Snu negative tanker om til positive
Å ha tilbakevendende negative og påtrengende tanker i hodene våre kan få oss til å føle at vi befinner oss i et slags svart hull. Vi kan ikke se lyset, og vi kan ikke gjøre annet enn å føle oss håpløse. Derfor er det å vite hvordan vi kan snu negative tanker om til positive, ikke et behov, men et redskap for overlevelse og adapsjon. Å lære hvordan du kan oppnå dette, og videre ta det i bruk i hverdagen reduserer følelsen av angst og tillater oss å se fremover.
Eksperter på emosjonell psykologi sier at det er tillatt å ha tre negative tanker i løpet av en dag. På slutten av dagen handler det ikke om å se livet gjennom “rosefarget glass”, å unngå virkeligheten, og å la frykt og bekymringer ta overhånd. Nøkkelen til dette er å ikke la oss selv bli oppslukt av de tankene som, veldig ofte, gjør det umulig for oss å føle at vi er stand til å overkomme vanskelige situasjoner og å vokse på et personlig nivå.
Du er ikke alene
Vi har alle vært ofre for dette. Noen ganger opplever vi tanker som “du er ikke verdt det”, “du kommer til å mislykkes”, eller “det spiller ingen rolle hvor hardt du prøver. Du vil feile”. Vi er alle mennesker, og det er ikke uvanlig at tankene våre vandrer og saboterer oss en gang i blant.
Det berømte nevroradiologi–laboratoriet ved University of California har avslørt at alle opplever opptil 70 000 tanker i løpet av en dag. Og mange av dem har en tendens til å være negative, begrensende og frustrerende. Selv om det kan virke skremmende er det bare én ting å gjøre for å overkomme disse tankene. Vi må godta dem og snu dem rundt. La oss fine ut hvordan vi kan snu negative tanker om til positive.
Lær hvordan du kan snu negative tanker om til positive
En negativ emosjonell tilstand ender opp med å mate de negative tankene den genererer. Dette er noe de fleste av oss forstår men ikke alltid oppfatter. Årsaken til dette er at vi ikke egentlig gir oss selv nok tid, eller at vi ikke bruker passende strategier for å bekjempe disse skadelige emosjonene på riktig måte.
Når vi kommer hjem fra jobb, for eksempel, har vi en tendens til å føle oss utmattet, plaget og bekymret. På grunn av ubehaget vi opplever, foretrekker vi å ignorere disse følelsene. Vi bør heller forsøke å komme til bunns i hvorfor vi opplever dem. Noen vil være uenige, men sannheten er at de svarte hullene vi synker ned i vil bli større dersom vi ikke tar kontroll over situasjonen.
Dag for dag fortsetter de negative følelsene å endre vår indre emosjonelle balanse og kvaliteten på tankene våre. Ubehag og frustrasjon gir plass til de mentale mønstrene der negative og påtrengende tanker oppstår. Hvis de ikke blir kontrollert, kan større problemer som depresjon eller angstlidelser oppstå.
Identifiser negative tanker og aksepter dem uten vegring
I 2012 publiserte University of Rhode Island en veldig interessant studie i magasinet Psychology & Aging. Målet med studien var å oppdage hvordan negative tanker påvirket hver aldersgruppe. Resultatene var veldig klare. Det spiller ingen rolle om vi er unge eller gamle. Disse psykologiske realitetene produserer angst og er ofte den utløsende årsaken for mange sykdommer.
Den første strategien som er viktig for å snu negative tanker til positive, er å vite hvordan man identifiserer negative dialoger. Dette kan overraske oss i begynnelsen, selv om det er veldig tydelig. Ofte forstår vi ikke hvor underordnet vi er til våre påtrengende og negative tanker.
- Vi må vite hvordan vi kan oppdage negative tanker. Noe som kan hjelpe med dette er å føre en dagbok. Der kan du skrive ned alt du tenker på i løpet av dagen. Dette vil hjelpe deg med å bli mer selvbevisst og holde styr på hvordan du egentlig føler deg.
- Ikke skjul eller blokker negative tanker. Gjør et forsøk på å akseptere dem som de er. Når du har blitt oppmerksom på dem, blir det enklere for deg å snu negative tanker.
For å snu negative tanker, kontraster, motbevis og avkreft
Finnes det en begrunnelse for den negative tanken? Finnes det bevis for at det jeg tenker egentlig kan skje? Du må forstå at bare fordi det er en tanke du har, betyr det ikke at det er ekte. Sinnet kan lure oss. Det spiller oss et puss og lar seg bli båret fremover av frykt eller behovet for å forbli i vår komfortsone.
Hold styr på tankene dine og se etter bevis som demonstrerer eller motsier hver enkelt av de negative tankene.
Reformuler tankeprosessen din tilstrekkelig
Å omdefinere tankene våre på en mer hensiktsmessig måte vil hjelpe med å redusere noe av negativiteten. Det er viktig å gjøre det riktig, og å ikke fokusere på en naiv eller urealistisk positivitet. La oss ta en titt på noen eksempler på dette.
- “Jeg kommer til å få sparken fra jobben min.” Så langt er det ingen bevis for at det faktisk kommer til å skje, jeg har gjort jobben min som jeg skal. På den andre siden må jeg også være forberedt dersom det skulle skje. Det er viktig å ha en plan B hvis de faktisk gir meg sparken. Men, for øyeblikket skal jeg hole fokus på å gjøre en god jobb.
- “Jeg tror ikke partneren min elsker meg like mye som de pleide å gjøre.” Hvilke bevis har jeg for å tenke på denne måten? Hvis jeg virkelig tror at dette er tilfellet, bør jeg ha en seriøs samtale med partneren min. Jeg må forstå at forhold krever innsats, engasjement og forpliktelse. Jeg må også huske at en negativ holdning kan ende opp med å gjøre ting verre.
- “Jeg er redd, jeg har en følelse av at noe forferdelig kommer til å skje.” Hva er det som får meg til å føle det sånn? Er det noe i livet mitt som går galt akkurat nå? Jeg må huske at jeg er ok, og at alle rundt meg har det fint. Jeg burde distrahere meg selv ved å gjøre noe jeg liker. Kanskje jeg burde starte et nytt prosjekt eller gjøre noe som motiverer meg.
La alle de negative emosjonene gå, og fordyp deg i en verden full av positive tanker
Vi påpekte noe i begynnelsen av denne artikkelen. Nemlig at emosjoner forutsetter kvaliteten på våre tanker. En god strategi for å stoppe et vandrende sinn som er besatt av negative og påtrengende tanker, er å omfavne positive tanker i stedet.
Å gjøre små endringer i våre daglige rutiner kan ofte føre til en produktiv endring. Ikke vær redd for å gi deg selv litt tid – det vil hjelpe deg med å føle deg mer avslappet. Nyttige teknikker som mindfulness, kunstneriske behandlinger, eller til og med bare å møte nye mennesker, gir alltid berikende fordeler.
Sinnet kan bli negativt og destruktivt. Når dette skjer, er ingenting bedre enn å åpne vinduet og gi hjernen litt oksygen, slappe av og få et nytt perspektiv på ting. Forsøk å bruke det du har lært her for å snu negative tanker til positive. Vi bør lære å kontrollere våre tanker, i stedet for å la dem kontrollere oss.