Magnesium: Hjernen elsker det

Lite er sagt om virkningen av magnesium på hjernen og kroppen vår. Dette er et grunnleggende mineral for riktig og riktig funksjon av mange prosesser i kroppen vår.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 13 desember, 2023

Magnesium er et viktig næringsstoff som vi vanligvis ikke får nok av i dagens verden. Dette mineralet har mer enn 600 metabolske funksjoner og fungerer som en stor hjernebeskytter. Faktisk er det så bra for kronisk stress og angst at mange forskere nå kaller det “naturens valium”.

Magnesium er ikke mirakelbehandling, vi burde gjøre det klart helt fra starten. Å ta kosttilskudd vil ikke fikse en angstlidelse over natten. Det vil ikke gjøre en slutt på vår søvnløshet eller tredoble vår intelligens.

Det er en veldig enkel grunn til dette. I vestlige kosthold er det et stort underskudd på dette mineralet. Så mye at det anslås at nær 70% av oss har lave nivåer av magnesium i kroppene våre.

Problemet er at mange matvarer vi spiser de mangler dette viktige næringsstoffet. Hvorfor? Fordi det ikke er tilstede i jorden de vokser i. I dag gjødsler mennesker med fosfor, nitrogen og kalium.

For eksempel skjer ikke dette i land som Japan. Jorda deres er rik på magnesium, og dermed inntar japanske mennesker 700 milligram i gjennomsnitt. Dette påvirker deretter forventet levetid, lavere rater av demens, bedre beinhelse, etc.

Selvfølgelig er det mange faktorer. Men forskning på magnesiumterapi er omfattende og svært lovende. Faktisk vitner mange artikler utgitt i Nature magazine om fordelene dette næringsstoffet har for vår psykiske helse.

La oss grave litt dypere …

Hva magnesium gjør

Magnesium blir stadig mer populært. Vi ser det hver dag i apoteker og til og med matbutikker. Vi har hørt så mye snakk om hvor bra det er at vi kanskje sier at det er en ekte “kult” rundt dette næringsstoffet. Men … hvor mye sannhet er det i alt det?

Først bør vi igjen understreke at fordelene er basert på et veldig konkret faktum. Moderne kosthold og dagens avlinger er mangelfulle i magnesium på grunn av industriell dyrking og kunstgjødsel. Så enkelt som det.

Det mest interessante av alt er at ettersom våre reserver av dette mineralet går ned, er en høyere følsomhet for stress og angst det første vi vil merke.

Men … hva er så spesielt med magnesium? Hvorfor er det så viktig for helsen vår?

• Magnesium er tilstede i mange av våre biokjemiske reaksjoner.
• Det spiller en rolle i celletransport og hjelper celler til å skape aerob energi.
• Mye magnesium samler seg i brystbenenes periost (benhinne).
• Det fremmer proteindannelse.
• Dette makromineralet er også avgjørende for nervestimulering og muskelsammentrekning, inkludert hjertets.

Magnesium og angstlidelser

Kliniske og laboratoriebeviser viser at en alvorlig, kronisk magnesiummangel fører til mange nevrologiske problemer. Noen av disse er hypereksitabilitet, anfall og psykiatriske symptomer som spenner fra apati til psykose.

Det er definitivt et seriøst emne, men samtidig er det håp. Fordi for mange mennesker kreves det bare at de tar magnesiumtilskudd.

Nevroforsker Gusong Liu, fra Beijing Tsinghua University, er en av de største ekspertene i studiet av forholdet mellom magnesium og vår kognitive og følelsesmessige helse. Hans forskning er absolutt fengslende og veldig opplysende. Nå vil vi se på noen av funnene hans.

Magnesium er et naturlig avslappende middel

En av tingene de har oppdaget er at magnesium reduserer stress og angst ved å stimulere hjernens GABA-reseptorer.

• Vi bør huske at GABA (Gamma-Amino Butyric acid) er en nevrotransmitter som fungerer som et avslappende middel for hjernens aktivitet. Hvis denne forbindelsen ikke fungerer bra, blir hjernen suspendert i konstant “hyperaktivitet”.
• Når GABA ikke virker som det skal, har vi flere besettende tanker, vi våkner plutselig midt på natten med hjerteklapp. Litt etter litt faller vi ned i den nedadgående spiralen av angst … De er utmattende prosesser som magnesium kan regulere.

Magnesium reduserer mengden kortisol i blodet

Dette er definitivt et veldig interessant faktum. Magnesium begrenser frigivelsen av stresshormoner, for eksempel kortisol, og virker også nevrobeskyttende ved å hindre at det når hjernen vår.

Som vi vet, er kortisol en av de farligste triggerne for angst. For eksempel er det det som provoserer den klassiske mentale tåken. Det hindrer oss i å kunne fokusere, tydeliggjøre, reagere raskt og ha en smidig hukommelse.

Magnesium forbedrer vårt humør

Vi vet allerede at noe så grunnleggende som å ha tilstrekkelige magnesiumnivåer i kroppen vår vil fremme grunnleggende prosesser som muskelavslapping og nervesystembalanse. Også, et veldig positivt aspekt er dets innvirkning når det gjelder å produsere riktige nivåer av serotonin.

Serotonin, som vi har forklart i andre artikler, er et hormon som også fungerer som en nevrotransmitter som regulerer humøret vårt. Et lavt nivå er forbundet med depresjon. Men hvis vi opprettholder god serotoninproduksjon, vil vi ha mer energi og være mer optimistiske. Og magnesium kan hjelpe oss med det.

Hvordan vet jeg om jeg skal ta magnesiumtilskudd?

Etter alt dette er du kanskje klar for å gå til apoteket med en gang og hamstre magnesium. Men la oss ikke skynde oss inn i noe. Man må huske på at magnesium ikke passer for alle. Det er ikke nødvendigvis tilrådelig hvis du har nyreproblemer, for eksempel.

Derfor er det beste å alltid snakke med legen din. Hen vil hjelpe deg å vurdere om du skal ta magnesiumtilskudd, hva slags, og hvor mye.

Det er også alltid en utmerket idé å forbedre kostholdet ditt. Å kjøpe økologisk er best, fordi det sikrer at jorda inneholder magnesium. Vi vil ikke ha plantevernmidler eller noe annet som vil redusere magnesiumnivået i frukt eller grønnsaker vi spiser. Her er noen eksempler på matvarer som er rike på magnesium som vi bør spise oftere:

• Avokado.
• Laks.
• Gresskar-, sesam- og solsikkefrø.
• Usøtet mørk sjokolade.
• Persille.
• Sennepsfrø.
• Mandler, kastanjer og valnøtter.
• Hvetekli.
• Spinat.
• Linser og kikerter.
• Skalldyr.
• Rosiner og svisker.
• Erter.

For å avslutte, selv om dagens verden, med alt press og travelhet, definitivt bidrar til angst eller stress, har næringsmangler en virkelig betydning. Så la oss ta litt bedre vare på oss selv.