Hva er emosjonell overfølsomhet og hvordan kan man håndtere det?

Å være en person med emosjonell overfølsomhet er ikke alltid lett, av ulike årsaker. Høy empati, impulsivitet, større reaksjonsevne overfor kritikk, dårlig håndtering av følelser eller tendensen til å dvele ved fortiden er noen av kjennetegnene til en som er overfølsom. Mange skikkelser rundt deg vil ikke forstå din måte å være på eller reagere på.

Denne egenskapen definerer ofte et svært misforstått personlighetstrekk. Men selv om vi ikke har å gjøre med noen psykisk lidelse som sådan, kan det i visse tilfeller være en faktor assosiert med noen psykiske traumer eller nevrologiske tilstander. Nedenfor tilbyr vi deg alle dataene.

Overfølsomhet som personlighetstrekk

En som er emosjonelt overfølsom behandler emosjonelle stimuli mer intenst enn gjennomsnittet. Dette kan noen ganger føre til problemer med emosjonell reaktivitet og impulsivitet. På samme måte, når denne egenskapen er knyttet til ens egen personlighet, skyldes opprinnelsen hovedsakelig biologiske faktorer.

Fra et genetisk synspunkt er det de som er født med et mer reaktivt nervesystem, som disponerer dem for større følsomhet for emosjonelle og sensoriske stimuli. Denne reaktiviteten vil være relatert til måten hjernen behandler og reagerer på informasjon, som involverer regioner som amygdala, som er nøkkelen i selve emosjonell regulering.

På den annen side bør vi ikke forveksle en overfølsom person med noen høysensitive (HSP). Denne siste gruppen presenterer ikke emosjonell dysregulering, og heller ikke uforholdsmessige (reaktive) reaksjoner på visse situasjoner/stimuli. I disse tilfellene viser de nevrologiske strukturene en naturlig evne til å bearbeide virkeligheten på en mer gjennomtenkt, subtil og rolig måte. La oss se hvordan overfølsomme mennesker er.

Tilknyttede funksjoner

• Høy empati: I denne personlighetsprofilen er evnen til å føle andres følelser på kroppen gjennomgående. Denne sensitiviteten fører ofte til at de ønsker å ta vare på og støtte dem de har rundt seg.
• Intense emosjonelle reaksjoner: De psykofysiske opplevelsene hos disse menneskene har en tendens til å være sterkere. Det er som om følelsene deres alltid er på utsiden. De tar alt mer intenst, med dyp glede eller, hvis aktuelt, med stor tristhet eller eksplosivt sinne.
• Større impulsivitet: Det er mer tilbøyelighet til impulsiv og lite gjennomtenkt atferd. Årsaken er de følelsene som ofte overvelder dem, til det punktet at de ikke klarer å reflektere før de handler. Dette fører til at de noen ganger fører til dårlige beslutninger eller handlinger som de senere angrer på.
• Større følsomhet for kritikk:Et annet vanlig trekk er at de er svært følsomme for andres meninger. Disse personene kan ikke unngå å bli forstyrret eller opprørt når noen kritiserer, nedvurderer eller kommer med negative kommentarer om dem. Til slutt fører denne dynamikken også til at de tviler på seg selv og får svekket selvfølelse.
• En kvalitet som – i visse tilfeller – kan være positiv: Når det er god kontroll og regulering av denne egenskapen, kan det bli en fordel. Overfølsomhet lar oss ha en dypere bevissthet om miljøet, dets detaljer og andres følelser. Også en større introspektiv kapasitet. Derfor fremhever forskning publisert i Journal of Intelligence at, med riktig håndtering av denne egenskapen, vil god emosjonell intelligens (EI) bli utviklet.

Hvordan håndtere overfølsomhet for å fremme ditt velvære?

Hvis du identifiserer deg med dette personlighetsmønsteret, anbefaler vi psykoedukasjon på denne egenskapen. Selvkunnskap, forståelse av atferden din, å vite at hjernen din har blitt vant til å behandle ting fra et mer emosjonelt enn rasjonelt perspektiv, kan være nyttig. Vi gir deg flere strategier.

Kontroller impulsene dine

Vurder ting før du handler. Ikke la følelser dominere deg; Vær den som regulerer dem, forstår dem og ikke lar deg rive med av dem automatisk, uten først å reflektere over mer justerte responser og atferd.

Ikke tolk, vær mer objektiv

Mange ganger lar du deg rive med av den følelsesmessige impulsen som får deg til å se livet gjennom altfor emosjonelle briller. Det inkluderer et mer objektivt filter i disse linsene for å se virkeligheten på en mer rasjonell måte.

Øv på emosjonell selvregulering

Når du føler at følelsene dine overvelder deg, øv deg på å puste dypt, fokusere på det nåværende øyeblikket og gi plass til alt du føler ved å gi det et navn. Ikke undertrykk disse følelsene og forstå at det du opplever er midlertidig.

Fremme et emosjonelt støttenettverk

Omgi deg med støttende mennesker som forstår personlighetstrekket ditt. Dette vil få deg til å føle at du blir støttet og respektert.

Styrk selvfølelsen din

Det er svært vanlig at personer med høy overfølsomhet i sine følelser har en lavere selvoppfatning enn resten, på grunn av skuffelser i deres interrelasjonelle bånd. Hvis dette er ditt tilfelle, er det på tide å rydde opp i den visjonen du har av deg selv. Husk potensialet ditt, dine tidligere triumfer… Styrk selvfølelsen din ved å starte motiverende mål og aktiviteter.

Å være følelsesmessig overfølsom: et bredt spekterbegrep

Selv om denne egenskapen kan definere din måte å være og reagere på uten å antyde noe patologisk, manifesterer overfølsomhet seg noen ganger som et symptom på en klinisk tilstand som emosjonell dysregulering, traumer, hyperkinetisk lidelse med eller uten hyperaktivitet (ADHD), autismespekterforstyrrelse (ASD) osv.

ADHD og emosjonell overfølsomhet

Denne egenskapen kan dukke opp hos personer med ADHD, på grunn av underskudd i den eksekutive funksjonen til hjernen. Det er uventede humørsvingninger og ekstrem følsomhet for avvisning, så vel som kritikk, som påvirker relasjonene dine, selvfløelsen og evnen til å håndtere stress.

I disse tilfellene kombineres atferdsterapi og emosjonell ferdighetstrening for å forbedre selvkontrollen og oppmuntre til mer adaptive reaksjoner. Noen ganger foreskrives medikamenter (sentralstimulerende midler).

Emosjonell overfølsomhet ved autisme

Forholdet mellom de to tilstandene manifesterer seg i intense og overveldende reaksjoner på stimuli eller endringer i omgivelsene. Det oppstår vansker med å identifisere, regulere og uttrykke følelser. Den emosjonelle reaktiviteten forsterkes av sanseoverbelastning og visse sosiale situasjoner som disse menneskene ikke forstår, og som resulterer i høy angst eller emosjonell blokkering.

I denne sammenhengen brukes sanseintegrasjon og reguleringsteknikker for å redusere intense reaksjoner. Tilpasset kognitiv atferdsterapi og ABA-metoden (anvendt atferdsanalyse) legger til rette for innlæring av reguleringsressurser og utvikling av mer tilpasset atferd.

Traumer og emosjonell overfølsomhet

Emosjonell overfølsomhet manifesterer seg generelt i traumer som intens og uforholdsmessig reaksjon på stimuli som minner om den traumatiske hendelsen, generelle vanskeligheter med å regulere følelser og en konstant følelse av årvåkenhet, frykt og sårbarhet. Disse menneskene har vanligvis problemer når det gjelder å bygge stabile bånd.

I disse tilfellene behandles overfølsomhet ved hjelp av nervesystemreguleringsstrategier (somatisk terapi, pusteteknikker eller mindfulness). Og det er nøkkelen til å fremme integrering av traumatiske opplevelser gjennom terapier som EMDR eller PARCUVE-modellen.

Føl verden mer intenst

Emosjonell overfølsomhet har en felles akse i alle tilfeller: livet føles på et høyere volum. Det er stimuli, situasjoner og sammenhenger som kan overvelde deg uten å vite så godt hvorfor. Når dette er en del av måten å være på, før eller siden, lærer du å regulere det og utvikler strategier som lar deg nyte den indre følelsessensoren.

Andre ganger dykker denne karakteristikken inn i de mer dysfunksjonelle stedene knyttet til lidelse. Hvis denne interne opplevelsen overvelder deg, hvis du føler at den overvelder deg, be om spesialisert hjelp. Følelser bør være dine allierte, de avtrykkene som forbinder deg med livet, verden og miljøet ditt. Det er den virkelige nøkkelen til velvære.