Snu negative tanker til positive

Kan du forvandle en negativ tanke til en positiv tanke? Barbara Fredrickson, en psykolog ved University of North Carolina (USA), har vist hvordan en optimistisk holdning til livet kan hjelpe hjernen med å bekjempe negative følelser. Forskeren har bekreftet at ved hjelp av spesifikke øvelser kan kroppen læres opp til å fremme positive responser som virker som en naturlig støtdemper mot stress og depresjon.

Det første vi må forstå er at når vi erklærer krig mot bestemte tanker, vil de angripe. Hvis vi står imot og nekter for hver negative tanke som krysser våre sinn, vil den tanken holde seg fast. Hver tanke vil frigjøre flere tanker av samme slag og produsere en kognitiv overbelastning som ikke er nyttig.

Våre tanker påvirker vårt daglige liv. De kan til og med påvirke våre følelser og oppførsel. Det er viktig å forstå forholdet som eksisterer mellom å motvirke en negativ tanke og redusere de negative effektene. For å gjøre dette må vi først identifisere våre automatiske negative tankemønstre. Med vaneforbruk blir disse tankene en del av våre grunnleggende trosretninger.

Vår trosretning er full av skjevheter og kognitive forstyrrelser. Det er på tide å identifisere disse forvrengningene og bekjempe dem slik at vi kan generere positive tanker i hver nye situasjon. Disse forstyrrelsene og forvrengningene tvinger sinnet vårt til å kvitte seg med informasjon som ikke stemmer overens med våre trosretninger. De forstørrer også informasjonen som forsterker vår måte å se verden på.

Tanker er en del av deg som du kan endre

Hjernen søker ikke etter sannheter. Målet er å overleve. I den forhistoriske verden var denne oppførselen fornuftig. I disse dager har mange ting endret seg. En rask responstid er ikke lenger så viktig for overlevelse. Det som er viktigere nå er et passende svar for hver situasjon. Vi må huske på at hjernen vår kan ta feil. Den kan vise oss en situasjon som bare viser hvordan den oppfatter det, ikke hvordan det egentlig er.

Sinnet forsøker å spare energi ved å gi oss en hurtigskytende respons til enhver konkret hendelse. Målet er å ta kontroll over situasjonen og holde oss trygge og rolige. Det meste av forvrengningene skjer i disse mentale snarveiene. Vår primitive hjerne har en tendens til å handle raskt, akkurat som våre forfedre handlet for å overleve. I dette hurtigresponssystemet over-generaliserer vi, tenker negativt, og vi er ufleksible.

I dagens samfunn befinner vi oss ikke i farlige situasjoner på en daglig basis. De truende situasjonene vi står overfor er nesten alltid innbilte, eller de er trusler følt av de som har en tendens til å overreagere. Rask behandling av informasjon gjør at vi faller tilbake på våre forstyrrelser. Bildet er forvrengt fordi vi prøver å behandle det så fort, så hjernen vår bruker forspenning for å forsøke å gjøre det klart.

En av de største ufrivillige forvrengningene består av å omgjøre en sannsynlighet til en absolutt sannhet. Dette kan føre til angst eller depresjon om noe som ikke engang har skjedd. Bare omtrent 20% av det vi tenker på, kommer faktisk til å skje. Så, våre tanker bør ikke være dommerne i vårt liv, men tilskuerne.

Forstå tankene dine og tankene dine vil forstå deg.

De fleste av oss pleier å bare gi delvis oppmerksomhet til det vi gjør for øyeblikket. I mellomtiden jobber sinnet og tankene våre med et annet problem. Denne oppførselen kalles å leve på “autopilot”. Dette er når vi har svært lite bevissthet om detaljene i nåtiden.

Å være helt klar over hva som skjer i nåtiden, er den beste måten å bekjempe negative tanker på. Godta at disse tanketypene noen ganger er nødvendige og å gjenkjenne den onde syklusen av negative forutsetninger som strømmer ut av hverandre, er nøkkelen til å erstatte dem med tanker som bedre reflekterer virkeligheten.

Det er mulig at det finnes elementer av visse situasjoner som vi ikke kan endre. Smerte, sykdom, vanskelige forhold, disse er utenfor vår kontroll. Men vi kan i det minste være klar over vår reaksjon og respons på alt som skjer med oss. Ved å gjøre dette setter vi oss i en posisjon der vi kan utvikle strategier for å endre forholdet vi har med våre omstendigheter og filtrene vi bruker til å behandle dem.