5 flotte selvpleievaner for bedre mental helse
Hva om du lærte å ta vare på tankene dine eller sinnet ditt på samme måte som du tar vare på kroppen din? Å komme seg inn i selvpleievaner betyr å tøye selvtillitsmuskulaturen og overvinne motstanden til apati. Det betyr å være mer emosjonelt balansert og lære å bruke de riktige filtrene i sosiale omgivelser.
Du har kanskje lagt merke til at “selvpleie” og strategier for bedre mental helse har blitt populære. Noen ganger snakker folk om mindfulness (også kalt oppmerksomt nærvær) velvære. De har forskjellige røtter og praktiseres på ulike måter, men begge har samme mål. En bedre balanse mellom kropp og sinn. I tillegg til å øke ditt velvære, vil de også få deg til å føle deg mer i kontroll over livet ditt.
“Uten helse er ikke livet et liv. Det er bare en tilstand av letargi og lidelse.”
-Francois Rabelais-
Enten du allerede har kommet inn i en av disse praksisene eller ikke, er det verdt å huske på noen få enkle ting. God mental helse har mye å gjøre med vaner og strategier som alle burde utvikle. Det vil kreve mye viljestyrke, litt kreativitet og at du forplikter deg til endringene.
Det er her du begynner å se psykisk helse og selvpleie som en veldig personlig aktivitet du kan bruke til å lufte ut, sanitere og oksygenere ditt mentale miljø. Husk også at vi alle er en del av et fysisk og sosialt miljø. Holdningen din påvirker også balansen din.
Det som er spesielt viktig for selvpleie er en helhetlig tilnærming. Det betyr en prioritering, fokusering og filtrering av alle stimuli som kommer til deg slik at de kan leve i større harmoni. La oss nå se på noen strategier…
1. Selvpleievaner: Lær å gjenkjenne gnisten før det blir en flamme
En stor del av dine emosjonelle erfaringer starter med “gnister”, små utbrudd av negative følelser i hjernen din. Disse små sjokkene kommer vanligvis fra ubalanser i miljøet du befinner deg i.
For eksempel, du merker noe du ikke liker, men du sier ikke noe om det. Eller la oss si at det er et forslag du ikke er enig i, men du gjør det uansett. Kanskje det er en situasjon du trenger å løse, men du utsetter det…
Når disse små gnistene bygger seg opp en etter en, ender de opp som en flamme. Sinnet ditt vil være tomt for ressurser, og du vil ende opp med å bli “brent”, utslitt på alle måter. En strategi du bør sette litt tid og krefter inn i, er å gjenkjenne disse utløserne. Lær å gjenkjenne stimuli som gjør deg ukomfortabel. Disse må du prosessere så raskt som mulig.
Ikke la problemet som plager deg i dag, vente til i morgen.
2. Selvpleievaner: Klare prioriteringer, bedre beslutninger
Enhver god idrettsutøver kjenner kroppen sin. De kjenner sine grenser og trener hver dag for å holde seg i form og forbedre sine ferdigheter. Skjønt, arbeidet kommer ikke bare fra ingensteds hen. Det kommer faktisk fra en godt gjennomtenkt plan med klare prioriteringer og daglige mål.
Når det gjelder selvpleie for din mentale helse, er det også godt å ha en plan og daglige prioriteringer. Du bør aldri dra hjemmefra uten å kle deg opp med en hensikt, sette på deg målene dine sammen med skoene dine, og legge til en øse med motivasjon til frokosten din…
Dette er slik du kan begynne å gå nedover de komplekse veiene her i livet, bedre utrustet til å bestemme hva som er bra for deg og hva som er feil for deg. Bedre utrustet til å bestemme hva du bør sette til side slik at du kan sette ditt eget velvære fremst.
3. Selvpleievaner: relasjoner basert på å gi og ta
Et annet grunnlag for god mental helse er å være oppmerksom på balanse i forholdene dine. Alle ubalanserte relasjoner du er en del av vil komme med en stor emosjonell pris. De innebærer å investere tid, krefter, energi og hengivenhet til mennesker som ikke gir deg samme energi tilbake, fordi de bare tar.
Åpenbart vil ikke alle dine relasjoner være helt symmetriske når det gjelder konseptet å gi og ta. Et godt eksempel på dette er forholdet mellom foreldre og deres barn. Men du trenger fortsatt at dine viktigste relasjoner (partner, familie, venner) har denne balansen. Noen ganger betyr det bare å gjøre dem mer symmetriske.
4. Selvpleievaner: Lær å håndtere vanskeligheter
Mennesker som motstår motgang, feil, tap og vanskeligheter vil bare bli sittende i motløshet, sinte og ulykkelige. Selvpleie, derimot, er å lære å vokse og utvikle seg som en person.
Du kan bare gjøre det når du lærer å overvinne dine hindringer og håndtere vanskeligheter. Livet vil alltid være komplisert og vanskelig (for å si det pent), så det du trenger å gjøre er å lære å håndtere det.
Det betyr at du må godta både det svarte og det hvite. Men hvis du vil gjøre det, må du begynne med å akseptere at du er skadet. Å nekte for det, se en annen vei, eller bli sint på det hver dag er ikke sunne alternativer.
5. Selvpleievaner: Et balansert sinn betyr et sentrert sinn
Clifford Saron er en nevrolog som jobber med Center for Mind and Brain ved University of California-Davis. Hans mest interessante forskning fokuserer på hvordan det å trene vår oppmerksomhet påvirker emosjonene våre. Han sier at et sentrert, balansert sinn alltid vil føre til trivsel og en sunn hjerne.
En annen ting han sier er at de fleste av oss ikke har noen anelse om hvor plastiste våre nevrologiske kretser er. Det er derfor, hvis du lærer å fokusere på nåtiden i stedet for fortiden eller den ikke-eksisterende fremtiden hver dag, du ser flere muligheter i alt. Du vil også føle deg mer optimistisk og mindre engstelig.
Hvis du vil lære å trene opp oppmerksomheten din, kan meditasjon være en stor hjelp. Men det er en annen ting du ikke kan glemme: et mer sentrert sinn trenger også en mer avslappet kropp. Så du må fortsatt sørge for at du tar vare på grunnleggende ting som å sove godt om natten, ta 15-20 minutters lurer, gå på turer, tøye ut for å frigjøre muskelspenning og spise et balansert kosthold.
For å avslutte, husk at selvpleievaner har en utrolig kraft til å forbedre din mentale helse. Hvorfor prøver du ikke ut de som passer til det du trenger? Begynn å investere i deg selv i dag.