5-minuttersdagboken: en vei til ro og tilfredshet
Å skrive dagbok eller bare notere ned tanker i en notisbok, er virkningsfulle verktøy om du ønsker å komme i bedre kontakt med deg selv. Det har allikevel dukket opp en ny form for dagbok-skriving som har blitt svært populær de seneste årene. Den kalles for 5-minuttersdagboken. Mange har kjøpt den mens andre har laget egne varianter. Men hvorfor har den egentlig blitt så populær?
5-minuttersdagboken fikk et så stort gjennomslag fordi, slik navnet indikerer, så krever den bare fem minutter per dag. Denne metoden gjør det vanskelig for deg å komme med unnskyldninger som at du ikke har tid til å skrive. Ideelt sett så skal du dele de fem minuttene mellom to tidspunkt på dagen, gjerne morgen og kveld. Dette er øyeblikk på dagen du skal sette av til å være alene med deg selv.
5-minuttersdagboken
Du kan kjøpe 5-minuttersdagboken eller lage din egen. Det er bare å finne en notisbok eller noe annet du liker å skrive i.
Du kan bruke post-it-lapper, klistremerker eller fargede blyanter for å stryke under sitater eller setninger du vil huske. Du bør absolutt gi dagboken et personlig preg da det med all sannsynlighet vil gjøre deg mer motivert til å skrive i den. Men hva skal du egentlig skriv om?
Start dagen med takknemlighet
Når du våkner så er noe av det første du bør gjøre å ta frem dagboken og skrive ned tre ting du er takknemlig for. Det kan være ting som at du har en seng å sove i, en jobb å gå til eller at du har planlagt å gjøre noe hyggelig med en god venn.
“Verdsettelse kan gjøre dagen din bra eller til og med forandre et liv. Din vilje til å formulere disse følelsene til ord er alt som trengs.”
– Margaret Cousins-
Skriv så ned tre ting som kan gjøre denne dagen til en skikkelig bra dag. For eksempel: å spise sunt, dra på trening eller ringe moren din. Etter det skal du skrive ned tre positive og bekreftende setninger i stil med “Jeg er fullstendig kapabel til å…”, “Jeg kan…” eller “ Jeg føler meg flott”. Disse setningene skal hjelpe deg å møte dagen med energi og entusiasme.
Tanker før du går til sengs
Når du går og legger deg bør du ta med deg dagboken din til sengs. Gi deg selv fem minutter til å reflektere over det som har skjedd under dagen. Vær nøye med å gjøre dette i stillhet. Altså ingen musikk eller TV, bare deg og tankene dine. Skriv så ned tre ting som var fine med dagen. Det kan være å se solen gå ned, at du har møtt en ny person eller at du besto en prøve eller en annen test.
Skriv så ned tre ting som du ønsker å forbedre hos deg selv. Det kan være å bedre håndtere dine følelser, å være mindre sjenert eller mer selvsikker. Det er viktig å være ærlig med deg selv under disse refleksjonene, ellers kan du fort ende opp med å lyve for deg selv. Og du kan tross alt bare overvinne dine svakheter om du vet hva de er.
Føl lykke og tilfredsstillelse
Du må skrive i dagboken din hver dag for å kunne merke noen resultat. Å gjøre dette kan kanskje virke ubetydelig. Som om det umulig kan føre til noen større forandringer i livet ditt. Men hvis du gir det et forsøk så vil du se at det å dedikere noen minutter til denne dagboken hver dag, over tid vil gi deg en mer positiv innstilling og gjøre deg mer motivert.
Du vil også begynne å verdsette de mindre tingene i livet. Vi legger som regel ikke merke til de små positive detaljene i våre hverdagsliv. Takker være 5-minuttersdagboken så vil du bli mer bevisst på dem og snart begynne å se dem overalt. Har du for eksempel tidligere følt takknemlighet over å ha en seng å sove i? Denne typen refleksjoner gjør at du begynner å rette din oppmerksomhet mot alt det som får deg til å føle deg bra. På denne måten unngår du dessuten å bare fokusere på det som gjør vondt eller får deg til å føle deg dårlig.
“Mennesket tilbringer livet med å søke etter lykken uten å innse at lykken har vært inne i ham selv hele tiden”
-Anonym-
Denne dagboken vil hjelpe deg å føle deg roligere og mer balansert og dermed også tilfreds og lykkelig. Du vil begynne å se dine problemer fra et annet perspektiv. Ikke bare det, du vil også bli kvitt noe av den emosjonelle bagasjen som tynger deg og holder deg tilbake.
Vi anbefaler deg derfor på det sterkeste å lage din egen 5-minuttersdagbok. Gjør det til en rutine å dedikere fem minutter hver dag til å skrive. Etter mellom tjue og tretti dager med denne dagboken så vil du begynne å merke endringer i din innstilling og måten du håndterer dine problemer på. Så hva venter du på? Start din egen 5-minuttersdagbok i dag!