ute av drift. Angst er en av dem. Du får en intens følelse av frykt og bekymring som er utløst av stimuli som egentlig ikke er trusler. Fobier er gode eksempler på dette.
Edderkopper, slanger, trange rom, høyder … Det finnes en endeløs rekke stimuli folk reagerer på med irrasjonell frykt. Selv relasjoner med andre mennesker kan aktivere denne typen frykt hos noen mennesker. Det kalles sosial fobi, og vi snakker mer om det her.
“Det jeg frykter mest, er frykt.”
-Michael de Montaigne-
Hva er sosial fobi?
Sosial fobi, eller sosial angst, er når folk gjennomgår intense symptomer på angst når de blir satt i sosiale situasjoner. De har en irrasjonell frykt for å bli dømt, ydmyket eller gjort narr av.
En person med sosial fobi kan ikke samhandle med andre eller enkelt utføre aktiviteter i en gruppe. Det spiller ingen rolle om det er på jobb, på fest eller i sportssammenheng. Å gjøre noe foran andre mennesker gjør at de lider. Dette kan være enkle ting som å snakke på telefonen, spørre etter regningen, eller spise.
En person med sosial fobi har en intens frykt for å samhandle med andre mennesker.
Selv om mange mennesker synes det er en slags sjenerthet, er sannheten at sosial fobi er sin egen ting. En sjenert person føler seg flau og noen ganger til og med redd, men på en veldig lett måte. Faktisk er en viss mengde sjenerthet vanlig for de fleste. Men med noen som lider av sosial fobi, er symptomene på angst og frykt langt mer intens og lammende.
Hva er symptomene?
De fysiske symptomene som oppleves av noen med sosial fobi, kan inkludere rødme, overdreven svette, svimmelhet og skjelving, eller til og med kvalme, mageproblemer, hurtig puls og angstanfall. Og disse symptomene kommer ikke bare opp i det øyeblikket man er i en sosial interaksjon. En av egenskapene til denne lidelsen er overdreven forventning som gjør disse menneskene lever i en tilstand av angst uker før hendelsen de må konfrontere.
Problemet, som med andre fobier, er at angsten ofte presser disse menneskene til å unngå situasjoner som får dem til å bli redd. Slik sitter de fast i en ond syklus hvor hovedmålet er å unngå å samhandle med andre.
Sosial fobi gjør livet til alle som lider av det mye verre. Det gjør det vanskeligere å lete etter en jobb, venner, en partner og andre erfaringer. Og ved å unngå en situasjon som kan frigjøre sin angst, forsterker de sin frykt og gjør den sterkere. Den eneste måten å overvinne frykt på, er å møte det.
Kan du komme deg ut av den onde syklusen av sosial fobi
Det er mulig å overvinne sosial fobi, men akkurat som med andre angstproblemer, er veien lang og du trenger engasjement og styrke. Å anerkjenne og akseptere problemet er det første trinnet, men i de fleste tilfeller er det viktig å søke profesjonell hjelp til å overvinne denne lidelsen.
Nedenfor er noen av de viktigste punktene som kan hjelpe når det gjelder å konfrontere og håndtere sosial fobi.
Å være klar over problemet
Å vite hva som foregår med deg, er det første trinnet før du kan jobbe med problemet. Det er også viktig for deg å vite at du ikke er problemet, du bare har et problem. Vi har alle nedturer og øyeblikk av seier, og styrker og svakheter. Vi har alle rett til å være nervøs og gjøre feil. Det som er viktig er å være på vei til bedring.
Å jobbe med selvtillit og selvaksept er viktig når det gjelder å overvinne sosial fobi. Det er fordi det forbinder deg med essensen din slik at du kan kjenne deg bedre. Og på den måten blir det lettere å godta hva som skjer med deg.
Se frykten i øynene litt etter litt
Å ta tiltak er et annet viktig skritt. Det viktige når det gjelder å overvinne en fobi, er å konfrontere det som gjør deg redd. Men du må gjøre det litt etter litt. Du kan starte med å praktisere i sikre miljøer som familiesammenkomster, med en venn, eller i små grupper.
En annen måte å bevege deg fremover på er å finne ut dine personlige utfordringer. Hvis du er redd for å spise i det offentlige, kan du prøve å pakke lunsjen til du til slutt kan sitte i parken og spise den. Hvis du er redd for å delta i klassen, meld deg på en aktivitet der du vet at det er færre mennesker og prøv å samhandle litt. Hvis det du er redd for er å konfrontere andres meninger, kan du starte med å diskutere noe med et vennlig familiemedlem.
Nøkkelen er å starte bit for bit og gå videre til situasjoner som gir deg mest angst. Å holde styr på fremgangen din er veldig bra for motivasjonen.
Lær å bearbeide angst
Å finne dine egne måter å bearbeide angst på, vil være en stor hjelp. For eksempel kan du trene, meditere eller lære avslappingsteknikker … Jo mindre angst du føler, jo lettere blir det å håndtere den under dine vanskeligste øyeblikk.
“Jeg må ikke frykte. Frykt er tankedreperen. Frykt er den lille døden som gir total utslettelse. Jeg vil møte min frykt. Jeg vil tillate den å passere over meg og gjennom meg. Og når den har gått forbi, vil jeg vende det indre øyet for å se dens vei. Der frykten er gått, vil det være ingenting. Bare jeg vil forbli.”
–Frank Herbert–
Søk profesjonell hjelp
Hvis du føler at du ikke kan bevege deg fremover, eller at du trenger litt støtte utenfra, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp. Det har vist seg at kognitiv atferdsterapi, sammen med utvikling av sosiale ferdigheter og angststyringsverktøy, også kan bidra til å overvinne sosial fobi.
Som du kan se, er sosial fobi et restriktivt problem som svekker forhold. Men du kan overvinne det litt etter litt hvis du gjør en innsats. Fremfor alt: samle mot for å prøve!