Psykologiske råd angående COVID-19: Slik unngår du panikk

Falske nyheter, panikk og mistillit er våre verste fiender midt i den gjeldende koronavirusepidemien. I denne sammenheng må vi «vaksinere oss» med noen gode psykologiske råd for å håndtere denne situasjonen på en klok måte.
 

Midt i koronavirus-krisen ser vi et annet livsfarlig virus som sprer seg verden rundt, nesten raskere enn COVID-19. Det viruset er frykten i seg selv. Du trenger bare å ta en titt på de sosiale nettverkene dine for å se hvordan nyhetene sprer seg i en skremmende fart og fyller deg med frykt og til og med panikk. Midt i dette scenariet fullt av bekymring, er det imidlertid ingen bedre vaksine enn gode psykologiske råd angående COVID-19.

Foreninger som American Psychological Association (APA) forteller oss at angsten for koronaviruset er en «infeksjon» som er nesten like farlig som selve viruset.

Salget av masker og desinfeksjonsmidler har skutt til værs, vi blir redde når noen nyser i nærheten av oss, og vi begynner å endre de daglige vanene våre. Mange tenker seg for eksempel om før de bestiller en flytur.

Går vi til det ekstreme her? Kanskje. Er det galt å føle frykt midt i denne situasjonen? Nei, det er det ikke.

Det er logisk og forståelig at man føler frykt og uro når man blir møtt med et virus som er så potent som dette. Frykt bør imidlertid alltid fungere som et varselsystem og ikke som en alarm. Det bør hjelpe oss med å reagere på en rimelig og logisk måte, ikke gjennom panikk og irrasjonell atferd. Det er på denne måten vi gir det beste av oss selv og takler alle problemer som måtte oppstå på.

 

For å oppnå dette og for å reagere passende på omstendighetene vi opplever akkurat nå, er det nødvendig at vi tar til oss noen svært konkrete råd.

Positiv korona-blodprøve

Tre psykologiske råd angående COVID-19

Noen sier at COVID-19-viruset var det siste som kom ut av «Pandoras viruseske». Det er imidlertid mulig at det også var noe annet i den mytiske esken laget av Hefaistos etter Zeus’ ordre: håp.

Vi må ikke glemme at helsesystemene våre er godt forberedt og at vi har håndtert mange sykdommer og epidemier i flere tiår, som for eksempel SARS eller MERS.

Eksperter som Baruch Fischhoff, som er et medlem av American Psychological Association (APA) og ekspert på risikooppfatning og atferdsvitenskap, påpeker at disse situasjonene krever det beste av oss.

I hans egne ord: «I krisesituasjoner må mennesker komme sammen, støtte hverandre og handle med mot. Hvis vi får panikk, fratar vi oss selv muligheten til å handle på en koordinert måte.»

La oss derfor ta en titt på noen passende råd midt i denne koronavirus-krisen.

1. For mye informasjon fører til overdreven bekymring: la oss regulere eksponeringen vår for den

 

Det finnes bilder som fyller oss med frykt, men det er ikke bare en hvilken som helst gammel frykt. Det er den primitive frykten som ord som «pandemi», «infeksjon» og «virus» forårsaker i oss. Bilder av leger som er ikledd heldekkende beskyttelsesdrakter og folk som har på seg masker, forårsaker umiddelbart en følelse av at alarmer går av inne i oss.

Hvis du legger til all den overdrevne informasjonen du blir utsatt for, er det nesten uunngåelig at denne frykten på et eller annet tidspunkt blir irrasjonell. Du vet akkurat hvor mye informasjon du stadig blir utsatt for, nesten hvert eneste sekund. Du vet også at så snart du slår på TV-en eller radioen, er «koronavirus» sannsynligvis det første ordet du hører.

Vårt psykologiske råd

Kontroller hvor mye du blir eksponert for nyheter om dette emnet. Du må leve et så normalt liv som mulig, og prøve å sikre at nyhetene om koronaviruset ikke står på rundt deg hele dagen lang. Se etter offisielle kilder og unngå giftig informasjon. Videre, når du føler deg overdrevent bekymret, er det best å bruke litt tid på de aktivitetene som interesserer deg mest, eller som hjelper deg å slappe av.

Falske nyheter

2. Feilinformasjon er det verste av alle virus: «vaksiner deg» mot bløffer

Et annet nyttig psykologisk råd angående COVID-19 som du bør ta hensyn til, dreier seg om bløffer eller falske nyheter. Det er ikke noe virus som er så dødelig som feilinformasjon. Dette er den typen nyheter som forårsaker panikk nesten umiddelbart. Med ett eneste klikk, deler folk denne nyheten umiddelbart, og den sprer seg som et virus.

De siste dagene har du kanskje sett informasjon som forteller deg at saltvann hindrer COVID-19 i å spre seg. Du har kanskje også sett manipulerte bilder av menneskegrupper som tilsynelatende er døde i gatene i Wuhan. Vi har til og med blitt fortalt at Bill Gates har patentet på denne typen koronavirus.

Det er aldri en mangel på konspirasjonsteorier som forteller oss at antall dødsfall er høyere enn det vi blir fortalt, eller at viruset bevisst har blitt frigjort av USA eller Russland for å destabilisere økonomien. Listen fortsetter og fortsetter …

Vårt psykologiske råd

Husk at omtrent 40% av nyhetene du kanskje leser er falske. Ekte informasjon er den virkelige vaksinen her, og dette krever at du er forsiktig og proaktiv i alt du leser. Se etter informasjon fra sikre kilder (f.eks. helsenorge.no) og nyheter fra organisasjoner som Verdens helseorganisasjon (WHO).

 

3. Å holde seg rolig er vårt beste psykologiske råd: vær på vakt, men ikke få panikk

Når du blir møtt med «panikkviruset», er den beste motgiften å holde seg rolig. I møte med frykt og angst er det bedre å være på vakt enn å bli skremt. Hva betyr dette? Det innebærer at folk opptrer mye bedre i en tilstand av psykologisk ro. Likevel betyr ikke dette at du skal være likegyldig til nyhetene.

Det handler rett og slett om å følge med på hva som skjer uten å oppleve den irrasjonelle frykten som kan føre til atferd som gjør mer vondt enn godt.

Vårt psykologiske råd

Et av de mest grunnleggende psykologiske tipsene for å håndtere COVID-19, er å fortsette å leve et så normalt liv som mulig. Rutine er din beste allierte. Samtidig bør du også sørge for at du følger med på den siste utviklingen på et eller annet tidspunkt på dagen. Vi må alle være klar over de siste rådene fra fagpersoner.

Kvinne hos legen får psykologiske råd

For å konkludere, er vi klar over at COVID-19-situasjonen betyr at vi må være klar over enhver utvikling. Vi blir utsatt for et nytt virus, og helseorganisasjoner trenger litt tid for å kunne analysere hvordan det kommer til å handle.

 

Så, hva bør du gjøre? Bare fortsett med den daglige rutinen din så mye som mulig, følg de grunnleggende hygienerådene, og følg instruksjonene som gis av de offisielle myndighetene.

Helt til slutt, ikke glem hva Dr. Baruch Fischhoff sa: vi kan løse enhver krise ved å handle uten panikk og på en felles og koordinert måte. La oss alle følge disse verdifulle rådene!