4 yogastillinger for en bedre søvn
Folk som lider av søvnløshet og utfører daglig yogateknikker for å prøve å sove bedre opplever alle slags søvnfordeler. De sovner raskere i første omgang, får en bedre søvn, og sovner igjen lettere om de våkner om natten.
Hvis du vil praktisere yoga for å prøve å får en bedre søvn, er det å lytte til kroppen din det du virkelig trenger. Du bør ikke presse deg selv utover hva kroppen din kan håndtere, eller utføre øvelser som kan føre til smerte.
Enheter som European Society of Cardiology anbefaler at pasienter med søvnvansker praktiserer yoga en time om dagen. Forskerne hevder at det å utøve yoga daglig kan forebygge utviklingen av høyt blodtrykk. I tillegg til dette har det vist seg at yoga kan også bidra til å redusere stress.
Les videre og oppdag noen av de beste yogastillingene for å bekjempe søvnløshet.
4 yogastillinger for en bedre søvn
Yoga kan ikke løse søvnproblemene dine umiddelbart. Men hvis du gjør det hver dag før du går til sengs, vil du legge merke til hvordan det forbedrer søvnkvaliteten din. Du vil bli mye mer avslappet og det vil redusere stressnivået i livet ditt. Dette vil gjøre at hodet ditt blir klarere, slik at du kan hvile bedre når du går til sengs.
Her er de fire yogastillingene vi har valgt for deg.
Helten eller Virasana
Selv om navnet kan synes å indikere det helt motsatte, er dette en av de beste stillingene for å hjelpe deg med å slappe av. Vi anbefaler at du bruker flere minutter i helten, før du legger deg til sengs. Det første du må gjøre er å sitte på gulvet i japansk stil, med knærne bøyd og leggene vendt bakover.
Overflaten på føttene skal ligge flatt på gulvet. Samtidig må ryggraden forbli rett, med skuldrene og hodet på linje med hoftene. Hvis dette legger for mye press på knærne, legg en pute mellom føttene og hvil baken på den.
Helten er ideell for å nå en tilstand av fullstendig velvære. Den vil hjelpe deg å føle deg fysisk sunn og følelsesmessig stabil. Dette skyldes at sitte i denne stillingen stimulerer trykkpunkter på overflaten av føttene som fremmer total avslapning av kroppen.
Dødmannsstillingen eller Savasana
Denne andre stillingen er spesielt nyttig for å hjelpe deg med å sentrere tankene dine. Ved å gjøre det, kan du “koble til” med pusten din, komme i harmoni med kroppen din og slippe ditt daglige stress. Som i den forrige øvelsen, anbefaler vi at du gjør dødmannsstillingen like før du går og legger deg, da det vil hjelpe deg med å få en bedre søvn.
Først og fremst bør du ligge på ryggen med føttene i samme avstand som hoftene og slappe av i armene dine langs siden. Deretter løfter du håndflatene og lukker øynene dine. Mens du gjør dette, ta noen pust, og pust inn og ut sakte.
Etter å ha gjort dette i flere sekunder, vil du legge merke til hvor avslappet du føler det.
Vridning eller Jathara Parivartanasana
Hvis mageproblemer holder deg våken om natten, så anbefaler vi å praktisere vridning. Denne øvelsen vil bidra til å lindre en hoven mage og oppsamling av gasser. I tillegg vil det forbedre sirkulasjonen og avlaste spenningen i nakken og ryggen.
Først og fremst må du ligge på gulvet med forsiden opp. Når du strekker ut armene dine, bøy knærne og ta dem nær brystet. Deretter beveger du dem til høyre side av kroppen din med venstre skulder i gulvet. Deretter snu hodet til venstre. Press ned på knærne med høyre hånd for en mer effektiv strekk.
Hold denne stillingen og tell til 6, pust forsiktig ut og inn mens du teller. Etter dette, gjenta sekvensen for venstre side av kroppen din for å fullføre hele øvelsen.
Bena-opp-veggen eller Viparita Karani
På slutten av arbeidsdagen, spesielt hvis du står på beina mesteparten av dagen, kan føttene og anklene hovne opp og føles trette. Denne øvelsen er veldig nyttig for dette, da det bidrar til å regulere blodsirkulasjonen.
Først legger du en yogamatte på gulvet i et område nær veggen med god plass. Legg ryggen på matten, og løft beina oppover og len dem mot veggen. Strekk armene dine ut på siden av kroppen din, og pust dypt. Du kan praktisere denne øvelsen så lenge du trenger.
Som oppsummering er yoga ansett som en av de beste behandlinger for søvnløshet fordi det hjelper deg med å slappe av i kropp og sinn. Hvis du begynner å gjøre disse yogaøvelsene regelmessig, bør du få betydelige søvnfordeler ettersom du reduserer spenningen og stresset i livet ditt.