Intoleranse mot usikkerhet: Hjertet til depresjon og angst
Intoleranse mot usikkerhet er en del av essensen ved depresjon og angst. Dens opprinnelse kan veldig godt forklares fordi vi delvis ikke godtar endringer som positive eller konstruktive ting.
Intoleranse mot usikkerhet spiller en nøkkelrolle i vår tendens til å bekymre oss for mye. Måten vi må akseptere usikkerhet på, eller det ukjente, kan lage en bulk i vår følelsesmessige tilstand. Det kan til og med fremme emosjonelle problemer som angst og depresjon.
Noen ganger ser vi ut til å være allergiske mot nye ting, forandringer og komplikasjonene som dette medfører. Vi er redd for å akseptere at ting ikke vil bli akkurat som de har vært frem til nå. Dette får oss til å lukke oss inn i oss selv og ikke gi oppmerksomhet til andre muligheter som kan føre oss til forbedringer.
“Usikkerhet er det verste av alle onder til det øyeblikket at virkeligheten får oss til å angre på usikkerheten.”
– Jean-Baptiste Alphonse Karr –
Hva er en intoleranse mot usikkerhet og hva bygger den på?
Per definisjon er en intoleranse mot usikkerhet et personlig trekk som består av negativ tro på usikkerhet og hva det innebærer.
Nylige bevis tyder på at intoleranse mot usikkerhet er orientert mot fremtiden. Likevel er det ikke det samme som en intoleranse mot tvetydighet, som forstås å påvirke nåtidens øyeblikk.
Dermed kan vi understreke at den er representert av to dimensjoner:
- Intoleranse fokusert på fremtiden er tanken om at uforutsette hendelser er svært plagsomme. Denne typen resonnementsmønster er spesielt betraktet som en spesifikk faktor for sårbarhet for problemer forbundet med angst og depresjon.
- Inhibitorisk intoleranse: Når den minste tvil blokkerer deg og gjør at du stopper det du gjør. Denne spesifikke faktoren er vanligvis tilstede i patologier som OCD.
Intoleranse mot usikkerhet er et transdiagnostisk konsept som blir tatt mer i betraktning når det gjelder å evaluere emosjonelle problemer som angst og depresjon. Å forstå verdien kan hjelpe oss med å takle alle disse tankene og følelsene mer effektivt. Alle de tankene og følelsene som ødelegger oss fra innsiden, skaper et enormt ubehag.
“Usikkerhet er så ubehagelig for mennesker at vi i stedet for å akseptere den for å håndtere den, foretrekker å finne opp en historie for oss selv, som vi forteller oss selv og som vi også forteller andre om hva som skal skje.”
Viktigheten av å gjøre våre tanker fleksible
I denne forstand bør vi påpeke at søken etter absolutt sikkerhet ikke fører til noe annet enn til ulykke. Ikke alt er årsak og effekt. Faktisk er ingenting absolutt i dette livet vårt. Vi har alle en tendens til å stille oss selv spørsmål som følgende; Hva ville skje hvis alle disse smertene var symptomer på en underliggende kreft? Hva ville skje hvis jeg ikke finner en bra jobb?
Både svarene vi gir oss selv på slike spørsmål, samt frekvensen og typen hendelser som får dem til å komme fram, er avgjørende for å vurdere denne tendensen som en farlig vane. Personer med depresjon, angst eller problemer av denne typen har en tendens til å være mer katastrofale eller negative av natur.
Vi reagerer sterkt på usikkerhet fordi vi er forelsket i sikkerhet. Vi elsker å ha alt planlagt. Dette får oss ofte til å overestimere de negative konsekvensene av hendelser vi vet lite om. Eller også hendelser som ikke passer til forventningene vi betrakter som “normale”.
Våre forsøk på å øke sikkerheten øker intoleransen mot usikkerhet og fører til økt bekymring. Tvert imot, å øke toleransen din for usikkerhet fører til en reduksjon i dine bekymringer. Dette er et synonym for å være mer fleksibel.
Vi kan virkelig lære å tolerere usikkerhet bedre. Fordi det til syvende og sist handler om en vane som kan jobbes med. For det første kan du undersøke reaksjonen du har når du står overfor ukjente situasjoner. Deretter kan du prøve å delta på en eksplisitt måte i muligheten for at denne hendelsen kan finne sted på mange forskjellige måter. Måter som kanskje ikke akkurat passer til våre forventninger.
Fordi hvis det å ikke tolerere usikkerhet gjør oss mer stive og ulykkelige, kan det å tolerere det hjelpe oss å være mer fleksible og derfor mer lykkelige. Ofte er nøkkelen til å forandre og oppnå fullstendig emosjonell helse hvor vi minst forventer det. Og dette funnet er et perfekt eksempel på det.
Kilder av interesse for spesialister:
Sandín, B., Chorot, P. y Valiente, R. (2012). Transdiagnóstico. Nueva frontera en Psicología Clínica. Spanish Journal of Clinical Psychology, 17, 3, s. 185-203.